B-vitamiini ei ole yksittäinen vitamiini, vaan pikemminkin vitamiiniryhmä, joka koostuu kahdeksasta jäsenestä: tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B-6, biotiini, B-12 ja folaatti. (viite 1) B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että jos ylimäärä erittyy virtsaan ja todennäköisesti aiheuttaa terveysongelmia. (viite 2, kohdat 1-4) Minkä tahansa B-vitamiinin puute voi kuitenkin aiheuttaa huolestuttavia oireita, mukaan lukien hiustenlähtö. Jos epäilet, että sinulla on puutteita B-vitamiineja, keskustele lääkärisi kanssa verenpitoisuuden nostamisesta.
Ylimääräinen vesiliukoinen B-vitamiini
Toisin kuin rasvaliukoiset A-, E-, D- ja K-vitamiinit, vesiliukoiset B-vitamiinit eivät kerää kehosi. (viite 2) Tämä tarkoittaa, että voit ottaa melko paljon kokematta mitään negatiivisia oireita. Silti on joitain. Ota liikaa B6-vitamiinia ravintolisistä, ja sinulla voi olla hermovaurioita, kivuliaita ihopaikkoja, herkkyys auringonvalolle, pahoinvointi ja närästys. (viite 3, Voivatko B6-vitamiini olla haitallisia?) Ota liian paljon niasiinia ja voit punoittaa sekä maksavaurioita, vaikkakin se on harvinaista. (viite 4, niasiinimyrkyllisyys) Liian suuri folaatti saattaa lisätä tiettyjen syöpien riskiä. (viite 5, Voiko folaatti olla haitallista?) Mutta ei ole todisteita siitä, että minkä tahansa B-vitamiinin ylimäärä aiheuttaisi hiustenlähtöä.
B-vitamiinin puute
Todennäköisemmin hiustenlähtöön liittyy puutos yhdellä B-vitamiineista. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen verkkosivuston mukaan kaikki B-vitamiinit tukevat terveitä hiuksia. (viite 6, 1 kohta) Itse asiassa UMMC suosittelee syömään B-vitamiinirikkaita ruokia, kuten täysjyvätuotteita, jos sinulla on hiushäiriöitä, mukaan lukien hiustenlähtö. (viite 7, Ravitsemus ja lisäravinteet) Austin, Austin, Hoitotieteiden koulu, Texasin yliopiston aikuisten naisten hiustenlähtöä koskevissa ohjeissa huomioidaan, että hiusten menetykseen, johon liittyy aliravitsemus tai maha-suolikanavan tai imukykyinen häiriö, B-12-vitamiinipitoisuuden nostaminen saattaa olla tarpeen. osa hoitosuunnitelmaa. (viite 8, # 5 diagnoosin alla)
Muut ravinteet ja hiustenlähtö
Yksi vitamiini, joka aiheuttaa ongelmia hiuksillesi, kun sitä otetaan ylimäärin, on A-vitamiini. Hypervitaminoosi A tai ylimääräinen A-vitamiini voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kun sitä otetaan yli 50 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, Huntington College of Health Sciences -lehden mukaan. (viite 9, s. 1) Olisi vaikeaa saada niin paljon ruoasta, mutta lisäravinteiden ottaminen voi johtaa sinulle yli rajan. Sinun ongelmasi voi johtua puutteesta monissa muissa vitamiineissa tai mineraaleissa, jotka tukevat hiusten kasvua. Huntington College of Health Sciences toteaa, että C- ja E-vitamiinit sekä mineraalit, kalsium, seleeni, sinkki ja jodi ovat tärkeitä terveiden hiusten kasvun kannalta. (viite 9)
Mitä tehdä hiustenlähtöön
Ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois mahdolliset ravinnevajeet tai A-vitamiinin ylimääräiset tasot. Vaikka hiusten menetys on usein perinnöllistä, on olemassa tapoja hidastaa hiusten menettämistä tai pitää hiukset yllä. (viite 10, kohdat 11 - 14) Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaista maitotuotetta ja pähkinöitä ja siemeniä maltillisesti, auttaa tarjoamaan kaiken tarvittavan ravinnon terveellisten ravintoaineiden tilan ylläpitämiseksi. UMMC suosittelee, että testataan elintarvikkeiden herkkyys ja syödään runsaasti antioksidanttirikkaita ruokia, kuten mustikoita, tomaattia ja kurkkua, vältetään hienostuneita ruokia, kuten valkoista leipää ja pastaa, käytetään terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ruoanlaitossa, ja vähennetään löydettyjen transrasvojen määrää. kaupallisissa leipomotuotteissa. (viite 7, Ravinnot ja lisäravinteet)
