Skolioosin diagnosointi vaatii usein ryhmälähestymistapaa. Koska tämä tila voi johtua monista tekijöistä, useita eri hoitoja saatetaan tarvita parhaan mahdollisen lopputuloksen saamiseksi ja kylkiluiden kyynärmäärityksen vähentämiseksi.
Onneksi monissa tapauksissa kotona suoritettavat yksinkertaiset harjoitukset voivat olla hyödyllinen työkalu skolioosin kylkiluun ja sen vaikutuksen vähentämiseen päivittäisessä elämässäsi.
Kärki
Harjoitukset, jotka kohdistuvat ydin-, selkä- ja lapaluun lihaksiin, voivat auttaa vähentämään kylkiluiden määritelmää, jos sinulla on skolioosi.
Mikä on skolioosi?
Vaikka normaali selkäranka sisältää useita eteen- ja taaksepäin suuntautuvia käyriä, kun se kulkee päästäsi luurankoon, skolioosi on tila, jossa selkäranka alkaa kaareutua sivulta toiselle. Tämä selkärangan epäsäännöllisyys liittyy usein kasvupurusta murrosiän aikana ja voi pahentua lapsen vanhetessa. Vaikka suurin osa skolioositapauksista on melko lieviä, eräissä vakavissa tapauksissa tämä epänormaali selkärangan kaarevuus voi aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia ajan myötä.
Skolioosilla on usein selviä epäselvyyksiä selässään. Yksi olkapää tai lonkka voi olla koholla toiseen verrattuna tai yksi lapaterä tai kylkiluu voi näyttää näkyvämmältä. Skolioosi voi myös aiheuttaa selkärangan näyttämisen kiertyneenä tai kiertyneenä.
Näiden selkärangan vääristymien takia selkäkipu on toinen yleinen oire, joka usein liittyy skolioosiin. Lisäksi näillä selkärangan muutoksilla on mahdollisuus vaikuttaa keuhkoihin sekä kykyysi hengittää kunnolla.
Mitä skolioosityyppejä on?
Skolioosia on useita erityyppisiä, toteaa American ortopedisten kirurgien akatemia. Idiopaattinen skolioosi, tämän selkärangan yleisimpiä variaatioita, esiintyy tyypillisesti lapsen ollessa murrosiän ajan ja kokenut kasvupurteen. Useimmiten se nähdään ensin 10 vuoden ikäisenä ja lapsen kasvaessa.
Suurin osa idiopaattisista skolioositapauksista on melko lieviä eikä ehkä vaadi mitään hoitoa. Monissa tapauksissa pieni selkärankakäyrä tai matala skolioosiribi kypärä voidaan havaita lapsen vuotuisten fyysisten testien tai kouluseulonnan aikana.
Muutamia muita skolioosimuotoja voidaan nähdä, vaikka nämä ovat tyypillisesti vähemmän yleisiä. Esimerkiksi neuro-lihaksinen skolioosi esiintyy neurologisen tilan, kuten aivohalvauksen tai lihasdystrofian, seurauksena, joka vaikuttaa kehon hermojen ja lihasten sävyyn ja toimintaan ja aiheuttaa seurauksena selkärangan kaarevuuden.
Lisäksi joillakin vastasyntyneillä ja pikkulapsilla voi olla synnynnäinen skolioosi. Tämä tila tapahtuu, kun vauvan selkäranka ei muotoile oikein, kun se kehittyy kohdussa.
Kuinka skolioosi diagnosoidaan?
Kuten mainittiin, idiopaattisen skolioosin diagnosoi ensin perhe lääkäri rutiinitarkastuksen aikana. Lääkärillä on tyypillisesti murrosikäinen taipumus, jotta hän pystyy jäljittämään lapsen selkärangan ja havaitsemaan mahdolliset epänormaalit kaarevuudet.
Lääkäri tarkastaa myös lapsen lonkat ja hartiat arvioidakseen, ovatko lapset tasassa toistensa kanssa. Koko perheen terveyshistoria voidaan ottaa, jos skolioosia epäillään.
Jos tutkimuksessa löydetään epäsäännöllistä selkärangan kaarevuutta tai lisääntynyttä kylkiluiden kyynärmää, lääkäri voi määrätä röntgenkuvat alkuperäisen skolioosidiagnoosin vahvistamiseksi. Tämä testi voi myös auttaa mittaamaan tarkan kaarevuusasteen (nimeltään "Cobb-kulma") ja auttamaan tarkkailemaan kaikkia muutoksia, jotka tapahtuvat ajan myötä lapsen ikääntyessä ja eteneessä murrosiän ajan.
