Jotkut ihmiset saattavat pitää tylsää ruokahalua helponä keinona leikata kaloreita. Mutta kun kyvyttömyys kuluttaa tarpeeksi ruokaa alkaa vaikuttaa terveyteesi, on aika ryhtyä toimiin.
Mikään vitamiini ei lisää ruokahalua, ellei sinulla ole puutetta. Tällöin lisäravinteiden ottaminen ja ruokavalion parantaminen voivat auttaa.
Ruokahalun menetys
Tarpeen ja syömisen haluttomuuden menetys on hyvä merkki siitä, että jokin ei ole oikein. On olemassa useita syitä, joiden takia ruokahaluasi voi heikentyä lyhytaikaisesti - stressi, kuuma sää ja tuleminen kylmänä tai flunssa ovat muutama yleinen esimerkki. Se, että et halua riistää suosikki ruokiasi näinä aikoina, on täysin luonnollista.
Mikä tahansa sairaus voi vähentää ruokahalua; Jos sairaus voidaan hoitaa, ruokahalu palaa. Mielenterveysolosuhteet, kuten ahdistus ja masennus, voivat saada ihmiset menettämään ruokahalunsa. Lisäksi ikääntyessäsi ruokahalu saattaa heikentyä, koska et ole niin aktiivinen etkä tarvitse niin monta kaloria.
Vitamiinipuutokset voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Tässä tapauksessa veren tason palauttaminen normaaliksi voi auttaa sinua palaamaan ruokahaluasi.
Vitamiinien puutteet ja ruokahalu
Vitamiinit ovat kasveissa ja eläimissä olevia aineita, joita tarvitaan kehon kaikkien solujen normaaliin toimintaan. Kaikkia 13 välttämätöntä vitamiinia tarvitaan riittävästi, jotta kehosi toimisi kunnolla ja ylläpitäisi homeostaasia tai fysiologista tasapainoa.
Minkä tahansa vitamiinin puutos voi aiheuttaa huonovointisuutta, mikä luonnollisesti vähentää ruokahaluasi. Jotkut vitamiinipuutokset aiheuttavat kuitenkin ruokahaluttomuutta todennäköisemmin kuin toiset. Mayon klinikan mukaan joko B12-vitamiinin tai folaatin - toisen B-vitamiinin - puute voi johtaa anemiaan, tilaan, jossa elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi punasoluja happea kuljettamaan koko kehossa.
Merkittävä anemian oire on vähentynyt ruokahalu. Muita oireita voivat olla:
- Kalpea iho
- Painonpudotus
- Väsymys
- uneliaisuus
- Ripuli
- Sileä ja hellä kieli
- Huimaus
- Hengenahdistus
- Lihas heikkous
- Tunne tai pistely käsissä ja jaloissa
Matalat B-vitamiinitiamiinin pitoisuudet voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta, sekavuuden, lyhytaikaisen muistin menetyksen ja muiden psyykkisten oireiden, lihasheikkouden ja sydänoireiden ohella, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Kärki
Mineraalipuutokset voivat myös aiheuttaa ruokahaluttomuutta. Toukokuussa 2016 konsultoivassa farmaseuttisessa lehdessä julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa sinkin puute voi johtaa haju- ja maunmuutoksiin, jotka voivat vaikuttaa ruuanhaluun. Ruokahalun heikkeneminen, laihtuminen, heikentynyt immuunivaste, heikko haavan paraneminen sekä silmä- ja ihovauriot ovat muita oireita sinkin puutteesta. Katsauksen laatijat huomauttavat, että tämä pätee erityisesti yli 60-vuotiaisiin ikääntyneisiin ihmisiin, joilla on todennäköisemmin matala ravinnepitoisuus veressä.
Puutteen korjaaminen
Lääkäri voi suorittaa sarjan verikokeita paljastaaksesi mahdolliset ravinnevajeesi. Jos testisi paljastavat tiamiinin, folaatin tai B12: n tai minkä tahansa muun vitamiinin puutteen, lääkärisi voi suositella joko lyhytaikaista tai pitkäaikaista täydentämistä. Lisäksi on tärkeää lisätä näiden ravintoaineiden saantia ruoan kautta, vaikka et välttämättä ole kovin nälkäinen.
