Kehomme koostumus on yhtä ainutlaatuinen kuin sormenjälkemme, mutta jotkut yleiset mittasuhteet terveille henkilöille ovat vakiona. Ihmiset koostuvat muutamasta peruskomponentista, kuten luusta, lihaksesta ja rasvasta, ja näiden komponenttien prosenttiosuus suhteessa kokonaiskehoon vaihtelee sukupuolen ja genetiikan mukaan. Yleisesti ottaen luusi muodostavat noin 15 prosenttia koko kehon massasta.
Kuinka luun rakennuspalikat vaikuttavat kehon massaan
Ihmisen kehon eri osat voidaan pelkistää muutamiin perusrakenteisiin, jotka muodostavat luusi ja kaiken muun. Itse asiassa 96, 2 prosenttia kehostasi koostuu vain neljästä elementistä: vety, happi, hiili ja typpi. Suurin osa näistä alkuaineista on veden muodossa, mikä muodostaa 55–65 prosenttia terveiden, hyvin hydratoituneiden aikuisten kehon massasta. Jopa luusi sisältävät hyvän määrän vettä: jopa 31 prosenttia, USGS: n vesitieteiden koulun mukaan. Kalsium, elementti, johon monet ihmiset yleensä yhdistävät luut, muodostaa vain 1, 5 prosenttia ihmisen kehon alkuaineista massan mukaan.
Luuston paino ja kehon massa
Luutiheytesi on hyvä painon ja kehon massan indikaattori. Luiden suhteellinen tiheys voi ennustaa kehon painon 87 prosentissa kahden menetelmän avulla: mittaamalla luun mineraalitiheys (BMD) ja laskemalla proksimaalisen reisiluun poikkileikkauspinta-ala. Näiden menetelmien yhdistelmä on yksi parhaista nykyisistä luuston jäännösten liikalihavuuden indikaattoreista. Tämä osoittaa, että luusi massa on verrannollinen painoosi. Raskeammilla tai lihavilla henkilöillä on tiheämpi luu, ja niiden luurangot muodostavat samanlaisen prosenttiosuuden kokonaismassasta.
Mitä luumassa tarkoittaa vartaloasi?
Jos seuraat luumassasi, on hyvä mahdollisuus, että tarkistat myös lihavuuden tai muiden painoon liittyvien sairauksien indikaattoreitasi. Vaikka luumassa prosentteina koko kehon massasta ei voi vaihdella huomattavasti, rasvaprosentti vaihtelee ehdottomasti painosi mukaan. Painopisteindeksin (BMI) tarkistaminen BMI-laskurilla voi auttaa sinua selvittämään, muistuttaako kehosi koostumus terveen yksilön, jolla on sama korkeus ja sukupuoli. Jokaisen kehon koostumus voi olla ainutlaatuinen, mutta vyötärö ja paino ovat vahvoja indikaattoreita yleisestä terveydestä ja liikalihavuuteen liittyvistä riskitekijöistä.
Terveellisen luutiheyden viljely
Jos olet kiinnostunut luumassasi pitämisestä, on olemassa useita strategioita terveen luutiheyden ja luuston hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Maltillisesti tehdyt vaikutusharjoitukset, kuten juokseminen ja hyppääminen, stimuloivat luun kasvua ja luun tiheyden lisääntymistä kaiken ikäisillä henkilöillä. Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston Kerri M. Winters-Stonein tekemässä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka täydensivat voimakasta liikuntaa painoharjoittelulla, havaitsivat lisää luuntiheyttä, kun selkäranka kasvoi jopa 2 prosenttia sellaisten henkilöiden kohdalla, jotka käyttivät painoa harjoittelu sekä ylävartaloon että jalkoihin.
Kalsium, usein keskusteltu avain luiden terveyteen, ei ole osoittanut samaa tieteellistä lupausta; Aucklandin yliopiston lääketieteen laitoksen suorittamassa tutkimuksessa ei löytynyt mitään yhteyttä ruokavalion ja täydentävän kalsiumin ja luutiheyden välillä yli 13 000 yksilön hakijajoukossa.
Osteoporoosin varoitukset
Ihmiset, jotka ovat alttiimpia osteoporoosille - "luusairaus, joka tapahtuu, kun menetät liian paljon luuta, teet liian pienen luun tai molemmat", "Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan" - naiset, yli 50-vuotiaat, vaihdevuosien naiset, perheen historia taudista, joilla on alhainen ruumiinpaino ja pieni runko, sekä niillä, joilla on murtunut luita tai menettänyt pituus.
Organisaatio toteaa myös hallittavissa olevat riskitekijät, mukaan lukien kalsiumin ja D-vitamiinin saaminen riittävästi; syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia; proteiinin, natriumin ja kofeiinin rajoittaminen ruokavaliossasi; aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen; ei tupakointia; alkoholin rajoittaminen; ja terveellisen painon ylläpitäminen.
NOF: n kalsiumirikkaita ruokia sisältävä opas sisältää meijerituotteita, tuotteita, mereneläviä ja paljon muuta.
