Jokaisella on unohtavia hetkiä, mutta kun aivojen häiriöitä alkaa esiintyä useammin, saatat kokea aivasumua. Aivasumu voi olla oire taustalla olevasta terveydentilasta, joka vaatii lääkärin huomiota. Jos olet terve ja saat aivojen sumua, runsaasti ravintoaineita, erityisesti B-vitamiineja, voi auttaa estämään tai poistamaan ongelman.
Aivosumu
Aivasumu määrittelee ryhmän oireita, mukaan lukien henkinen sekavuus, vaikeudet keskittyä tai käsitellä tietoja ja muisti, joka ei ole parin tason mukainen. "Sumu" on hyvä termi, koska tilaa kuvataan usein mielen häiritsevän paksun sumun tunneksi, tohtori Isaac Eliazin mukaan Rodale News -lehdessä. Ravitsemuksella on suuri vaikutus aivoihin, joten epätasapainoinen ruokavalio voi vaikuttaa aivojen sumuun. Se on myös kemoterapian yleinen sivuvaikutus, esiintyy usein vaihdevuosien aikana ja voi johtua useista sairauksista, mukaan lukien fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Vitamiinit aivosumua vastaan
Folaatti-, B-6-vitamiini-, tiamiini- tai niasiinipuutos voi aiheuttaa sekaannusta tai muistiongelmia, joten tarvitset kaikki neljä ruokavaliosi välttääksesi aivasumua. Krooninen tulehdus liittyy aivojen sumuun ja ruokavalio vaikuttaa merkittävästi tulehduksen tasoon, Eliaz raportoi. Linus Pauling -instituutin mukaan voit taistella tulehduksella C-vitamiinilla. Aivoissasi on runsaasti C-vitamiinitasoja, joissa sen antioksidanttikyky auttaa estämään tulehduksia. B-vitamiinilla ja C-vitamiinilla on toinen rooli aivoissasi - ne auttavat hermojen käyttämiä kemikaaleja kommunikoimaan. B-12-vitamiini ja folaatti ovat myös elintärkeitä hermojen normaalille toiminnalle.
Pidä energia vakaana
Aivosi voivat tuntea sumua, kun sillä ei ole tarpeeksi energiaa. Lääketieteen laitoksen mukaan se tarvitsee noin 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin energian ylläpitämiseksi. Mikään näistä hiilihydraateista ei kuitenkaan voi muuttua energiaksi, ellei sinulla ole kaikkia B-vitamiineja. Jos ruokavaliosi on lyhyt vain yhdessä B-vitamiinissa, aivosolut eivät ehkä pysty syntetisoimaan riittävästi energiaa. Jos sinulla ei ole hiilihydraatteja ja kehosi palaa muuttuvaksi rasvaksi glukoosiksi energian tuottamiseksi, tarvitset silti B-vitamiinibiotiinia tukeen.
Ruokavalion suunnittelu
Kaikista aivojen sumua varten tarvittavista vitamiineista ei voi saada vain muutamasta ruuasta. Esimerkiksi B-12-vitamiinia esiintyy vain eläinperäisissä tai väkevöityissä elintarvikkeissa, parhaat folaattilähteet ovat vihreät lehtivihannekset, ja niasiini tulee palkoviljoista ja punaisesta lihasta, siipikarjasta tai kalasta. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa antaa aivoillesi tarvittava ravitsemuksellinen tuki aivojen sumujen välttämiseksi. Täytä puolet lautasestasi värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä, neljäsosa vähärasvaisilla proteiineilla ja lopullinen neljännes täysjyvällä. Jos teet niin jokaisessa ateriassa, ruokavaliosi pitäisi antaa kaikki vitamiinit ja energia, jonka aivoasi tarvitsevat työskennellä täydellä kapasiteetilla. Voit saada B-vitamiineja myös väkevöityistä elintarvikkeista ja lisäravinteista, joita voi tarvita B-12-vitamiinille, jos et syö eläintuotteita.