Neurologiset seulonnat ja keuhkotestit voidaan myös suorittaa skolioosin syystä ja mahdollisista oireista, jotka lääkärin mielestä ovat.
Kylkikaarimääritelmän pienentäminen
Vaikka skolioosi ilmaantuu yleensä ensin nuorena, tämän tilan hallinta on usein elinikäinen tehtävä. Scoliosis and Spinal Disorders -julkaisussa julkaistun elokuun 2016 katsauksen mukaan erityisten harjoitusten suorittaminen voi auttaa vähentämään selkärangan epäsymmetriaa ja skolioosiribin kumpua. Lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta voi auttaa vähentämään lihasten epätasapainoa, vähentämään kipua ja parantamaan kykyä hengittää edistyneemmissä skolioositapauksissa.
Auttaa torjumaan selkärangan kaarevuutta, nämä harjoitukset auttavat aktivoimaan ytimen, lantion, lapaluiden (lapaluu) ja selkärangan lihakset. Monet auttavat myös venyttämään tai pidentämään selkärangan käyrän sisäosassa olevia lihaksia, joilla on taipumus tiukentua ajan myötä.
Kokeile seuraavia harjoituksia auttaaksesi vähentämään kylkiluun määritelmää. Muista, että on parasta työskennellä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, koska monia harjoituksia voidaan mukauttaa kohdistamaan oikea selkärangan kaarevuus.
1. Aloita lantion kallistuksella
Lantion kallistusharjoitus on hieno liike aloittaa vatsalihakset. Nämä tärkeät ytimen rakenteet auttavat tukemaan selkärankaa päiväsi edessä. Orange Countyn lastensairaalan mukaan lantion kallistuksen sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan voi myös auttaa parantamaan ryhtiä ja edistämään selkärangan kohdistumista.
- Makaa selällään jalat lepää lattialla ja molemmat polvet taivutettu 90 asteeseen.
- Purista samanaikaisesti vatsa- ja pakaralihaksia, kun selkänoja tasoittuu lattiaa vasten. Visualisoi lantion keinu taaksepäin, kun suoritat tämän liikkeen.
- Pidä tätä tasoitettua asentoa viiden sekunnin ajan ennen rentoutumista ja suorita 10 harjoituksen toistoa.
- Kaksi sarjaa 10 lantion kallistusta voidaan suorittaa joka päivä.
Jotta tästä harjoituksesta tulee haastavampaa, pidä lantion kallistusta samalla kun vuorottelevat marssimalla jokaista jalkaa.
Kärki
Varmista, että jatkat hengitystä ja vältä olaamasta olkapäätäsi korvia kohti, kun suoritat lantion kallistamista.
2. Kokeile jotakin sivujen taivutusta
Skolioosista johtuvilla kylkiluiden kaltaisilla yksilöillä on tyypillisesti venyneet tai pitkänomaiset lihakset C-muotoisen käyränsä ulkopuolella ja lyhentyneet tai tiukka lihakset sisäosassa. Kireiden lihaksien venyttäminen C: n sisäalueelle voi auttaa vähentämään lihasten epätasapainoa ja parantamaan selkäsi ulkoasua.
Scoliosis and Spinal Disorders -julkaisussa julkaistu pieni 50 hengen syyskuun 2015 tutkimus havaitsi, että staattisen sivutaivutusharjoituksen käyttäminen muiden hoitomuotojen kanssa voi parantaa selkärangan ja kylkiluun ulkomuotoa.
- Nosta molemmat kädet yläreunassa vaahtotelalla tai rullatulla pyyhkeellä, ja kiinnitä kädet yhteen.
- Anna alaosan lonkka ja hartiat rentoutua ja vajoa alaspäin kohti lattiaa.
- Pidä tätä jousta ensin kaksi minuuttia ja jatka asteittain jopa 10 minuuttia, kun se tulee helpommaksi. Sinun tulisi tuntea venytystä selkärankaa ja kylkiä pitkin ylöspäin osoittavalla puolella.
3. Tee silta
Siltaharjoitus, joka kohdistuu alaselän pystysuoraan niskalihakseen ja pakaraan olevan gluteus maximus -lihakseen, on toinen hyödyllinen harjoitus rintakehän määritelmän vähentämiseksi.
