Cleveland-klinikan mukaan ihosi pystyy uusiutumaan 27 päivän välein. Useimmissa tapauksissa asianmukainen puhdistus, tasapainoinen ruokavalio ja runsaasti vettä auttavat ihoasi nuorentumaan luonnollisesti. Mutta kun iho tarvitsee ylimääräistä TLC: tä - esimerkiksi silloin, kun sille on tehty trauma, kuten palovamma tai haava tai kun se on kärsinyt auringon vaurioita - tietyt vitamiinit voivat helpottaa uudistumisprosessia. Keskustele lääkärisi kanssa vitamiinien käytöstä tietyissä iho-olosuhteissa.
C-vitamiini
Antioksidantilla, C-vitamiinilla on tärkeä rooli kollageenin, proteiinin, valmistuksessa, joka auttaa ihoasi uudistumaan. Tämä ravintoaine suojaa auringon ultraviolettivaurioilta ja vähentää ikääntymisen aiheuttamia ryppyjä. Lisäksi C-vitamiinin puute voi johtaa heikkoon haavojen paranemiseen tai kuivan, hilseilevän ihon muodostumiseen. Naisten pitäisi saada vähintään 75 milligrammaa päivässä, kun taas miesten tarvitsevat vähintään 90 milligrammaa. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ruokavaliossa ovat sitrushedelmät, kiivi, mansikat, mangot, parsakaali, tomaatit, bataatit ja talvi kurpitsa.
E-vitamiini
E-vitamiini on ihon, erityisesti ulkokerroksen, runsain antioksidantti, nimeltään orvaskesi. Tällä ravintoaineella on merkitystä suojelemassa ihoasi UV-vaurioilta, jotka voivat vähentää E-vitamiinin määrää ihossa, kertoo Linus Pauling -instituutti, mutta tutkimusta ravintolisäaineista on sekoitettu. "The Journal of Investigative Dermatology" -julkaisussa vuonna 2005 julkaistussa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että täydentäminen sekä C- että E-vitamiinilla kolmen kuukauden ajan suojasi auringonpolttamisen aiheuttamilta DNA-vaurioilta. Aikuiset tarvitsevat vähintään 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin, ja niitä löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten pähkinät, siemenet, kasviöljyt ja lehtivihannekset.
A-vitamiini
Toinen antioksidantti, A-vitamiini, auttaa luomaan terveitä ihosoluja. Täydennys A-vitamiinilla voi edistää haavan oikeaa paranemista ja terveen arpikudoksen muodostumista. A-vitamiinilisää on käytetty myös monenlaisiin iho-ongelmiin, mukaan lukien akne, palovammat ja UV-vauriot. Kansalliset terveysinstituutit toteavat kuitenkin, että tieteellisiä todisteita sen käytöstä näissä olosuhteissa ei vielä ole. Naiset tarvitsevat vähintään 700 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa. Eläinperäisiä A-vitamiinilähteitä ovat munat, liha, meijeri, maksa ja kalaöljy. Kirkkaan oranssit ja keltaiset hedelmät ja vihannekset sekä tummat lehtivihannekset ovat parhaat kasvilähteet.
B-vitamiinit
Useat B-kompleksi-vitamiiniperheen jäsenet ovat tärkeitä painehaavojen paranemisen edistämisessä, kertoo Irlannin sairaanhoitajien ja kätilöiden verkkosivustolla kirjoittanut vanhempi kliininen ravitsemusterapeutti Rosalyn Tarrant. Erityisesti Tarrant mainitsee tiamiinin, riboflaviinin, pantoteenihapon ja pyridoksiinin haavan parantavien ominaisuuksiensa vuoksi sairaalapotilailla, joilla on suuri ihohaavojen riski. Aikuiset tarvitsevat päivittäin vähintään 1, 1 - 1, 3 milligrammaa tiamiinia, 1, 1 - 1, 3 milligrammaa riboflaviinia, 5 milligrammaa pantoteenihappoa ja 1, 3 milligrammaa pyridoksiinia. Erilaiset kasvi- ja eläinruoat toimittavat B-vitamiineja, joten tasapainoisen ruokavalion noudattaminen kattaa todennäköisesti päivittäiset tarpeesi.
