Ruokavalion vaikutuksesta kehon eri toimintoihin on tullut suosittu aihe niiden terveydestä eniten huolissa olevien keskuudessa. Toisin kuin painonpudotus ja sydänsairaudet, kuukautiskierrosta ei keskustella yleisesti ruokavalioon liittyvien kysymysten yhteydessä, mutta on ehdotettu, että ruokavaliolla on rooli tässä luonnollisessa, kuukausittaisessa syklissä. D-vitamiini on tunnistettu yhdeksi ruokavalion komponenteista, joka liittyy kuukautiskierron aikana.
Kuukautiskierros
Kuukautiset ovat prosessit, joiden avulla naisen vartalo suojaa kohdun limakalvon verivirtaan. Kun tästä prosessista tulee säännöllinen kuukausittainen tapahtuma, sitä kutsutaan kuukautiskierrokseksi. Jakson pituus vaihtelee ja voi olla 21-35 päivää tai jopa 45 päivää teini-ikäisillä tytöillä. Kuukautiskierrosta säätelevät hormonaaliset vaihtelut. Jotkut näistä munasarjoista peräisin olevista hormoneista osallistuvat D-vitamiinin aineenvaihduntaan ja säätelevät kalsiumin imeytymistä suolistossa.
D-vitamiini
D-vitamiinin tuotanto kehossa käynnistyy, kun auringon UV-säteet saavuttavat paljaan ihon. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle, joten se on vaatimus kaikista kalsiumia käyttävistä kehon tapahtumista. Joissakin kaloissa ja kalaöljyissä on D-vitamiinia; ruokavaliolähteitä parantavat kuitenkin väkevöityneet elintarvikkeet, kuten viljajauhot ja maito, sekä lisäravinteet.
D-vitamiinin puute
D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden määrän ollessa rajoitettu ja haitallisten UV-säteilyjen aiheuttaman ihosyövän riski on, että D-vitamiinin puutoksesta on helppoa, ellet tee tietoisia valintoja. Ole tietoinen siitä, mitä ruokia on täydennetty D-vitamiinilla, ja valitse ne tyydyttämättömien lajikkeiden joukosta. Joillekin ihmisille lisäravinteet voivat olla yksi tapa saada riittävä tarjonta. Heikot lihakset ja luut osteomalaatioksi kutsutusta tilasta voivat johtua D-vitamiinin puutoksesta aikuisilla. Kaksisataa IU, kansainvälistä yksikköä, D-vitamiinia päivässä, pitäisi olla riittävä vastaamaan aikuisten tarpeita, toteaa kansallisten akatemioiden lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta (FNB).
D-vitamiini ja kuukautiskierros
Dr. Susan Thys-Jacobsin vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of American College of Nutrition" -lehdessä, kerrottiin, että kalsiumlisät lievittävät premenstruaalisen oireyhtymän oireita ja että D-vitamiinin puute oli ilmeistä naisilla, jotka kärsivät tästä sairaudesta. Premenstruaalinen oireyhtymä on tila, jolle tyypillisiä ovat mielialan ja käyttäytymisen muutokset, mukaan lukien masennus ja ahdistus.
näkökohdat
Hormonit, jotka vaihtelevat koko kuukautiskierron aikana, vaikuttavat kalsium- ja D-vitamiinimetaboliaan. Näiden ravintoaineiden puutteellinen tila on aiheutunut premenstruaalisesta oireyhtymästä, vaiva, jonka miljoonat naiset kärsivät joka kuukausi.
