Lopeta näiden neljän harjoituksen tekeminen
Oikeastaan on olemassa neljä harjoitusta tai erityistä versiota harjoituksista, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä, jos sinulla on paha niska. Ensimmäinen on sit-up tai rypistyvät kädet nauhoitettuna pään taakse. Tämä siirto aiheuttaa paljon rasitusta niskaan kuuluvien nikamien välisille levyille ja voi aiheuttaa levyn herniaa. Toinen ohitusharjoitus on latvan vetäminen alas tangon kanssa niskaasi takana. Pään taivuttaminen eteenpäin tämän liikkeen aikana aiheuttaa kohdunkaulan selkärangan liiallisen taipumisen.
Sama pätee armeijan lehdistöön, kun baari upottaa pään taakse. Lopuksi, sinun tulee välttää sellaisia äärimmäisiä harjoituksia kuin etu- ja takaosa, jotka aiheuttavat valtavia paineita kohdunkaulan selkärankaan.
Lämpeneminen ja jäähdytys
Lämpeneminen ja jäähdytys ovat tärkeitä osia painoharjoitteluharjoittelussa, ja vaikka on tärkeätä sisällyttää kaulaharjoitteluun voimankäyttö, on joitain korkean riskin liikkeitä, joita sinun tulisi välttää. Ensinnäkin on koko kaulanrulla, joka tehdään usein lämmittelyn aikana ja joka liikuttaa päätäsi pyöreällä kuviolla. Tämä liike voi puristaa kaulan hermoja ja vaurioittaa siellä olevia levyjä.
Jäähtymisen aikana sinun ei pitäisi koskaan venyttää kaulaa painamalla kättä päätäsi vasten. Sen sijaan siirrä päätä hitaasti ja varovasti sivulta toiselle pitämällä noin viiden sekunnin ajan kummassakin asennossa.
Vältä näitä harjoitusvirheitä
Tietyt harjoitukset eivät ole vain suositeltavia, jos kaula on huono, vaan myös tiettyjä harjoittelukeinoja tulisi välttää vammojen riskin vähentämiseksi. Lämmittämisen estämistä ennen painoharjoittelua, liikkumista liian nopeasti harjoituksen aikana ja samojen harjoitusten suorittamista viikolla ja viikolla tulisi kaikkia välttää. Turvallisten välineiden ja asianmukaisen muodon käyttö on välttämätöntä turvallisuudelle, ja on myös erittäin tärkeää edetä hitaasti painoharjoittelulla. Harjoituksen määrää - nostettua painoa ja / tai suoritettujen toistojen lukumäärää - tulisi nostaa vain 5 prosentilla 10 prosenttiin, kun tunnet olevansa valmis etenemään.
Kokeile näitä vaihtoehtoisia harjoituksia
Jopa pahan kaulan kanssa, on tapoja työskennellä turvallisesti jokaiselle lihasryhmälle. Muokkaa istuutuksia suorittamalla rypistymiä kämmenten ollessa kiinni lannerangan alla. Käytä lattiaasi ja hartiasi tekemällä lat-vetolaitteita ja armeijan tanssipuristimia, jolloin tanko tulee alas leuan edessä mieluummin kuin pään takana.
Voit jopa suorittaa turvallisia niskaharjoitteita lujuutta varten suorittamalla kaulan edessä / takana ja sivussa taipumisen lempeää vastarintaa vastaan. Aseta kämmen tasaisesti pään takaosaa, otsaa tai pään päätä vasten. Työnnä hitaasti ja varovasti kaulaa vasten kättäsi - älä liikuta kättäsi, vaan vain kaulaa. Pidä 5-10 sekuntia jokaisesta toistosta.
