Yleinen valitus raskaiden hauislihassarjojen suorittamisesta on kipeä kaula; tämä tapahtuu tyypillisesti, kun et noudata harjoituksen oikeaa muotoa. Oikean muodon ymmärtäminen suhteessa siihen, mitä teit vahingoittaa kaulaasi, voi auttaa sinua välttämään tai estämään niskavammasi hauisista hauista tulevaisuudessa.
Oikea muoto
Seiso jaloillasi vain olkapäät erillään. Tartu sauvaan, käsipainoihin tai suoraan tankoon alakäsitteellä kädet olkapäät erillään. Suorista kädet ja anna niiden roikkua kohti lattiaa, kun tanko lepää reidesi kanssa. Vedä tai koota olkateräsi hiukan sisään niin, että hartiat ovat keskitettyinä sivusuunnassa ylävartaloasi. Kasvoi suoraan eteenpäin ja siirrä päätäsi takaisin niin, että se on keskitetty selkärankaasi. Tukosta kyynärpääsi rintakehääsi vasten ja vedä tankoa tai käsipainoja nostamalla sitä ylöspäin taivuttamalla kyynärpäitäsi. Jatka tankin siirtämistä ylöspäin pitäen pää neutraaliasennossa olkapäiden siipien ollessa sisäänvedettyinä ja kyynärpään sivujasi vasten. Kun palkki on 1 tuuman päässä hartioistasi, rentoudu ja palauta palkki hitaasti reidesi suuntaan.
Kaulavahinkojen muoto
Kaulavahinkoa hauislihaa kiertäessä tapahtuu usein, kun alkaa väsymys, kun vartalo yrittää korvata hauislihasvaurion. Kehosi luonnollinen reaktio on sisällyttää muut lihakset kuin hauissi loppuun hissin suorittamiseksi. Pään kallistaminen alaspäin katsoaksesi tankoa ja rentouttaa olkaterät aiheuttavat kaulalihakset - ylempi trapezius, sternocleidomastoid ja splenius - aktivoitumaan hissillä. Nämä kaulalihakset vastaavat niskan jatkamisesta ja kaulan keinosta taaksepäin. Kaulan lihakset auttavat hauislihaa vedämällä painoa katsomalla alaspäin ja vetämällä sitten takaisin pään kanssa; tämä aiheuttaa kuitenkin paljon rasitusta niska-lihaksillesi ja selkärangallesi. Tämä aiheuttaa kaulalihaksien ylikuormituksen ja johtaa niskan rasitukseen tai kohdunkaulan selkärangan vaurioihin.
Majoitus johtaa stressiin
Huonon muodon käyttämisellä on muita negatiivisia seurauksia kipeän kaulan lisäksi. Se vahvistaa huonoa mekaniikkaa hauislihaskierron harjoituksen aikana. Huonon mekaniikan käyttäminen voi johtaa liikkumistapoihin, jotka voivat lisätä mahdollisuutta vahingoittaa niskaasi harjoituksen aikana. Kaulalihakset sopeutuvat huonoon muotoon ja vahvistuvat; Koska he ottavat enemmän työtaakkaa harjoituksen aikana, he kokevat kuitenkin suuremman stressin. Huono muoto myös korostaa hauislihastasi tehtyä työtä - mikä tarkoittaa, että et saavuta hauislihasharjoituksen tavoitetta.
Niskavamman palautus
Virginia Tech Universityn Schiffert -terveyskeskus raportoi, että kaulan kannan toipuminen kestää yleensä 48 - 72 tuntia vamman jälkeen. Jos sinulla on päänsärkyä, tunnottomuutta tai heikkoutta, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Jos tunnet loukkaantumisen harjoituksen aikana, lopeta heti ja aseta pussi jäätä loukkaantuneille kaulalihaksille turvotuksen ja kivun minimoimiseksi. Tulehduskipulääkkeet voivat torjua turvotusta ja vähentää kipua; ota kuitenkin yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että tulehduskipulääkkeet ovat sinulle turvallisia.
