Olet ehkä työskennellyt hiukan liian kovasti otettuasi tauon voimaharjoittelusta tai ehkä kiihdyttänyt liikaa painoa. Kipeä lihas voi kuitenkin rauhoittua - noudata vain varotoimenpiteitä seuraavan kerran nostettaessa tankoa.
Kärki
Kipeä lihakset ovat yleisiä kovan harjoituksen jälkeen. Jos olet tehnyt paljon punnerruksia, penkkipuristimia tai muita vastaavia liikkeitä, rinta todennäköisesti kipeä harjoittelun jälkeen.
Rintakipu harjoittelun jälkeen
Vaikka rintakehän lihaskipu on yleistä liikunnan aikana, rintakipu harjoittelun jälkeen ei ole normaalia. Jos sinulla on rintakipua, joka vaikeuttaa hengittämistä tai joka ei muutu käsivarren liikkuessa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Tämä voi olla merkki hengenvaarallisesta tilasta, kuten sydänkohtauksesta.
Mayo-klinikan mukaan sydänkohtauksen oireisiin voi kuulua myös hikoilu, pahoinvointi, huimaus, paine tai kireys leuassa, kaulassa tai käsivarressa ja väsymys. Koska useita näistä oireista esiintyy myös kuntoilla, on parempi olla turvassa kuin pahoillani.
Rinnan lihaskipu kuntosalin jälkeen
Kun työskentelet lihaksella liian kovaa, tunnet tuntevan kipeyden muutamassa tunnissa, joka voi kestää jopa kaksi päivää. Tämä tunnetaan viivästyneenä alkavana lihaskivuna tai DOMS: na, tämä rintakehän lihaskipu harjoittelun jälkeen edustaa usein lihaskudoksen repimistä. Se satuttaa liikkumista, koskettamista ja saattaa ehkä jopa turvota vähän.
Joissain tapauksissa se ei ehkä edes ole todellinen lihakset, jotka sattuvat. Jos lihaksen ja luun yhdistävä jänne ylikuormittuu, se voi ärtyä ja sitten tulehtua. Tämä voi jälleen aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Rauhoita kipeä lihas
Voit myös jättää rinnassa olevat lihakset, jotka vahingoittavat, levittämällä jäätä 20 minuuttia kerrallaan. Lisäksi voit ottaa käsikauppiasta annettavan kipulääkkeen tai anti-inflammatorisen lievittää kipua.
Tapaa lääkäri
Harvoissa tapauksissa kipeä lihakset saattavat tarvita lääkärin parantavan kosketuksen. Jos rintalihaksesi vahingoittuvat yli pari päivää harjoituksen jälkeen ja vaikuttavat edelleen urheilulliseen suorituskykyyn, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.
Jos kipeä lihakset herättävät sinut unesta tai kipeys kasvaa edelleen tai vaatii kasvavia määriä kipulääkkeitä, nämä ovat indikaattoreita siitä, että olet saattanut vaurioittaa lihaksia tai jänteitä.
Kipeä lihaksen estäminen
Voit estää tyypillisen rintakehän lihaskipun kuntosalin jälkeen toistumasta tekemällä muutamia asioita heti harjoituksen jälkeen:
- Venytä lihaksia, mikä edistää liikkuvuutta ja auttaa sinua palautumaan nopeammin.
- Kuluta proteiinia treenaamisen jälkeen lihasten korjaamiseksi.
- Jäätä lihas heti, vaikka sillä ei olisi vielä kipua - tämä estää tulehduksen esiintymisen.