Pienen, 29 hengen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Exercise Rehabilitation -huhtikuussa 2017, sillan sisällyttäminen perusharjoitteluohjelmaan voi auttaa vähentämään Cobb-kulmaa skolioosissa olevien ala-asteen koululaisilla. Vaiheet tämän yksinkertaisen liikkeen suorittamiseksi ovat:
- Makaa selällään polvillasi taivutettuina 90 asteen kulmaan ja jalat lepäävät lattialla.
- Aloita kokoamalla vatsalihakset ja nostamalla sitten pakarasi ilmassa niin korkealle kuin mahdollista, aiheuttamatta lisääntynyttä kipua. Älä pidä hengitystäsi tai kiristä niskalihaksia, kun teet tätä.
- Yritä kolme siltaharjoituksen 12 toiston sarjaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Kärki
Jotta siltaharjoittelu olisi haastavampaa, kokeile nostaa vartaloasi vain yhdellä jalalla, kun toinen jalka on ulkona ilmassa ja suorita kolme 12 sarjaa molemmille puolille.
4. Tee kissa-kameli
Kissa-kameliharjoitus on hyödyllinen tekniikka skolioosipotilaille. Se voidaan suorittaa helposti kotona, ja Orange Countyn lastensairaala suosittelee selkärangan epäsäännöllisen kaarevuuden hoitamiseksi. Tämä ydinharjoitus auttaa venyttämään lihaksia selkärangan ylä- ja keskiosaa kohdentaen samalla myös vatsasi.
- Hanki kädet ja polvet niin, että kämmenesi ovat hartioidesi alla ja polvet ovat lantion alla. Kaulan tulisi olla rento ja pään tulisi pysyä suorana.
- Purista vatsalihaksia tiukasti. Hengitä sitten syvään sisään vetäessäsi kylkiluuasi sisäänpäin ja pyörittämällä selkäsi ylöspäin kattoa kohti ikään kuin olet peloissasi kissa.
- Seuraavaksi hengitä ja anna selkänne nousta ja kylkiluusi liikkua kohti lattiaa. Jatka liikkumista kahden asennon välillä 10 kertaa ja tee kaksi harjoitussarjaa joka päivä.
5. Nosta käsivarsi ja jalat
Samanaikaisesti nostamalla käsiä ja jalkojasi ilmassa aktivoidaan selkärankaa linjaavat lihakset, jotka ympäröivät lapaluita. Samassa huhtikuussa 2017 Journal of Exercise Rehabilitation -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tämä harjoitus voi myös auttaa vähentämään keskimmäisen (rintakehä) selän kaarevuutta, mikä voi vaikuttaa kylkiluun kyynärpään esiintymiseen.
- Makaa vatsallasi kädet pään päällä ja jalat suorana. Aseta pyyherulla otsasi alle mukavuuden vuoksi ja varmistaaksesi, että et käytä kaulalihaksia liikaa.
- Aloita nostamalla oikea käsivarsi ja vasen jalkasi suoraan ylöspäin ilmassa. Jos et pysty nostamaan niitä korkeammalle, pidä niitä täällä sekunnin ajan ennen kuin laske ne takaisin alas.
- Toista nosto vastakkaisella kädellä ja jalalla. Jatka vuorotellen molempien puolien välillä ja suorita kolme 12 toiston sarjaa kolme kertaa viikossa.
Varoitukset ja varotoimet
Luettelossa mainittujen harjoitusten sisällyttäminen yhdessä muiden fysioterapeutin tai lääkärin suosittelemien ohjeiden kanssa voi olla avuksi skolioosiribin kyynärpään vähentämisessä. Johdonmukaisuus on avain.
Pelkästään vahvistus- ja venytysharjoittelu ei välttämättä riitä. Jotkut selkärangan kaarevuustapauksista edistyneemmät ihmiset saattavat tarvita lisähoitoa selän asianmukaiseksi hoitamiseksi.
Muista puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on käsien, selän tai jalkojen tunnottomuutta, heikkoutta tai kipua. Lisäksi selkärangan epäsäännöllisyyden tai hengitysvaikeuksien huomattavasta pahenemisesta tulee ilmoittaa välittömästi. Mayon klinikan mukaan lisätoimenpiteitä, kuten selän kiinnittämistä tai jopa leikkausta, voidaan tarvita selkärangan asianmukaiseksi tukemiseksi ja tukemiseksi joissakin edistyneemmissä skolioositapauksissa.
