Sprinting tuntuu tarpeeksi yksinkertaiselta toiminnalta, mutta jos nopeus on se mitä olet etsimässä, tiedät kuinka kallistaa vartaloasi ja asettaa jalat oikein, se erottaa jänikset kilpikonnista.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse treenata kuin olympiaurheilija saavuttaaksesi todellisen sprintipotentiaalisi, vaikka BBC: n artikkelissa sprintin fenomi Michael Johnson tarjoaa muutamia korvaamattomia vinkkejä.
Hän uskoo, että kilpailun visualisointi päässäsi ja kilpailustrategian omaaminen tekevät kaikesta eron. Muutamia yksinkertaisia parannuksia täällä ja siellä, ja vähän sovellettua tietoa auttaa sinua juoksemaan nopeammin kuin olet koskaan ajanyt.
Pysy alhaalla maahan
Pidä suora viiva nilkan takaosasta pään päähän. Pidä kehosi 45 asteen kulmassa maahan nähden. Pysy alhaalla maahan, mutta älä pakota itsesi taipumaan eteenpäin. Kallista vartaloasi eteenpäin, mutta varmista, ettet tartu takaosaasi, koska se saattaa johtaa epätasapainoon.
Pysy irti ja rento
Pysy rennossa ajaessasi. Anna lihaksesi toimia ja ajaa sinut eteenpäin ilman rasitusta tai kireyttä. Käytä merkkejä, kuten puristetut nyrkit, tiukka kasvojen lihakset ja kohotetut hartiat kertoaksesi, jos et ole rento tarpeeksi.
Pidä kädet 90 asteen kulmassa kyynärpäästä. Älä lukitse käsiäsi, koska tämä rajoittaa liikealuetta ja aiheuttaa kireyden. Rentouta sormiasi ja pidä kämmenesi ylöspäin. Pidä silmäsi keskittyneinä kaistan loppuun. Toisin sanoen selkeä tunnelinäkö, Brian Mac Sports Coach sanoo.
Ota lyhyemmät vaiheet
Suorita lisää vaiheita lyhentämällä askeltasi. Tämä varmistaa, että jalat viettävät enemmän aikaa maassa kuin ilmassa. Lyhyemmät askeleet tarkoittavat nopeampia sprintejä. Yritä osua maahan jalan etuosalla niin, että työskentelet painopisteesi kanssa. Älä pomppu kun juokset; Pidä liikettä vaaka-, ei pystysuunnassa.
Käytä hamstrings
Kun jokainen jalka osuu maahan, vedä kantapääsi ylöspäin takaosaasi kohti. Tämä kireä takaisinauhan supistuminen antaa sinulle lyhyemmän jalkakaarin, mikä tarkoittaa, että jalat palaavat paikoilleen nopeasti ja tehokkaasti seuraavaa askelta varten.
Älä työnnä varpaitasi eteen ja anna hamstring-supistumisen säästää arvokasta energiaa. Varmista, että jalat jäävät allasi juokseessasi, eivät edessäsi, sillä tämä varmistaa tasapainon ja vetovoiman.
Laatikon ulkopuolella
Nyt kun sinulla on teknisiä juttuja ja mitä ei pidä tehdä tässä ja mitä tehdä sen kanssa, voit alkaa miettiä erilaisia harjoitusmenetelmiä tullaksesi nopeammaksi sprinteriksi. Olet todennäköisesti kuullut HIIT: stä tai korkean intensiteetin väliharjoittelusta. Mutta oletko kuullut Fartleksista?
Se on ruotsalainen sana "nopeammalle". Pohjimmiltaan se sprinttiä niin nopeasti kuin mahdollista kohti tiettyä pistettä etäisyydellä - 50, 100 tai 200 metriä - ja hidastaa sitten kävelylle, kunnes syke normalisoituu. Ja sitten tee se uudestaan. Käytä sekuntikelloa ja katso, pystytkö voittamaan oman aikasi. Sen lisäksi, että sinulla on taitoa ja nopeutta, ei ole mitään, kuten pieni motivaatio.
