Olet tehnyt kovasti töitä menettää paino - onnittelut! Mitä et odottanut, oli runsaasti jäljellä olevaa löysää ihoa, joka säilyisi, ja se ei vain tuijota. Se, kuinka paljon ihoa päätät, riippuu siitä, kuinka dramaattinen painosi lasku oli ja kuinka nopeasti painoa menetit.
Suuret, dramaattisesti nopeat painon pudotukset, kuten painonlaskuleikkaukset, voivat antaa sinulle näyttävän kourallisia asioita - usein vatsan alimmalle alueelle.
Iho ei ole oikeastaan jotain, jonka voit helposti käyttää takaisin muotoon. Sillä on joustavuus johtuen yhdisteestä, joka tunnetaan nimellä kollageeni . Kun se ojenee, voi olla vaikeaa kelata takaisin nopeasti.
Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi yrittää. Liikunta parantaa verenkiertoa abs-alempaan osaan ja luo tiukemmat lihakset ihon venyttämiseen.
Kun vatsalihakset tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa yhdessä muiden voimaharjoittelu- ja sydänharjoittelujen kanssa, ne voivat auttaa roikkuvaan ihoon.
Staattinen polvisuutin
Staattinen polven puristin auttaa lämmittämään ab lihaksia ja tuo tietoisuuden tarpeesta supistaa tätä aluetta, mikä tulee tärkeäksi, kun ab-harjoitukset muuttuvat entistä haastavammaksi.
Vaihe 1: Nosta polviasi
Makaa kuvapuoli ylöspäin harjoitusmatolla jalkojen ollessa nostettuna, polvet taivutettu 90 asteeseen. Taivuta jalkoja kohti säärisi ja tasapainota polviasi suoraan lantion yli.
Vaihe 2: Paina kädet reiteen
Nosta kädet ylöspäin niin, että kädet painavat reidesi vasten.
Vaihe 3: Kiinnitä abs
Vedä napa selkärankaa kohti, työnnä selkä lattiaan ja paina reidesi käsiäsi vasten. Sammuta samanaikaisesti käsilläsi luodaksesi merkittävää jännitystä. Jalkojen ja käsivarsien ei pitäisi liikkua, vaan kiinnitä kummankin tarjoamaan voimaan.
Vaihe 4: Vapauta ja toista
Pidä yksi tai kaksi lukua, rentoudu ja toista vielä kahdeksan - 10 kertaa.
Ab pulssihissit
Sinulla ei ole sinänsä alaosaa ab lihaksia, mutta sinulla on alempi abstraktisi alueesi, johon ylimääräinen iho saattaa kerääntyä. Tämä liike on kohdistettu alavatsan alueelle ja kiristää kaikki siellä olevat lihakset.
Vaihe 1: Laita jalat ylöspäin
Makaa selässäsi ja ojenna jalat ylös kohti kattoa. Aseta kädet lattialle lantion viereen.
Vaihe 2: Kiinnitä abs
Kiristä abs, kuten staattisessa pidossa, ja paina jalat ylös nostaessasi lantion takaosaa lattiasta. Älä anna jalkojen taipua. Tauko yhdelle laskelmalle.
Vaihe 3: Laske ja toista
Laske lonkat takaisin alas ja toista 12–15 toistoa.
Kaltevuus taaksepäin
Käänteisten rypistysten tekeminen painottaa enemmän peräsuolen alaosaa, vatsan päälihasta vartalon edessä. Fysioterapiassa vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan kallistuva käänteinen ryppy on yksi tehokkaimmista harjoituksista abs-osion ylä- ja alaosien sekä vyötärön sivujen sisäisten vinojen harjoittamisessa.
Vaihe 1: Makaa kaltevalla penkillä
Makaa kuvapuoli ylöspäin 30 asteen kaltevaan harjoituspenkkiin. Pää on yläpäässä ja jalat alapäässä.
Vaihe 2: Taivuta polvia
Taivuta polvia kohti rintaasi. Tartu tukitankoihin tai penkin sivuihin.
Vaihe 3: Purista lantiosi penkiltä
Supista abs ja vedä polvet lähemmäksi rintaasi ja kaulusluita. Lasi lankeaa ulos penkin pinnasta, kun rypistät.
Vaihe 4: Vapauta ja toista
Käytä säädintä vapauttaaksesi ja toista 10–15 kertaa.
Lentasaha
Perus lankku, jolla pidät pushup-aseman yläosaa 20–60 sekuntia kerrallaan, kouluttaa poikittaisen vatsan. Tämä vakauttava lihas auttaa ryhtiäsi ja pitää sisäelimesi tiukasti kiinni, joten et rentoudu ja korosta löysää ihoa alavatsassa. Tämä versio antaa poikittaiselle abdominisellesi ylimääräisen potkun.
Vaihe 1: Oletetaan lankun sijainti
Pääset lankkujen yläosaan käsivarsiesi kanssa lattialla. Pidä vartaloasi jäykästi päästäsi nilkkoihisi - ei lantion lantiota tai vaelluksia.
Vaihe 2: Kävele jalkasi eteenpäin
Taivuta lantiosi ja ala kävellä jalkojasi kohti kasvojasi, kun nostat takapuoleni kattoon. Olet luomassa kolmion muotoinen vartaloosi. Vedä abs ja kävele niin pitkälle kuin pystyt.
Vaihe 3: Kävele takaisin ulos
Kävele hitaasti jalat taaksepäin, tukahduttaen silmät ja kontrolloi liikettä. Tauko ja toista yhteensä enintään 10 kertaa.
: Harjoitukset alavatsalle
