Tarvitset B-kompleksi-vitamiineja, joihin kuuluvat naisiini, tiamiini, riboflaviini, biotiini, pantoteenihappo, folaatti ja vitamiinit B-6 ja B-12, muuttaaksesi syömäsi ruoka energiaksi. Nämä vitamiinit vaikuttavat myös normaaliin kasvuun ja kehitykseen sekä hermo-, lihas- ja sydämen toimintaan. Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi B-vitamiineja ruokavalion kautta, B-kompleksi-vitamiini voi olla hyödyllinen. Tämän lisäravinteen ottaminen ei välttämättä ole kaikille sopivaa, koska sen sisältämillä vitamiineilla voi olla sivuvaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Mahdolliset sivuvaikutukset
B-6-vitamiini voi aiheuttaa allergisia ihoreaktioita, herkkyyttä auringonvalolle, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia ja vatsakipuja. Joillakin ihmisillä on kutinaa, ripulia, verihyytymiä tai allergisia reaktioita B-12-vitamiiniin. Suuret yli 50 milligramman niasiiniannokset voivat aiheuttaa punoitusta ja pistelyä. Tiamiini voi aiheuttaa kutinaa. Yli 10 milligramman ottaminen riboflaviinia päivässä voi lisätä riskiäsi saada silmävaurioita auringonvalossa ja aiheuttaa oranssia virtsaa, kutinaa, tunnottomuutta ja pistelyä. Suuret pantoteenihapon annokset lisäävät ripulin riskiä.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Kaikki B-kompleksi-vitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa tetrasykliinin kanssa, joten sinun on otettava nämä pillerit erillisinä aikoina. Niasiini voi olla vuorovaikutuksessa nikotiinilaastarien, verenohennuslaitteiden, kolesterolilääkkeiden, verenpainelääkkeiden ja kouristuslääkkeiden kanssa. Riboflaviini vaikuttaa doksorubisiiniksi kutsuttuun syöpälääkkeeseen. Folaatti voi häiritä tiettyjä kemoterapialääkkeitä, mukaan lukien metotreksaatti, kun niitä otetaan suurina määrinä.
Myrkyllisyysriski
B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan, mutta muutama näistä vitamiineista voi silti aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kun niitä otetaan suurina annoksina. Rajoita B-6-vitamiinin saanti enintään 100 milligrammaan päivässä, koska suuret annokset voivat aiheuttaa hermovaurioita. Yli 200 milligramman ottaminen päivässä B-6-vitamiinia voi aiheuttaa tasapainon vaikeuksia ja jalkojen tunnehäviöitä. Suuret määrät niasiinia voivat aiheuttaa mahahaavoja ja maksavaurioita.
Muut turvallisuusnäkökohdat
Älä ota enempää kuin minkään B-vitamiinin suositusravinteet raskauden tai imetyksen aikana, koska tämä ei välttämättä ole turvallista vauvallesi. Liiallisen folaatin saaminen voi piilottaa merkit B-12-vitamiinin puutoksesta. Ihmisten, joilla on perinnöllinen silmäsairaus, nimeltään Leberin tauti, ei tule käyttää B-12-vitamiinia, koska se voi aiheuttaa vaurioita, mikä voi johtaa sokeuteen. Älä ota niasiinia, jos sinulla on mahahaava, munuaissairaus, maksasairaus, matala verenpaine, kihti, sappirakon sairaus tai diabetes, ja lopeta sen käyttäminen vähintään kaksi viikkoa ennen suunniteltuja leikkauksia. Hemofiliapotilaiden tulisi välttää pantoteenihappoa, koska se voi pidentää verenvuotoaikoja.
