Aamiaista kutsutaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Ihmiset nauttivat monien ruokien syömisestä, mukaan lukien pannukakut, vohvelit, munat ja pekoni, kun heillä on aikaa. Päivittäisessä suhteessa vilja on kuitenkin yksi suosituimmista aamiaisvaihtoehdoista ravitsemuksellisten etujensa ja helpon valmistuksensa vuoksi. Amerikassa ja monissa muissa maissa viljoissa, kuten Frosted Mini-Wheats, on lisäksi vitamiineja ja mineraaleja. Nämä lisätyt ravintoaineet tekevät Huurreantuneista Mini-Vehnistä ravitsevan aamiaisen vaihtoehdon aloittamaan päiväsi.
Ovatko himmennetyt minivehnät terveellisiä?
Huurretut minivehnät ovat terveellisiä aamiaismuroja. Kaikki Kelloggin aamiaistuotteet ovat väkeviä, mikä tekee niistä erityisen ravitsevia. Kelloggin ja Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan sulatetut minivehnät sisältävät seuraavat vitamiinit 25 keksi-annosta kohden eli noin 55 grammaa:
- Tiamiini (B-1-vitamiini). Jokaisessa huurrettujen Mini-Wheats-annoksessa on 0, 540 milligrammaa B-1-vitamiinia.
- Riboflaviini (B-2-vitamiini). Jokaisessa sulatetun mini-vehnän annos sisältää 0, 420 milligrammaa B-2-vitamiinia.
- Niasiini (B-3-vitamiini). Jokaisessa huurrettujen Mini-Wheats-annoksessa on 5 mg B-3-vitamiinia.
- B-6-vitamiini. Jokaisessa sulatetun mini-vehnän annoksessa on puoli milligrammaa B-6-vitamiinia.
- Foolihappo (B-9-vitamiini). Jokainen sulatettujen mini-vehnien annos on 50 prosenttia päivittäisestä tarvittavasta B-9-vitamiinin saannista.
- B-12-vitamiini. Jokaisessa sulatetun mini-vehnän annos sisältää 1, 5 mikrogrammaa B-12-vitamiinia.
Huurretut minivehnät sisältävät myös seuraavat mineraalit jokaisessa annoksessa:
- Rauta. Jokaisessa sulatetun minivehnän annossa on 16, 20 milligrammaa rautaa.
- Magnesium. Jokaisessa sulatetun minivehnän annos sisältää 40 milligrammaa magnesiumia.
- Fosfori. Jokaisessa huurrettujen minivehnien annossa on 150 milligrammaa fosforia.
- Kalium. Jokaisessa sulatetun minivehnän annos sisältää 200 milligrammaa kaliumia.
- Sinkki. Jokaisessa sulatetun minivehnän annos on 1, 5 milligrammaa sinkkiä.
Näiden vitamiinien ja mineraalien lisäksi Frosted Mini-Wheats valmistetaan täysjyvävehnästä ja ovat erinomainen kuitulähde.
Huurrettuja mini-vehiä on saatavana erilaisina yhdistelminä, kuten mustikka, vaahtera-ruskea sokeri ja pikku puremat. Huurrettuja Mini-Wheats-ravintotietoja löytyy Kelloggin verkkosivuilta. Koska vilja syödään usein maidon kanssa, tällä verkkosivustolla luetellaan Frosted Mini-Wheats -ravinteiden ravitsemustiedot rasvattoman maidon kanssa tai ilman. Vaihtoehtoisesti, jos himmennetyt minivehnät ovat peräisin eri valmistajalta tai käytät erityyppistä maitoa, löydät niistä ravintoarvotiedot Yhdysvaltain maatalousministeriön elintarviketietokannasta.
Entä sokeri?
Huurretut minivehnät ovat terveellisiä kaikkien näiden vitamiinien ja mineraalien kanssa, mutta sinun tulisi varoa niiden sokeripitoisuutta. "Huurrettu" osa tarkoittaa, että jokaisessa annoksessa on 11 grammaa sokeria. Tämä vastaa noin 21 grammaa sokeria 100: aa grammaa viljaa kohti. Jos luulet tämän olevan paljon, olet oikeassa. American Heart Association suosittelee korkeintaan 25 grammaa lisättyä sokeria naisille ja 35 grammaa lisättyä sokeria miehille päivittäin. Monissa aamiaismuroissa on kuitenkin samanlainen sokeripitoisuus. Cinnamon Toast Crunchin kaltaisissa viljoissa on 9 grammaa sokeria annosta kohti, mutta 100 grammassa tämä sokeripitoisuus on yhteensä noin 29 grammaa. Hunajapähkinäherioissa on 9 grammaa sokeria annosta kohden, mutta sen kokonaissokeripitoisuus 100 grammassa on noin 32 grammaa. Kaiken kaikkiaan huurretuilla minivehnillä on alhaisempi kokonaissokeripitoisuus kuin monilla muilla aamiaismuroja. Suurempi suositeltu annoskoko voi kuitenkin tarkoittaa, että syöt muutaman gramman ylimääräistä sokeria verrattuna joihinkin vaihtoehtoihin.
