Kriittinen osa, joka on ollut olennainen osa painonpudotusta ja yleistä kuntoa viime vuosien ajan, on ollut osa kuntohaasteryhmää.
Kuntohaasteryhmän tarjoama rohkaisu, tuki, ystävällinen kilpailu (ja olkaamme rehellisiä - potku takapuolelta) on se, mitä minun on aloitettava ja pidettävä kiinni ruokavaliosi ja kunnon päätöslauselmani mukaisesti.
Tiedän tämän kokemuksesta.
Minulla on ollut onni osallistua kahteen erilaiseen Beachbody-testiryhmään. Vuonna 2011 osallistuin RevAbs-testiryhmään ja menetin 15 kiloa kolmen kuukauden aikana.
Olen kesällä 2012 ollut Les Mills Combat -testiryhmän jäsen ja menetin 20 kiloa 60 päivässä. (Katso ENNEN ja JÄLKEEN valokuvia.) Ja vuonna 2014 hävisin kahdeksan kiloa tekemällä 8 viikon STRONGER -haasteen LIVESTRONG.COM-tiimin kanssa.
Aloitamme 8-viikon STRONGER Fitness -haasteen uudelle vuodelle maanantaina 9. heinäkuuta ja kutsumme sinut ja kaikki lukijamme liittymään meihin. Teimme päätöslauselmamme yrittää auttaa mahdollisimman monia muita ihmisiä sopeutumaan.
Siksi teimme STRONGER premium -kunto-ohjelmassamme täysin ilmaisen kaikille. Lisäksi voit liittyä LIVESTRONG.COM Challenge -ryhmään Facebookissa.
Jaamme kokemuksiamme siellä, ja me toivoisimme, että yleisömme olisi mukana villissä kyydissä. Voit myös twiittiä meillä @LIVESTRONG_COM hashtagin # Stronger2018 avulla.
Loimme STRONGER-harjoitusohjelman julkkisvalmentajan ja entisen ammattilaisjalkapalloilijan Nicky Holenderin kanssa. Päivittäiset harjoitukset ovat kaikki noin 30 minuuttia pitkiä eivätkä vaadi lainkaan varusteita. Tällä tavalla voit tehdä STRONGER-harjoituksia olohuoneessa, makuuhuoneessa, toimistossa, hotellihuoneessa tai muualla, jossa sinulla on Wi-Fi-yhteys. Joten, ei ole tekosyitä! Tässä on STRONGER-harjoitusten koko kalenteri.
4 asiaa, jotka auttoivat minua laihduttamaan ja pysymään sitoutuneena
1. Huippukouluttajan päivittäiset motivaatiosanat
Suurimmalla osalla meistä on liian kallista palkata henkilökohtainen valmentaja - älä unohda julkkisvalmentajaa - tarjotakseen tukea ja näitä viisauden sanoja. Ymmärrän, että olen onnistunut työskentelemään huippuvalmentajien kanssa aiemmissa haasteryhmissäni.
Brett Hoebel piti RevAbs-testiryhmässä henkilökohtaisia keskusteluja ja videopäivityksiä pitääksemme meidät motivoituneina. Les Mills Combat -testiryhmässä saimme videopäivityksiä Dan Cohenilta, Rachael Newshamilta ja henkilökohtaisilta kouluttajiltamme.
8 viikon STRONGER -haasteen aikana saat päivittäin videomotivaatiota Nicky Holenderiltä. Nicky on asiantuntijakouluttaja ja motivaatio kuuluisuuksien ja urheilijoiden asiakkaiden kanssa, mukaan lukien Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou ja muut.
Miltä Nickyn päivittäinen motivoiva video näyttää? Tässä on päiväsi 1 motivaatio saada sinut potkut tekemään ensimmäinen 30 minuutin HIIT-harjoitus:
2. Ammattikouluttajan määräämät päivittäiset harjoitteluohjelmat
Omista laitteistani jättäen tekisin vain joogakurssin tai suunnaisin kuntosalille ja hyppään ellipsiin ja katson televisiota. Mutta tämäntyyppiset itseohjatut harjoitukset - edes silloin, kun tein niitä viisi tai kuusi kertaa viikossa - eivät koskaan saaneet minua menettämään 15 tai 20 kiloa. Itse asiassa oman päivittäisen harjoitteluohjelman valitseminen ei koskaan edes edes menettänyt viittä kiloa.
Näin ymmärrän ja tiedän kokemuksestani, että kuntohaasteryhmät tarjoavat jotain, joka on todella etu verrattuna tavanomaisiin vanhoihin itseohjattuihin kuntosalirutiineihin.
Kuntohaasteryhmät, jotka auttoivat minua laihduttamaan, koostuivat erilaisista päivittäisistä harjoituksista, jotka ammattikouluttajat ohjelmoivat ryhmälle ja jotka sisälsivät korkean intensiteetin väliharjoittelua (HIIT), voimaharjoittelua, plyometriaa ja ydintoimintaa. Harjoittelu ei tarvitse olla pitkä, sen on vain haastava sinut ja tarjottava valikoima, joka pitää sinut palaamaan takaisin lisää.
Haluatko nähdä esimerkin STRONGERin päivittäisestä harjoitusvideosta? Paina "play" tarkistaaksesi FIRE-korkean intensiteetin intervalliharjoittelu HIIT-harjoituksen:
3. Ammattimaisen ravitsemusterapeutin luoma yksinkertainen päivittäinen ateriaohjelma
Suurimmalla osalla meistä ei ole varaa neuvotella ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa laatiaksesi ateriasuunnitelma, joka tukee ruokavaliomme ja kuntotavoitteitamme.
