Tietyn ajanjakson asettaminen ruokavalioon voi motivoida sinua pysymään kurinalaisessa tavoitteesi saavuttamiseksi. Neljä viikkoa on tarpeeksi pitkä aika, jotta voit luoda terveellisiä tapoja ja nähdä samalla tuloksia ponnisteluistasi. Useat tekijät määrittävät, kuinka paljon painoa voit menettää neljässä viikossa; yhdistä terveelliset elämäntavat ja terveet ruokavaliot ja liikuntaohjelmat nähdäksesi parhaat tulokset.
Puntaa viikossa
Yhden tai kahden kilon painonpudotuksen pitäminen viikossa pidetään turvallisena ja parantaa mahdollisuuksiasi pitää paino poissa pitkällä aikavälillä. Painonpudotusta nopeampi on usein seurausta äärimmäisistä tai vaarallisista laihdutusmenetelmistä; Ihmiset, jotka harjoittavat tämän tyyppisiä menetelmiä, kuten esimerkiksi poikkeuksellisen vähän kaloreita kuluttavia, saavat jälleen painoarvon takaisin palatessaan normaalille kalorien saannille. Pysyminen turvallisissa ja terveellisissä ohjeissa voi johtaa 4–8 paunan painonlaskuun neljässä viikossa.
kalorit
Punta kehon rasvaa on yhtä suuri kuin 3500 kaloria; Jos haluat menettää yhden kilon viikossa tai neljä kiloa neljässä viikossa, sinun täytyy polttaa tai vähentää kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä. Sinun on kaksinkertaistettava tämä pyrkimys saadaksesi laihtuminen kahteen puntaan viikossa tai kahdeksaan puntaan neljässä viikossa.
Ruokavalio
500 kalorin poistaminen päivässä ruokavaliosi kautta on tehokas tapa saavuttaa tavoitteesi. Syömällä 500 vähemmän kaloria päivässä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta monet ihmiset kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin he ymmärtävät. Kirjoita ehdottomasti kaikki mitä syöt useita päiviä; mennä luettelosi yli, ja todennäköisesti pystyt havaitsemaan paikkoja, joissa voit syödä vähemmän tuntematta itsesi riistä. Samoin tarkkaile annoskokojasi ja varmista, että et syö enemmän ruokaa jokaisessa ateriassa kuin tarvitset. Puhdistetun sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien määrän vähentäminen, kuitujen saannin lisääminen ja hyvin hydratoituneen pysyminen johtavat monille ihmisille kalorien vähentämiseen ja yleisesti parempaan ja ravitsevampaan ruokavalioon.
Pysy kokonaan
Tehokas tapa pysyä täytenä koko päivän ajan ja silti laihtua on syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä vain kolmen sijaan. Kuluttamalla pieniä aterioita, jotka sisältävät 200–400 kaloria kolmen tai neljän tunnin välein, voidaan estää nälkä ja pitää tahtovoimanne ehjänä. Lisäksi matalakaloristen ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, täyttäminen antaa sinun syödä suuremman määrän ja pysyä kylläisenä.
Harjoittele
Ylimääräisten 500 kalorin polttaminen päivässä harjoituksen avulla on tehokas tapa saada painonpudotus kahdeksaan puntaan neljässä viikossa. Harjoitukset, kuten voimaharjoittelu, lisäävät myös laihasta lihasmassasi, mikä voi pitää aineenvaihduntasi käynnissä tehokkaasti. Sekoita treenirutiinit sisältämään sekä sydän- että verisuoni- ja voimaharjoittelua. Tunnin juokseminen, pyöräily sisätiloissa, hyppyköysi, elliptisen valmentajan käyttö tai painonnosto voivat kaikki polttaa yli 500 kaloria.
