Syö "voimakkaita ruokia" joka kerta, kun syöt ja laihdut, laihtua lihaksi ja harrastaa parempaa seksiä, väittää David Zinczenko, "Men's Health" -päätoimittaja ja "The Abs Diet" -kirjailija. 12 voimakkaaseen ruokaan kuuluvat mantelit ja muut pähkinät, pavut ja palkokasvit, lehtivihannekset, kuten pinaatti, vähärasvainen tai rasvaton meijeri, makeuttamaton pikakaurajauho, munat tai munakorvike, vähärasvainen liha, kuten kalkkuna, sokeriton pähkinävoi, oliiviöljy, kokonainen jyvät, herajauhe ja hedelmät, erityisesti marjat, kuten vadelmat. Abs-ruokavaliossa tarvitset ateriasuunnitelman, joka sisältää vähintään kaksi näistä jokaiseen ateriaan ja vähintään yhden kaikkiin kolmeen päivittäiseen välipalaasi.
Näyte Abs-ruokavalion aamiaisista
Abs-ruokavaliota noudattava mies kuluttaa 1 800 - 1 900 kaloria päivässä. Hänelle aamiainen voi koostua lyötystä munasta, sekoitettuna pikakaurajauhoon, vähärasvaiseen maitoon, herajauheeseen, jauhettuihin pellavansiemeniin, hienonnettuihin pähkinöihin ja marjoihin, jotka on keitetty mikroaaltouunissa ja tarjoillaan tavallisen jogurtin kanssa. Abs-ruokavaliossa naiset kuluttavat noin 1 400–1 600 kaloria päivässä. Aamiainen voisi olla appelsiini parillisena mustan papun quesadilla -valmisteen kanssa, joka on valmistettu täysjyvä tortilloista ja vähärasvaisesta juustosta.
Näyte Abs-ruokavalion lounaista
Abs-ruokavalion miehen lounas koostuu tyypillisesti kääreestä tai salaatista. Esimerkiksi mies saattaa levittää sinappia täysjyvä tortillan päälle, lisätä sen keitetyn kanan, sekoitettujen salaattivihannesten, hienonnettujen tomaattien ja vähärasvaisen silputun juuston kanssa, rullata yhdistelmä tiiviisti yhteen ja nauttia siitä lounasaikaan. Naisella voi olla täysvehnä paahtopaisti- tai kalkkunavoileipä, jossa on pala tuoreita hedelmiä ja vähärasvainen tai rasvaton maito.
Näyte Abs-ruokavalioillallisista
Abs-ruokavalioystävällisessä illallisessa mies saattaa sekoittaa paistamaan ohuesti viipaloitu kylkipihvi, paprikat, viipaloidut vihreät sipulit, soijakastike ja kuuma kastike. Pähkinöillä, kuten pähkinöiden päällä, ateria tarjoaa neljä suositeltua voimakasta ruokaa. Miehet, jotka haluavat välttää punaista lihaa, voisivat sen sijaan käyttää mikroaaltouunissa ohutta valkoista kalafilettä, kasviksia, kuten porkkanaa ja parsaa, maustettuna sitruunamehulla, valkosipulilla, yrtteillä ja mausteilla. Naisella voisi olla kotitekoisia lihapullia tomaattikastikkeessa, joka tarjoillaan täysjyväisillä hoagie-rullilla, tai broilerin rinnat, jotka on marinoitu salsaan, sitrusmehuun ja mausteisiin, sitten grillattu.
Näyte Abs-ruokavalion välipaloja
Välipalat eivät ole valinnainen osa Abs-ruokavaliota. Zinczenkon mukaan kolmen välipalan syöminen säännöllisin väliajoin aterioiden välillä pitää sinut kylläisenä ja vähentää epäterveellisten ruokien mahdollisuutta. Smoothiet, hedelmät, pähkinät, jogurtti, vähärasvainen juusto ja täysjyväkeksekset ovat kaikki suositeltavia vaihtoehtoja. Ihmisellä saattaa olla tavallinen jogurtti sekoitettuna marjoihin ja jauhettuihin pellavansiemeniin, rasvaton mikroaaltouuni popcorn ja vähärasvainen granolabaari kolmen päivän välipaloja varten. Hedelmä smoothie, juusto ja keksejä ja jäädytetty jogurttipippuri voisi toimia naisen välipaloja.