Kansallisen terveysinstituutin mukaan B12: n suositeltava ruokavalion saanti (RDI) on 2, 4 mikrogrammaa aikuisille, 2, 6 mikrogrammaa raskaana oleville naisille ja 2, 8 mikrogrammaa imettäville naisille. Yksi annos lohta tai taimenta voi tarjota enemmän kuin päivittäiset tarpeesi. Täydelliset aamiaismurot, maito ja jogurtti ovat muita hyviä lähteitä. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, saatat joutua luottamaan lisäosaan, koska B12: n lähteistä ei ole luotettavia.
Folaatin TDA-arvo on 400 mikrogrammaa aikuisille, 600 mikrogrammaa raskaana oleville naisille ja 500 mikrogrammaa imettäville naisille. On ratkaisevan tärkeää, että raskaana olevat naiset saavat tarpeeksi folaattia syntymävikojen estämiseksi. Hyviä folaattilähteitä ovat pinaatti, parsa, väkevöity aamiaismuroja, parsakaali, avokado ja ruusukaalia.
Tiamiinin TDAI-arvot ovat 1, 2 milligrammaa miehillä, 1, 1 milligrammaa naisilla ja 1, 4 milligrammaa sekä raskaana olevilla että imettävillä naisilla. Jotkut parhaista tiamiinin lähteistä ovat väkevöityjä aamiaismuroja, riisiä, munanuudeleita, taimenta ja mustia papuja.
Vinkkejä ruokahalun lisäämiseen
Aiheuttaako ruokahaluttomuutesi ravinnevaje tai jotain muuta, kun ratkaistaan taustalla olevaa kysymystä, voit ryhtyä toimenpiteisiin ruokahaluasi lisäämiseksi:
- Roswell Parkin kattava syöpäkeskus ehdottaa pienempien aterioiden syömistä useammin koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijasta.
- Välipala aterioiden välillä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Liikuntaa 10-15 minuuttia ennen ateriaa nälän lisäämiseksi.
- Syötä ateriasi miellyttävässä ympäristössä joko mukavan musiikin pelaamisen tai nauttivien ihmisten kanssa.
- Valitse kylmä- tai viileäruokia, jotka saattavat olla maukkaampia. Esimerkkejä ovat raejuusto, jogurtti ja hienonnetut salaatit.
- Varastoi jääkaappi ja ruokakomero lempiruokasi kanssa.
- Aseta ajastin muistuttamaan sinua, kun on aika syödä. Vaikka et ole nälkäinen, valmista ateriasi, istu alas ja syö niin paljon kuin pystyt.
- Syö smoothie ja ravistelu, joka on joskus houkuttelevampaa kuin kiinteät ruuat.
- Suunnittele ateriat etukäteen. Jos aterioiden valmistaminen on sinulle vaikeaa ja este syömisen saannin lisäämiselle, kysy joku auttamaan sinua.
- Aseta terveellisten välipallojen, kuten pähkinöiden ja hedelmien, kulhot talon alueille, joita usein käytät ruokailujen välisen välittämisen kannustamiseksi.
- Vältä juomasta nesteitä tunnin sisällä ennen syömistä.
- Valitaan energiatiheitä ruokia, kuten pähkinöitä, avokadoa, kuivattuja hedelmiä, juustoa, pähkinävoita ja granolaa.
- Täysrasvaisen meijerin valitseminen vähärasvaisen tai rasvaton meijeri.
- Lisäämällä energiatiheitä ainesosia smoothieihin, mukaan lukien kookosöljy, pähkinävoit ja täysrasvainen maito.
- Lisäämällä öljyjä, kuten oliivi- ja kookosöljyjä, yleisesti ruokaa valmistettaessa.
- Ripottele aterioita murskatulla pähkinällä.
Yksi vältettävä virhe on syödä paljon roskaruokaa, kun yrität lisätä ruokahaluasi ja kalorien saantia. Vaikka roskaruoat ovat paljon kaloreita ja maistuvat usein hyvältä, ne eivät ole sinulle hyviä. Ne eivät myöskään ole hyvä ravinteiden lähde, mukaan lukien vitamiinit, jotka auttavat palauttamaan terveyden ja ruokahalun.
