Kolmesta harjoituksesta - juokseminen, uinti ja kävely - se, mikä polttaa eniten kaloreita, määräytyy niiden tekemisen ajan ja intensiteetin, samoin kuin painosi, lihasmassasi ja aineenvaihdunnan välillä. Muita syitä, joihin tulee, ovat se, kuinka paljon aikaa sinun on liikuttava tietyllä päivällä, samoin kuin minkä tyyppinen liikunta nautit ja mitä todennäköisemmin teet. Vaikka 20 minuutin juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin saman ajan käveleminen, jos et pidä juoksemisesta ja vältä sitä tekemästä, sinun kannattaa olla parempi kävellä ja harrastaa liikuntaa kuin ollenkaan.
Running
Juoksevien poltettujen kalorien lukumäärässä on paljon vaihtelua painosi ja juoksunopeutesi mukaan. Nutristraterategy-verkkosivuston mukaan 130 kiloa. henkilö, joka juoksee tunnissa 5 mph tai 12 minuutin mailin päässä, polttaisi 472 kaloria. Sama henkilö, joka juoksee nopeudella 10.9 mph tai 5, 5 minuutin maili, polttaisi 1062 kaloria tunnissa. Henkilö, joka painaa 205 lbs. polttaisi 745 kaloria tunnissa juoksemalla 12 minuutin mailin vauhdilla, kun taas sama henkilö polttaisi 1675 kaloria juoksemalla 5, 5 minuutin mailin. Välissä on monia vaiheita, samoin kuin erilaisia maastojuoksun ja portaiden ylittämisen arvoja.
Uima
Uinti, joko freestyle nopealla tahdilla tai rintauinti, polttaa 590 kaloria tunnissa tekemällä 130 kiloa. henkilö. 205 lb: lle. joku harjoittelu polttaa 931 kaloria. Hidas freestyle-uinti tai selkäuho polttaa 413 kaloria tunnissa 130 naulalla. henkilöä ja 651 kaloria joku painaa 205 lbs. Nopealla vauhdilla vettä poltetaan 590 kaloria henkilölle, joka painaa 130 paunaa, ja 931 kalorelle, jos paino on 205 paunaa. Uinti rauhassa polttaa 354 kaloria tunnissa 130 kiloa kohti. henkilö; 558 henkilölle, joka painaa 205.
Kävely
Hitaasti kävelyssä 2 mph polttaa 148 kaloria tunnissa 130 kiloa kohti. henkilö; 233 henkilölle, joka painaa 205 lbs. Kohtalainen 3 mph: n kävelynopeus polttaa 195 kaloria tunnissa 130-naulaisella painalluksella. henkilö ja 307 205 lb: lla. henkilö. Koiran kävelyllä poltetaan 177 kaloria tunnissa jollekin, joka painaa 130 lbs. ja 279 henkilölle, joka painaa 205 lbs. Nopea kävely nopeudella 5 mph polttaa 472 kaloria nopeudella 130 lbs.ja 745 nopeudella 205 lbs.
näkökohdat
Sekä juoksu että uinti polttavat enemmän kaloreita tunnissa kuin kävely, ellet kävele erittäin vilkkaalla 5 mph nopeudella. Jokaiselle toiminnalle on plussa ja miinusta. Kävely ei polta niin paljon kaloreita, mutta voi olla miellyttävämpää joillekin ihmisille. Sinulla ei ehkä ole helppoa pääsyä uima-altaaseen, mutta uima on helppoa nivelissä. Juoksu polttaa paljon kaloreita, mutta on nivelille kovaa. Paras neuvo on valita haluamasi aktiviteetti ja pitää siitä kiinni.
