Sydän- ja verisuonitapahtumat, kuten lenkkeily tai elliptisen koneen käyttö, tarjoavat erilaisia terveydellisiä etuja. Mikä aktiviteetti on sinulle edullisin, riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien kuntotavoitteesi ja mahdolliset vammat tai fyysiset olosuhteet. Lääkäri voi myös auttaa sinua päättämään oikeasta kunto-ohjelmasta. Joko lenkkeilyä, ellipsiä tai muuta sydäntoimintaa, lääketieteen asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä hyvän terveyden kannalta.
Kaloripoltto
Jos haluat polttaa rasvaa sydänlihaksella, valitse toiminto, joka on tehokkain kalorien polttamisessa. Kuinka monta kaloria poltat lopulta 30 minuutissa lenkkeilyssä tai ellipsin käyttämisessä, riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja kehosi painosta. HealthStatus-verkkosivusto laskee tyypillisesti, että elliptisen koneen avulla poltetaan enemmän kaloreita kuin lenkkeilyä. 150 lb. henkilö polttaa noin 238 kaloria lenkillä 30 minuutin ajan, mutta 387 kaloria 30 minuutin perus elliptisen harjoituksen aikana. Sinun pitäisi juoksuttaa nopeudella 7 mailia tunnissa tai nopeammin polttaaksesi enemmän kaloreita kuin normaalissa elliptisessä harjoituksessa, jonka aikana työskentelet voimakkaasti käsivarsi vetämällä kiinnitettyjä vipuja.
Yhteinen stressi
Juoksemiseen ja ellipsin käyttämiseen liittyvät jalanliikkeet ovat samanlaisia. Hiihtäessäsi joka kerta, kun laskeudut askeleelta, nilkan, polven ja lonkan nivelet imevät stressiä iskuista. Koska jalat pysyvät elliptisen polkimen päällä, ei ole tällaista iskua eikä siten rasitusta nivelillesi. Ne, joilla on aikaisemmin nilkka-, polvi- tai lonkkavammat, voivat siksi mieluummin käyttää ellipsilaitetta.
Luuntiheys
Vaikutusten puute ellipsiä työskennellessä tarkoittaa, että se ei ole tehokas toimenpide luutiheyden parantamiseksi. Kun luusi ja luumme vetävät jänteet stressiävät, kudos mukautuu ja lisää niiden tiheyttä ja voimaa. Tämä, Amerikan liikuntaneuvosto selittää, tekee lenkkeilystä tehokkaan luutiheyden kehittämisessä. Kun laskeudut lenkkeilyä ajatellen, jalat, jalkasi ja lonkka-luut ovat alttiina iskuille ja niitä voidaan siten stimuloida tiheyden lisäämiseksi. Tämä kiinnostaa erityisesti keski-ikäisiä naisia, jotka hormonaalisten muutosten vuoksi alkavat luonnollisesti nähdä luuntiheyden vähentymisen ja joilla on lisääntynyt osteoporoosiriski.
Sydän- ja verisuoniterveys
Sekä lenkkeily että ellipsin käyttäminen ovat tehokkaita sydän- ja verisuoniterveydesi kehittämisessä niin kauan kuin harjoittelet sopivalla sykealueella. Sykesi pitäisi olla 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi harjoituksen aikana. Tämän alueen määrittämiseksi vähennä ikäsi 220: stä saadaksesi maksimisykesi lyönteinä minuutissa, kerro sitten tämä arvo 0, 50: llä ja 0, 85: lla löytääksesi tavoitealue. Nosta tai laske nopeutta tai vastustasoa ellipsiä pitkin pitäen sykesi sopivalla alueella. Kun juokset, lisää sprintivälejä, kaltevuuksia tai mäkiä toimimaanksesi sydämessäsi optimaalisella alueella.
