Voi olla mahdollista menettää noin 10 kiloa kahden viikon sisällä tohtori Ozin 10 päivän detox-ruokavaliosta tai hänen kahden viikon ruokavaliosuunnitelmastaan. Kuitenkin useimmat asiantuntijat sanovat, että 1-2 punnan menetys viikossa on turvallisempaa ja johtaa todennäköisemmin jatkuvaan painonpudotukseen.
Mikä on Detox?
Ennen kuin detox-dieetit ja -tuotteet tulivat suosituiksi, termi "detox" tarkoitti lääketieteellisiä toimenpiteitä, joilla poistettiin kehosta vaarallisia huumeiden, alkoholin tai myrkkyjen määriä, kertoo Harvard Health. Nyt luonnollinen terveysyhteisö edistää joukko detox-ohjelmia, joita kutsutaan myös "aaltoiksi" tai "puhdistuksiksi" ja joiden tarkoitus on poistaa myrkkyjä ja edistää painonpudotusta.
Detox-ohjelmat vaihtelevat. Menetelmiin kuuluvat paastot, mehupaastot, ravintolisät, kaksoispistepuhdistukset ja ankarasti rajoittavat ruokavaliot, toteaa Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. Tieteellisen kirjallisuuden keskellä ei kuitenkaan ole vakuuttavia todisteita siitä, että ne edistävät painonpudotusta tai edistävät toksiinien poistoa. Painonpudotus detox-ruokavalioista johtuu todennäköisesti syömissuunnitelmien erittäin alhaisesta kaloripitoisuudesta.
Jos vieroitusohjelmaan sisältyy laksatiiveja, ei ole epätavallista, että se johtaa välittömään painonpudotukseen. Ongelmana on, että tämä johtuu yleensä veden ja mahdollisesti lihaskudoksen menetyksestä, jos ohjelma oli erittäin häiritsevä, toteaa Science-Based Medicine. Kun ruokavalio päättyy, keho palaa painoon, ellei henkilö tee pysyviä ruokavalion parannuksia.
Tiedepohjainen lääketiede kehottaa kuluttajia suhtautumaan skeptisesti vieroitusväitteisiin. Huonon ruokavalion, liikunnan puutteen ja riittämättömän unen vaikutuksia ei voida puhdistaa. Pitkäaikaisessa painonpudotuksessa paras tapa on syödä terveellisiä ruokavalioita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia, Mayon klinikka sanoo.
Harvard Health suosittelee kaikille, joilla on terveysongelmia, ottamaan yhteys lääkäriin menemään vieroituskylpylään. Älä myöskään aloita mitään ruokavaliota tarkistamatta ensin lääkäriltä.
Kahden viikon ruokavaliosuunnitelma
Vaihtoehtoisen lääketieteen kannattajalla Dr. Mehmet Ozilla on kahden viikon ruokavaliosuunnitelma nopeaan laihtumiseen. Se sisältää seuraavat päivittäiset komponentit:
- Kuuma vesi sitruunamehulla herääessään
- Aamiais smoothie
- Yksi 6 unssin annos kalkkunaa, kanaa tai kalaa
- ½ kuppi ruskeaa riisiä
- Kohtalainen terveellisten rasvojen saanti avokadoista ja oliiviöljystä
- 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
- Rajoittamaton matalan glykeemisen tason kasvikset
- Hummus, pähkinät tai suolakurkut välipaloja varten
Suunnitelma sisältää vehnän, valkoisen sokerin, keinotekoisten makeutusaineiden, alkoholin, maitotuotteiden ja kofeiinin poistamisen. Se kannattaa pidättäytymistä syömästä kello 20.00–8.00, samoin kuin pidättäytymistä osallistumasta lisäharjoitteluun. Ruokavalio-ohjelmaan sisältyy myös probioottien ja multivitamiinien ottaminen sekä detox-kylpy, joka on liotus, jossa on 1 kuppi ruokasoodaa ja 2 kupillista Epsom-suolaa veteen sekoitettuna.
Dr. Ozin kahden viikon nopeat laihtuminen-reseptit voivat antaa laihduttajille kuvan aterioiden valmistamisesta. Ne sisältävät seuraavat reseptit: portobello-sieni-salaatti, mausteiset lohenpihvit, kaalipihvit, valkoinen chili, avokado-kreikkalainen jogurttikastike, vihanneslieme ja smoothie.