Kuten mainitsin uudestaan ja uudestaan, olen saavuttanut parhaan menestykseni osana kuntohaasteryhmiä. Niissä ryhmissä olennainen osa oli ateriaohjelma ja sen noudattaminen.
Luomalla VAHVAA, päätimme tehdä yhteistyötä kansallisesti tunnustetun ravitsemusterapeutin, kirjailijan ja LIVESTRONG-avustajan Keri Glassmanin kanssa päivittäisten ateriasuunnitelmien laatimiseksi monivuotisille, kasvissyöjille, vegaaneille ja myös gluteenittomalle vaihtoehdolle. Ne kaikki sisältyvät STRONGER-ohjelmaan.
Parasta: Jos päätät syödä jotain erilaista (sano burrito Chipotlessa), se on nopea ja helppo seurata, koska STRONGER-ateriasuunnitelma on rakennettu LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker -alustan päälle, joka sisältää jo yli miljoona suosittuja ruokia, jotka ovat ruokakaupassasi ja ravintoloissasi valtakunnallisesti.
Joustavan, helposti valmistettavan päivittäisen ateriasuunnitelman, joka sisältää minulle lähetettyjä reseptejä ja päivittäistavaroiden ostoslistoja, saaminen on jälleen yksi syy, miksi odotan innolla STRONGER Challengen aloittamista.
4. Suuren ihmisryhmän tuki ja ystävällinen kilpailu
Kahden haasteryhmän aikana, joihin olen osallistunut, päivästä 1, päivä 15, päivästä 30, päivästä 45 ja niin edelleen käyminen ei ollut aina helppoa. Jotkut päivät olivat erityisen kovia kuin toiset. Aina kun tarvitsin motivaatiota, käännyin verkkoryhmässäni muiden testiryhmän osallistujien joukkoon, jotka aloittivat minun kanssani ensimmäisenä päivänä.
Voit liittyä LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään saadaksemme tällaista motivaatiota ja tukea. Jaamme saavutuksemme keskenään sosiaalisen median välityksellä ja jaamme myös haasteitamme, kuten menossa syntymäpäiväjuhliin ja kyvyttömyyden syödä kakkua.
Tällä tavoin voimme tarjota toisillemme tarvittavaa inspiraatiota jatkaaksemme ja päästäksemme läpi seuraavan päivän harjoituksen. Se vaikeuttaa lopettamista, kun online-ikäisensä kirjautuvat sisään. Ystävällinen kilpailu voi myös olla suuri motivaatio.
Yrittäminen laihtua eniten tai saada paras ENNEN JA JÄLKEEN ryhmän valokuvanmuutos voi auttaa jotkut ihmiset pyrkimään suurempaan menestykseen itselleen. (Muuten, näin voit ottaa ENNEN ja JÄLKEEN valokuvia.)
STRONGER tarjoaa elinvoimaisen verkkoyhteisön, joka sisältää keskusteluja STRONGER-harjoituksista ja Facebook-ryhmän jakamaan edistymistä ja kysymyksiä muiden STRONGER Challengen osallistujien ja LIVESTRONG-tiimin kanssa.
Kuinka ilmoittautua STRONGER-haasteeseen
1. Lataa MyPlate-sovellus iOS: lle ja luo tili. Jos sinulla on Android tai sinulla ei ole älypuhelinta, voit käyttää myös työpöytäversiota. Varmista, että olet asettanut aloituspäivään 9. heinäkuuta, jotta voit olla samalla sivulla kuin muu LIVESTRONG.COM-yhteisö!
2. Aloituspäivänäsi (käynnistämme seuraavan haasteen 9. heinäkuuta), voit kirjautua tiliisi ja napsauttaa "Ateriaohjelma" sovelluksen alaosassa olevassa navigointipalkissa. Siellä sinulla on pääsy jokaisen päivän aterioihin sekä jokaisen viikon ostoslistaan.
3. Seuraa kunkin aterian ja välipalan kaloreita napsauttamalla kunkin ruuan tai reseptin vieressä olevaa valintamerkkiä. Jos sinun on poikettava ateriasuunnitelmasta, voit kirjoittaa ruokia myös manuaalisesti navigoinnin alapuolella olevasta "Seuraa" -välilehdestä. Etsi vain ruokasi ja napsauta "Aterin tätä" -painiketta. Muista myös seurata vedenottoa seurata -välilehteä.
4. Tulosta STRONGER Challenge -harjoituskalenteri ja seuraa jokaisen päivän ilmaista harjoitteluvideota.
5. Seuraa STRONGER-harjoituksia MyPlatessa. Napsauta sovelluksen pääsivulla Harjoittelu ja etsi sitten VAKAA. Kaikki harjoitukset luetellaan alla. Valitse päivä, jonka suoritit.
6. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä vinkkejä, rohkaisua ja motivaatiota! Voit liittyä keskusteluun myös yhteisötaulukoidemme sovelluksessa ("Yhteisö" alhaalla navigoinnissa) ja työpöydällä.
7. Tee harjoituksia kanssamme, siirrä ne pois kalenterista ja kirjoita siitä Facebook-ryhmään. Iloitamme sinua!
Lukijat - Liitytkö meihin 8 viikon STRONGER -haasteeseen? Mitä mieltä olet VAHVISEMmista harjoituksista? Mitä mieltä olet ateriasuunnitelmasta? Onko sinulla vaikeuksia päästä ja käyttää joko harjoituksia tai ateriasuunnitelmaa? Oletko koskaan tehnyt kuntohaasteryhmää aiemmin? Kuinka se meni sinulle? Oletko liittynyt LIVESTRONG.COM Challenge -ryhmään Facebookissa? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
