Täysjyväpasta ei ole erityisen vähäkalorinen ruoka. Se ei tarkoita, että se ei voi olla terveellinen osa painonpudotuspyrkimyksiisi. Kokonaisjyvistä valmistetut pastad tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, liukenematonta kuitua ja muita ravintoaineita. Kuitupitoisuutensa ja kehon sulavan hitaan vauhtinsa vuoksi täysjyväpasta on täyttöruoka, joka pitää sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi paljon kauemmin kuin puhdistettujyväinen pasta. Painonpudotuspyrkimyksien lisäksi täysjyvätuotteista valmistetut pasteet edistävät terveellisiä ruuansulatuksellisia toimintoja, auttavat tasapainottamaan hyvää ja huonoa kolesterolitasoa ja voivat vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Vaihe 1
Tarjoile itsellesi puoli niin paljon täysjyväpastaa kuin sinä ottaisit hienostuneita viljapastaa. Sinun täyttö vie vähemmän, joten voit helposti puolittaa kalorin saannin pastasta.
Vaihe 2
Lisää hyvä määrä vihanneksia kastikkeeseen, jota valmistat täysjyväpastaa varten. Käytä mitä tahansa haluamiasi vihanneksia, jotka täydentävät kastiketta, kuten pinaattia, parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, palkokasveja, kesäkurpitsaa, squashia tai muita. Käytä niitä lautasen täyttämiseen, mikä saattaa tuntua kevyeltä ottaessasi huomattavasti vähemmän pastaa kuin olet tottunut. Vihannekset tekevät ateriasi näyttävältä tyydyttävämmältä, ja se johtuu niiden korkeasta kuitupitoisuudesta. Tämä tietysti lisää useita muita ravintoaineita myös täysjyväpastaiseen ruokalajiisi.
Vaihe 3
Valmista proteiinilähde täysjyväpastaruokailla, koska se on kuitujen lisäksi toinen täyteaineen ravinne. Tämän avulla voit syödä vähemmän kaloreita laihtumiseen. Anna etusija meren antimille, ihottomalle siipikarjanlihalle, soijalle ja palkokasveille, koska niiden kalorit ja tyydyttynyt rasva ovat alhaisemmat kuin punaisen lihan. Tee lihapullot jauhetusta kanasta tai kalkkunasta. Lisää tofua, katkarapuja tai kampasimpukoita täysjyväisiin kielellisiin ruokia.
Vaihe 4
Juo suuri lasillinen vettä täysjyväpasta-ateriasi kanssa. Ota sip tai pari muutaman pureman väliin, ja syö ruokaa hitaasti. Jatka ateriasi kestämään yli 20 minuuttia, jotta kehollasi olisi aikaa ilmoittaa, että se on tarpeeksi syönyt. Tämä saa sinut todennäköisemmin nousemaan sekunneiksi tai saamaan jälkiruoan heti aterian jälkeen. Lisää vettä on tärkeää ummetuksen estämiseksi, kun lisäät kuidun saantia.
Vaihe 5
Valitse matalakalorisimmat tomaattipohjaiset kastikkeet korkeammankalorisiin kerma- ja voipohjaisiin kastikkeisiin. Pukeudu täysjyväpastat kevyesti oliiviöljyllä tai muulla sydänterveydellisellä tyydyttymättömällä rasvalla korvaavat reseptit, joissa vaaditaan kermaa tai voita.
