Lihaskipu tai kouristelu on yleinen harjoituksen jälkeinen vamma, jota voi tapahtua kenelle tahansa. Suurin osa reiden sisäkipua juoksumatolla käymisen jälkeen ei vaadi lääkärinhoitoa, vaikka ihmisten, joiden oireet pahenevat tai jatkuvat, tulisi hakea lääketieteellistä arviointia. Onneksi suurin osa reisien yläkipuja voidaan välttää elintapojen muutoksilla ja ovat hoidettavissa kodin tai lääketieteellisen hoidon avulla.
Seuraavat oireet reisikipu
Reiden yläreunan kipu, joka ilmenee juoksumatolla käymisen jälkeen, voi kehittyä hitaasti ja tuntua tylsältä, tai voi tulla äkillisesti ja tuntua puukottavasta tai polttavasta kipusta. Joissakin tapauksissa kipu saattaa alkaa vasta harjoittelun jälkeisenä päivänä. Kipujen lisäksi joillakin ihmisillä saattaa olla muita oireita, kuten turvotusta tai mustelmia reiden yläosassa, heikkoutta yritettäessä puristaa jalat yhteen ja vaikeuksia kävelyä tai juoksemista. Joissakin tapauksissa lihaksessa voi kehittyä kova pala, joka saattaa tuntua koskettavalta.
Mikä aiheuttaa reisukipuja
Huono joustavuus ja epäonnistuminen lämmetä ennen juoksumaton käyttöä ovat tavallisia kivun aiheuttajia lihaksissa, kuten reiden yläosassa. Urheiluvahinkoklinikan verkkosivuston mukaan adductor longus -lihaksen repeämä, jota kutsutaan myös nivusin vedäksi, voi aiheuttaa kipua reiden yläosassa, kun juoksumatto on käytetty. Lihaskrampit voivat myös aiheuttaa kipua reiden sisemmässä reunassa juoksemisen jälkeen juoksumatolla. Krampit johtuvat usein pitkittyneistä harjoituksista, kuivumisesta ja väsymyksestä. Harvoin sairaudet, kuten puristettu hermo, arterioskleroosi tai diabetes, voivat aiheuttaa lihaskipua harjoituksen jälkeen.
Reiden kipukäsittelyt
Reiden ylemmän sisemmän kipun tapauksissa, kun olet käynyt juoksumatolla, kotihoito, kuten lepo, jää ja kärsivän jalan kohotus, voivat vähentää kipua. Nivusalueen lihaksen hellävarainen venyttäminen voi myös auttaa vähentämään reiden sisäkipua, sanoo Sports vammojen klinikan verkkosivusto. Jos kipu häiritsee kävelyä, lääkärit voivat suositella kainalosauvojen käyttöä, kunnes kipu lakkaa. Kohtalaisten tai vakavien lihasjännitysten tai kyyneleiden vuoksi potilaat saattavat tarvita hierontahoitoa, fysioterapiaa tai leikkausta lihaksen korjaamiseksi.
ennaltaehkäisy
Kun käytät juoksumattoa, nopeuden ja kaltevuuden lisääminen hitaasti harjoituksen aikana voi auttaa estämään kipuja reiden yläosassa. Reiden ja pakaran lihaksen venyttäminen muutaman kerran päivässä ja lämpeneminen ennen käyttöä ja jäähtyminen juoksumaton käytön jälkeen voivat myös auttaa estämään reiden kipua. Lihasvahvistavien harjoitusten, kuten kyykkyjen suorittaminen voi myös auttaa estämään reiden sisäkipuja, sanoo lääketieteen kansallisen kirjaston verkkosivusto.
