Hedelmälaukut ovat voisia ja kosteita, ja hajotavat suussa melkein vaivattomasti. Mutta ole varovainen. Monissa kahvilassa olevista valtavista leipoista on enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi saada koko ateriasta. Sinulla on joitain kevyempiä vaihtoehtoja, jos joudut ruiskaamaan tätä aamiaistainetta.
Mustikkakukka
Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle, mutta kun sekoitat niitä kirnupiimään, sokeriin, muniin ja jauhoihin, kukon korkea kaloripitoisuus heittää mahdolliset hyödyt ikkunasta. Yhdellä suurella 3/2-unssisella mustikkakärjellä on noin 390 kaloria, ja eräät suuret sisältävät jopa 470 kaloria - sokerista tulee 80–100 kaloria. Lähes 37 prosenttia näistä kaloreista on rasvaa, kun taas vain 5 prosenttia on peräisin proteiineista. Yli 55 prosenttia kaloreista on peräisin hiilihydraateista.
Karpalo Scone
Karpalot ovat uskomattoman katkeroita raa'assa tilassaan, joten kun suosikki leipomosi piiskaavat erän karpaloleipiä, heidän on lisättävä seokseen paljon sokeria vastaamaan tuon katkeraa makua. Siksi nämä skootit ovat runsaasti kaloreita - 420 kaloria / 3 3/4-unssia. Yli 100 kaloria on sokerista. Vaikka 32 prosenttia kaloreista on peräisin rasvasta, 6 prosenttia on proteiineja ja lopullinen 62 prosenttia on kaikista hiilihydraateista.
Oranssi sävy
Nappulointi makealle appelsiiniruusulle on varmasti taivaallinen makuhermoillesi. Sama ei pidä paikkaansa vyötärölläsi. Suurempi oranssi kuori painaa noin 5 1/4 unssia. Yhdessä heistä on mahtava 540 kaloria, mukaan lukien yli 150 kaloria sokerista. Noin kolmasosa näistä kaloreista on rasvasta ja alle 7 prosenttia proteiineista. Sama sitrushedelmäkalvo tarjoaa 60 prosenttia kaloreita hiilihydraateista.
Mini hedelmäpalat
On hienoa roisketa satunnaisesti ja hemmotella itseäsi hampaiden kanssa, mutta valitse aina minilajikkeet, jos niitä on saatavana. Kolmen marjan minikakku on joissain tapauksissa kevyin kalorivalinnasi, ja se tarjoaa 150 kokonaiskaloria, joista 44 tulee sokerista. Vaihtoehtoisesti, mustikkakuusi, joka painaa 1/4 unssia, sisältää 160 kaloria ja vain 32 kaloria sokerista. Tämä on yli 60 prosenttia vähemmän kaloreita kuin suurempi koko. Mini-appelsiinivalmisteet eivät myöskään ole läheskään yhtä tuhoisia ruokavaliosi suhteen. Yksi niistä tarjoaa 180 kokonaiskaloria - noin 50 kaloria sokerista - mikä on noin kolmannes suuremman kaloreista.
Kotitekoiset lajikkeet
Erässä hedelmäleivuja valmistamalla kotona voit auttaa vähentämään kaloreita ja jopa sokeria. Valitse soisien kaloreita rusinoita tai kuivattuja karpaloita, joita ei ole makeutettu. 4 1/2-unssin skonki sisältää vähemmän kuin 375 kaloria, vähemmän kuin 30 kaloria sokerista, vaikka reseptisi saattaa vaihdella. Viimeisessä hakassa on noin 37 prosenttia kaloreita rasvasta, 9 prosenttia kaloreita proteiineista ja 54 prosenttia kaloreita hiilihydraateista.
Sokeria koskevat näkökohdat
Lisätty sokeri on huolestuttavaa terveydellesi. Liian paljon lisättyä sokeria, esimerkiksi leivonnaisista, kuten leivoista, lisää huomattavasti mahdollisuuksia painonnousuun. American Heart Association ehdottaa, että sinulla on vähemmän kuin 150 kaloria sokerista päivittäin, jos olet mies. Naisena rajoita itsesi 100 kaloreeseen sokerista. Suuret jalostetut leivot sisältävät vähintään 75–160 kaloria sokerista - tai enemmän. Tämä on tärkeä syy valita minihedelmäleivut tai jopa kotitekoiset. Saat vähemmän kuin 50 kaloria lisätystä sokerista.