10 päivän Detox-ruokavalio
Väitteet tohtori Oz: n 10 päivän detox-ruokavaliosta sisältävät nopeaa jopa 10 kilon painonpudotusta ja joidenkin kroonisten terveysongelmien, kuten tyypin 2 diabetes, ruoansulatushäiriöt, astma, päänsärky, nivelkipu, aivasumu, autoimmuunisairaus, ekseema, lievittämistä. allergiat ja akne.
Ozin mukaan samat ruokavalion elementit, jotka johtavat sairauteen, johtavat myös painonnousuun. Kun laihduttajat lopettavat näiden ravitsemattomien ruokien syömisen, niiden aineenvaihdunta nollautuu, mistä on hyötyä, hän väittää.
Ohjelman teetit ovat samanlaisia kuin kahden viikon ruokavaliosuunnitelma. Niihin sisältyy jalostettujen elintarvikkeiden, hydrattujen öljyjen, puhdistettujen kasviöljyjen, jyvien, tärkkelysten, maitotuotteiden, papujen, kahvin, teen, alkoholin ja jauhoilla valmistettujen elintarvikkeiden poistaminen. Suunnitelma kieltää myös elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita, väriaineita ja säilöntäaineita.
Aamiainen on ravistelu, lounas on salaatti ja illallinen koostuu ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, joissa on 4 - 6 unssia proteiinia valituista lähteistä. Sallittuihin välipaloihin kuuluvat sekoitetut pähkinät tai hummus vihannesten kanssa.
Detox-turvallisuusongelmat
Detox-ohjelmiin ja -tuotteisiin liittyy turvallisuuskysymyksiä, varoittaa Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus. Esimerkiksi paasto voi aiheuttaa heikkoutta, pyörtymistä, kuivumista, päänsärkyä ja nälänhäiriöitä.
Jotkut detox-järjestelmät kannattavat pastöroimattomien mehujen juomista, jotka voivat sisältää bakteereja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia ihmisillä, joilla on vahingoittunut immuniteetti. Koska joissain mehuissa on yhdiste, nimeltään oksalaatti, suuri saanti voi olla vaarana munuaissairauksille.
Dieetit, jotka rajoittavat ankarasti kaloreita, eivät välttämättä tarjoa riittävästi energiaa ja ravintoaineita päivittäiseen elämään ja terveyteen. Voi olla erityisen vaikeata käyttää kun noudattaa näitä syömissuunnitelmia, Cleveland Clinic toteaa. Muita mahdollisia haitallisia vaikutuksia ovat maha-suolikanavan ongelmat sekä muuttuneet glukoositasot ja aineenvaihdunnan nopeudet.
Kaksoispistepuhdistusohjelmissa, joihin sisältyy kaksoispiste, sisältyy myös ongelmia. Laksatiivit voivat johtaa ripuliin, elektrolyyttien epätasapainoon ja kuivumiseen. Kooloninpuhdistusmenetelmillä voi olla haitallisia vaikutuksia, joita esiintyy todennäköisemmin ihmisillä, joilla on aiemmin ollut munuaissairaus, sydänsairaus tai maha-suolikanavan sairaus, toteaa Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus.
Elintarvike- ja lääkeviraston mukaan monilla myytävänä olevilla laihdutustuotteilla, myös detox-tuotteilla, on piilotettuja aineosia, jotka voivat vahingoittaa terveyttä. Ne voivat sisältää tutkimattomia lääkkeitä tai olla nauhoitettu reseptilääkkeiden aineosilla.
Detox-ruokavalioiden positiiviset puolet
On toistettava, että tutkimus ei tue detox-laihduttamisen teoriaa, koska ne ovat erittäin rajoittavia. Syömissuunnitelmissa on kuitenkin positiivisia näkökohtia, jotka voisit toteuttaa terveellisessä ruokavaliossa, joka koostuu suositeltavasta kalorien saannista. Nämä myönteiset asiat sisältävät ravitsevien elintarvikkeiden sisällyttämisen ja ravintoaineettomien elintarvikkeiden sulkemisen pois.
Kasvisruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita, Cleveland Clinic toteaa. Näiden elintarvikkeiden kuidulla on useita etuja, mukaan lukien ravinteiden imeytymisen helpottaminen, ruuansulatuksen hidastaminen ja toksiinien poistaminen suoliston liikkeiden kautta. Kuitu ravitsee myös suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää.
Jotkut ihmiset ilmoittavat ottavansa enemmän energiaa ja henkistä keskittymistä vieroitusruokavalion aikana. Nämä positiiviset vaikutukset voivat johtua siitä, että tällaisten ruokavalioiden edellyttämät sokeriruuat ja pitkälle jalostetut ruoat on poistettu, lisää Mayon klinikka.
