Aivosi luottaa pieniin molekyyleihin, joita kutsutaan välittäjäaineiksi helpottaakseen signalointia aivosolujen välillä ja signaalien välittämistä hermoille koko kehossa. Yksi aivojen signaloinnin kannalta tärkeä välittäjäaine on dopamiini. Aivojen dopamiinimerkinnät suorittavat useita rooleja, muun muassa emotionaalista säätelyä, ja lisääntynyt dopamiinimerkinnät nostavat mielialaa. Dopamiinimerkinnät aivoissa riippuvat osittain ravintotekijöistä ja ravinnosta, ja tiettyjen vitamiinien nauttiminen voi auttaa lisäämään dopamiinin määrää aivoissa.
B6-vitamiini
Yksi kemikaali, joka voi auttaa nostamaan aivojen dopamiinitasoja, on B6-vitamiini. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ravinnosta saatava B6-vitamiini toimii esiasteena useille välittäjäaineille, mukaan lukien dopamiini. Seurauksena päivittäisen suositellun B6-vitamiiniannoksen täyttäminen auttaa varmistamaan, että aivosi pystyvät tekemään tarvittavan dopamiinin toimiakseen kunnolla. Yliopisto varoittaa, että liiallinen B6-vitamiinilisäys voi aiheuttaa hermovaurioita, joten valvo B6-vitamiinin saantia huolellisesti ja ota yhteys lääkäriin ennen B6-vitamiinilisäyksen aloittamista.
B9-vitamiini
Toinen vitamiini, joka voi auttaa nostamaan aivojen dopamiinitasoja, on B9-vitamiini, jota kutsutaan myös folaatiksi. Elimistön dopamiini syntetisoidaan ruokavaliosi kautta saatavista esiastekemikaaleista, mukaan lukien aminohappo tyrosiini, joka on osa proteiinia. Ruoansulatuksen jälkeen tyrosiinin keskustelu dopamiiniin perustuu osittain B9-vitamiinin läsnäoloon. Seurauksena B9-vitamiinin puutteet saattavat estää dopamiinin synteesiä, ja riittävien vitamiinipitoisuuksien kuluttaminen auttaa varmistamaan, että kehosi valmistaa tarvitsemansa dopamiinin. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus osoittaa, että lievä foolihapon puute on melko yleistä, joten folaatin täydentäminen ruokavaliossa multivitamiinilla voi auttaa lisäämään aivojen dopamiinia.
B12-vitamiini
B12-vitamiini auttaa myös säätelemään aivojen dopamiinitasoja, ja riittävien vitamiinimäärien kulutus voi lisätä dopamiinin määrää. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan B12-vitamiini auttaa useiden aivokemikaalien, kuten dopamiinin, tuotannossa ja aineenvaihdunnassa. Seurauksena vitamiinipuutokset voivat johtaa aivojen dopamiinituotannon vähentymiseen, mikä johtaa heikentyneeseen dopamiinin signalointiin. Suurilla B12-vitamiiniannoksilla, joko ravinnolähteistä tai lisäravinteista, ei yleensä ole negatiivisia vaikutuksia, joten voit auttaa turvallisesti lisäämään dopamiinin määrää aivoissa.
