Tenniskyynärpäälle tai sivuttaiselle epikondilytikselle on ominaista kyynärpään jänteiden kivulias tulehdus. Mikä tahansa toistuva liike voi aiheuttaa tenniskyynärpään kehityksen tennistä typistämiseen. Vaikka käsivarsi on usein parasta levätä kokonaan, kuntosalin vierailu voi silti olla kunnossa, kunhan vältetään harjoituksia, jotka voivat mahdollisesti pahentaa kuntoa.
Lepää käsivarsi ensimmäisen viikon ajan
Vältä dumbleliharjoituksia
Dumbell-harjoitukset tarjoavat sinulle enemmän liikettä. Vaikka tämä on usein myönteistä, jos sinulla on tenniskyynärpää, se voi olla vakava ongelma. Laajempi liikealue lisää mahdollisuuksia vahingoittaa kyynärpääsi jänteitä. Käytä tankoja ja koneita aina kun mahdollista. Nämä laitteet vähentävät liikettä, mikä tekee jänteen vahingoittumisesta vähemmän todennäköistä.
Vältä painavia painoja
Älä nosta kovia painoja. Keskity sen sijaan enemmän toistoihin pienemmällä painolla. Nostopainot kynnyksen yläosassa johtavat usein väärään muotoon. Kun harjoittelet tennis kyynärpäällä, älä koskaan uhraa muotoa painon lisäämiseksi. Jos et voi nostaa painoa vähintään kuusi kertaa, se on todennäköisesti liian raskas.
Vältä työskentelemästä vain suurten lihasryhmien kanssa
Vietä aikaa tukevien lihasteidesi työskentelemiseen sen sijaan, että työskentelisit vain tärkeimpiä lihasryhmiä. Vain isojen lihasryhmien työskentely laiminlyö tärkeät pienet lihasryhmät kuten rotaattorin mansetin ja nivellihakset. Näiden lihasryhmien laiminlyöminen voi aiheuttaa liiallista rasitusta käsivarsien jatkelaitteille ja kyynärvarsien jänteille, joiden on silloin kompensoitava lihasryhmien tukemisvoiman puute.
