Olitpa ylipainoinen ja yrität laihtua tai haluatko parantaa fyysistä kuntoa, hyvinvointia ja elämänlaatua, liikunta voi olla osa yhtälöä. Asteittaisella säännöllisen liikuntaohjelman luomisella on monia etuja, mutta joskus on helppo joutua osaan liikunnan haitoista. Hankkimalla lääkärisi hyväksyntä etukäteen ja luomalla vankan pelisuunnitelman, voit varmistaa, että nautit liikunnan pitkäaikaisista eduista.
Nauti paremmasta terveydestä
Yksi liikunnan pitkäaikaisista eduista on, että se voi auttaa sinua elämään pidempää ja terveellisempää elämää, tautien valvonnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. CDC: n mukaan säännöllinen liikunta vähentää monien terveystilojen riskiä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, tietyt syövät, sydänsairaudet ja korkea verenpaine.
Lisäksi, jos liikut säännöllisesti, voit pitää luusi, nivelisi ja lihaksesi vahvina ja nauttia paremmasta unesta yöllä. Sinulla on myös vähemmän todennäköistä kognitiivista heikkenemistä ja masennusta.
Miellyttäviä fyysisiä muutoksia
Säännöllinen liikunta voi antaa sinun näyttää paremmalta. Haluatpa sitten laihtua, parantaa lihasten äänenvoimakkuutta, lisätä lihasmassaa tai yksinkertaisesti ylläpitää nykyistä fyysistäsi, liikunta - usein parillinen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa - voi tehdä tempun.
Pitämällä vartaloasi hyvin ilmastoituna sinulla on vähemmän todennäköisiä fyysisiä rajoituksia. Jokapäiväiset aktiviteetit, kuten ruokaostokassien kuljettaminen, portaiden kiipeäminen ja nurmikon leikkaaminen, tehdään helposti ja urheilullinen suorituskykysi saattaa myös parantaa.
Harjoitteluhaitat
Harjoituksen aloittaminen, ylenmääräinen harjoittaminen ja lepolaimin laiminlyöminen voivat altistaa sinut liikunnan negatiivisuudelle. Sen lisäksi, että harjoittelet liian paljon vammoja, liiallinen harjoittelu voi antaa sinulle heikkouden, väsymyksen ja kuivumisen. Washingtonin ja Lee Universityn mukaan ylikuormitus voi myös aiheuttaa sydämen ongelmia, osteoporoosia ja niveltulehduksia sekä naisten kuukautiskierron raskauttamis- ja menetysongelmia.
Health.gov suosittelee vähintään 150 minuutin maltillisen sydänviikon tekemistä viikossa ja vahvuusharjoittelua kahdella päivänä. Tämä ohje on hyvä paikka aloittaa uusi harjoitusohjelma, jota voit sitten asteittain nostaa keston tai intensiteetin mukaan.
Ruokavalion ongelmien käsittely
Jos yrität laihtua, säännöllistä liikuntaa suositellaan. Liikunta polttaa kuitenkin kaloreita, ja kun olet lopettanut harjoituksen, kehosi haluaa varmistaa, että korvaat poltetun energian. Tästä voi joutua nälän stimuloivien hormonien aiheuttaman halun ja nälän uhri.
Aika ja raha
Jos olet ahdas aika, voit jakaa harjoituksen kahteen tai kolmeen harjoitteluun päivässä sopiaksesi paremmin aikatauluusi, tai voit harrastaa voimakasta intensiteettiä ja leikata harjoituksen puoleen. Rahan suhteen voit liikkua kotona tai ulkona. Mene vilkkaalle kävelylle ostoskeskuksen tai puiston läpi tai kävele portaikon ylös ja alas. Pienillä elämäntavan muutoksilla voi olla suuri vaikutus.
