Minkä tahansa ruokavalion alkaminen voi olla osa suunnitelmaa laihtua ja saada sopivuutta, joka on altis epäonnistumiseen. Kun yrität luoda uusia tapoja, kehosi haluaa usein tarttua vanhoihin liiketoimintatapoihin, ja voit saada painoa ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana. Jos valitset ruokavalion, joka on liian aggressiivinen kehotyypillesi, ruokavalion, joka on ristiriidassa harjoitteluohjelmasi kanssa, nesteretentiota aiheuttavasta ruokavaliosta tai ruokavaliosta, joka rakentaa lihaksia rasvanpolton sijasta, voit saada painoa.
Enemmän kuin kaloreita
Painonpudotus ruokavaliosuunnitelmassa on hiukan monimutkaisempi kuin yksinkertainen kalorirajoitus. Vaikka pääpaino on kalorien saannin vähentämisessä, ruokavalion alussa tapahtuva jyrkkä vähennys voi aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastamisen, mikä kehon kehottaa pitämään ylipainoa, koska se tuntee lähestyvää nälkäaikaa. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee vähitellen kalorien vähentämistä painonpudotuksen ruokavaliosuunnitelman alkuvaiheissa. Väärä ravitsemustasapaino voi myös aiheuttaa painonnousua. Ravintosuunnitelmasi laatu ja sekoitus kalorityyppejä ovat ratkaisevan tärkeitä riippumatta siitä, kuinka monta kaloria ruokavalio sallii. Saat parhaat tulokset kuluttamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa saat noin 33 prosenttia kaloreistasi laadukkaista proteiinilähteistä, kuten vähärasvaisen eläimen lihasta, kalasta tai herasta; 33 prosentin pitäisi olla peräisin monimutkaisista hiilihydraattilähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista; loput 33 prosenttia tulee tulla korkealaatuisista rasvoista, kuten pähkinöistä, öljyistä ja siemenistä.
Liikuntaasiat
Jos yhdistät ruokavaliosuunnitelmasi intensiivisen liikuntaohjelman kanssa, saatat yrittää tehdä liian paljon ilman menestykseen tarvittavaa polttoainetta. Liikunta vaatii kaloreita. Jos kuitenkin rajoitat aggressiivisesti kaloreitasi samalla kun lisäät liikuntaa, aineenvaihdunta kohtaa saman ongelman kuin liian rajoittava ruokavalio - se pysähtyy ja lopulta polttaa vähemmän kaloreita. Nosta kalorimäärää varovasti lisätäksesi lisääntynyttä liikuntasi. Usein tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kuluttaa ylimääräisiä 100-200 kaloria proteiinia, terveellisiä rasvoja tai monimutkaisia hiilihydraatteja päivässä.
Nesteet ja nesteytys
Kun teet radikaalin muutoksen, kuten muutat ruokavaliota, kehosi ei välttämättä ole tottunut syömiisi uusiin ruokia. Tietyt ravintoaineiden epätasapainot voivat aiheuttaa nesteiden pidättämisen, mikä lisää veden painoa. Vaikka vähennät kaloreitasi, kehosi pitää kiinni ylimääräisestä nesteestä. Tämän torjumiseksi varmista, että ruokavaliosi ruuissa on vähän natriumia. Lisäksi, jos harjoittelet enemmän uuden ruokavalion yhteydessä ja et lisää vedenottoa tarpeeksi, saatat lisätä ylimääräistä veden painoa kuivumisen kautta. Kun kehosi kuivaa, se tarttuu nesteisiin ja turvotusta esiintyy. Paras tapa korjata tämän tyyppisiä nesteretentioita on juoda enemmän vettä. Vältä liikuntaa ja laihduttamista, vältä urheilua ja energiajuomia, koska ne ovat usein runsaasti kaloreita ja voivat nopeasti saada laihtumaan.
Punnan ja tuuman
Yksi yleinen väärinkäsitys ruokavaliosta ja liikunnasta on, että kaikki painonpudotukset ovat hyviä, ja mikä tahansa painonnousu tai menetyksen puute on epäonnistuminen. Joitakin ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia ei vain ole tehty edistämään painonpudotusta. Korkean proteiinipitoisuuden omaavien ruokavalioiden, jotka lisäävät esimerkiksi voimaharjoitteluohjelmaa, tarkoituksena on kehittää laihaa lihasmassaa. Vähärasvainen lihasmassa on tiheämpää kuin kehon rasva, joten ohjelma, joka vaihtaa 1 kiloa kehon rasvaa yhdelle kilolle lihasta, tekee sinusta enemmän laihaa ja sopivaa, mutta se ei näy painosuhteissa. Painotat silti saman määrän. Jos harjoittelet ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa lihasmassan kasvattamiseksi, vaihda painoasteikkoon, joka analysoi myös kehon rasvakoostumusta tai mittaa kehosi rasvaprosentti säännöllisin väliajoin käyttämällä paksuusmittareita etenemisen seuraamiseksi sen sijaan, että luottaisi kehon seurantaan. paino.
