Balettitanssijoiden on osoitettava esiintymisensä aikana uskomattoman paljon joustavuutta. Heidän täytyy näyttää siltä, että ne liikkuvat vaivattomasti yleisölle. Kun olet vasta aloittamassa balettista, astu hitaasti osaan, mutta älä ohita niitä - se on yksi tärkeimmistä harjoitustesi puolista.
Balettikohtaiset venyttelyt
Baletin aikana tekemäsi liikkeet vaativat paljon joustavuutta lantioissa, jalkojen lihaksissa, nilkoissa, selkäosassa ja hartioissa. Tanssijat ovat yleensä osoittautuneet asennoista alavartalonsa kanssa, koska niin suuri osa baletista suoritetaan osoitettujen varpaiden kanssa.
Aloittelijalle suurin osa suoritettavista venytyksistä pyörii siihen, että lantiosi ja jalkasi lihakset saadaan valmiiksi balettiin. Erityisesti joudut harjoittelemaan venytyksiä takaiskuihisi, jotka yleensä ovat erityisen tiukkoja, ja venyteitä, joiden avulla voit kääntää lantiosi ulos.
Oikea venytys
Vaikka joudut työskentelemään joustavuutesi parissa jatkuvasti, sinun ei tule koskaan työntää sitä liian pitkälle. Venyttelyt aiheuttavat paljon jännitystä lihaksillesi ja jänteisiin, jotka yhdistävät lihakset luuhun. Työnnä venytesi liian pitkälle ja voit vahingoittaa näitä kudoksia.
Kun venytät, mene, kunnes tunnet olosi epämukavaksi, mutta lopeta, jos se on tuskallinen. Venyttely vähentää loukkaantumisriskiäsi, ei aiheuta niitä.
Kyyhkysvenymä ja käännä ulos
Tämä kyyhkysvenytemuutos auttaa kääntämään varpaitasi ulos.
Kuinka: Aloita push-up-asennon yläosasta. Taivuta toinen jalka ja vie polvi rintaasi kohti. Laske jalka alas lattiaan taipuneen polven ulkopuolella. Pane koko painosi sille jalkalle ja istu korkeana toisen jalan kanssa suoraan perässäsi.
Käännä takajalan varpaat ulos sivulle harjoitellessasi varpaita.
Side split
Harjoittele jalkojen ulottamista suoraan sivulle tällä vaikealla venytyksellä.
Kuinka: Istu lattialla jalat suoraan ja levitä sivuille niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä saada jalat vastakkaisiin suuntiin. Nojaa sitten eteenpäin joustavaan niin pitkälle kuin mahdollista. Ota hitaasti tällä venytyksellä ja mene vain niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi.
Eteenpäin jako
Harjoittele menemistä jaettuun asentoon siten, että toinen jalka on edessä ja toinen takana.
Kuinka: Aloita polvillaan toisella polvella toisella jalalla, joka on istutettu edessäsi. Molempien polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa. Laajenna etumatkaa suoraan eteenpäin, kunnes polvi on suora ja istuta kantapää maahan. Nojaa eteenpäin ja venytä etuosaa.
Laajenna sitten takaosaasi suoraan takaisin niin, että olet jaetun aseman alussa, toinen jalka suoraan eteenpäin ja toinen suora takaisin. Tämä saattaa olla tarpeeksi venymä sinulle, mutta jos ei, siirrä hitaasti alaspäin niin pitkälle kuin pystyt.
Olkapyörät
Pidä ylävartalo löysällä tällä perushartialustalla.
Kuinka: Tartu pyyhe- tai vastusnauhan päihin. Käsien tulisi olla vähintään kolmen metrin päässä toisistaan. Pidä sitä edessäsi kädet suorana. Pidä kädet suorana, tavoita kädet yläpuolella ja pään takana menemällä selkäsi taakse niin pitkälle kuin mahdollista.
Barre Hamstring-venytys
Käytä balettitynnyriä venytäksesi jalat yksi kerrallaan.
Kuinka: Seiso balettitynnyrin edessä, käsivarren päässä. Nosta toinen jalka ylöspäin ja nosta se ulos sivulle polven ollessa suora. Laita kantapää tangon yli ja nouse pystyyn suoraan. Voit lisätä venytystä taivuttamalla sivulle ja päästäksesi vastakkaiselle kädelläsi pään päälle tynnyrissä olevaan jalkaan.
Istuva Hamstring-venytys
Tämä on yksinkertainen venytys, jonka avulla voit venyttää molemmat kuminauhat samanaikaisesti.
Kuinka: Istu maassa jalat ulos suoraan edessäsi. Nojaa eteenpäin ylävartalollasi ja tavoita kohti jalkojasi pitämällä polvet suorana. Saavuta niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet venytys jalojesi takana.
Polvihala kierrellä
Venytä gluteesi ja harjoittele kiertämistä ylävartalosi kanssa tässä osassa.
Kuinka: Istu maassa perhosasennossa jalat koskettamalla toisiaan ja polvet ulos sivulle. Nosta toinen jalka polven ulkopuolelta ja vedä sitä kohti vatsasi. Aseta toinen jalka tasaiseksi maahan.
Yritä laittaa pitämäsi jalan jalka toisen jalan ulkopuolelle vetäessäsi sitä sisään. Kierrä nyt hartioita kättäsi kohti. Kierrä niin pitkälle kuin mahdollista koko selkärangan kanssa, mukaan lukien pää, pitäen jalkaa lähellä. Palaa sitten takaisin keskustaan ja vaihda sivut.
Perhonen
Harjoittele jalkojen kääntämistä ulos tällä perusvenytyksellä.
Kuinka: Istu maassa polvillaan taivutettuina. Kosketa jalkojen pohjia yhdessä. Anna polvien pudota sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea vähäinen lantion lantio tässä vaiheessa. Suurenna venytysastetta nojaamalla eteenpäin ja painamalla kyynäräsi polviasi kohti maata kohti.
