Sydän ja verisuoni koostuvat sydämestäsi, verisuonistasi ja verestä. Kaikki nämä toimittavat yhdessä ravinteiden ja hapen toimittamiseksi kehon soluihin ja jätteiden poistamiseksi niistä. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on erityisen tärkeä liikunnan aikana, koska aktiivisen lihaksen hapenkulutus ja jätteentuotanto lisääntyvät. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi alkuperäiset vastaukset toimivat yhdessä, jotta pystyt vastaamaan sille asetettuihin lisääntyneisiin vaatimuksiin liikunnan avulla.
Lisääntynyt syke
Lepotilassa oleva syke on keskimäärin 60–80 lyöntiä minuutissa, mutta keski-ikäisillä, istuvilla yksilöillä pulssi voi ylittää 100 lyöntiä minuutissa. Nopeus voi olla myös niinkin alhainen kuin 20–40 lyöntiä minuutissa kestävyyskoulutetulla urheilijalla kirjan “Urheilun ja liikunnan fysiologia” mukaan. Kun aloitat liikunnan, sykesi nousee suhteessa harjoituksen intensiteettiin. Mitä korkeampi intensiteetti, sitä korkeampi syke on. Ilman ehdottomia henkilöitä liikunta aiheuttaa vastaavasti suuremman sykkeen nousun millä tahansa maksimaalisella työnopeudella verrattuna paremmin ilmastoituneen yksilön työhön.
Lisääntynyt aivohalvauksen määrä
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu tai ACSM määrittelee aivohalvauksen määrän verestä, joka sydämestäsi poistuu jokaisesta supistuksesta. Kun aloitat liikunnan, sydämesi aivohalvauksen määrä kasvaa työhön noustessa, mutta se lisää vain, kun harjoituksen intensiteetti on noin 50 prosenttia maksimikapasiteetistasi. Tämän jälkeen aivohalvauksen äänenvoimakkuus on poissa käytöstä ja sykesi on löysää löysyyttä veri toimittamiseksi työskenteleville lihaksillesi.
Lisääntynyt sydämen suorituskyky
Sydämen tuotanto on syke- ja aivohalvauksen tulosta. Koska molemmat toiminnot lisääntyvät, sydämen kokonaistuotanto kasvaa. Sydäntuotannon kasvun tarkoituksena on tyydyttää lihastesi lisääntynyt hapenkulutus.
Veren uudelleenohjaus
Kun liikunta alkaa, aktiiviset luustolihaksesi vaativat lisääntynyttä veren tarjontaa, ja sympaattinen hermosto ohjaa veressä alueilta, joilla se ei ole välttämätöntä työskenteleville lihaksillesi. "Urheilun ja liikunnan fysiologia" toteaa, että tämä saavutetaan pääasiassa vähentämällä munuaisten, maksan, vatsan ja suolen verenvirtausta. Kun harjoittelu aiheuttaa kehosi lämmön nousua, enemmän verta suunnataan ihoon johtamaan lämpöä pois kehon ytimestä.
Lisääntynyt systolinen verenpaine
ACSM: n mukaan koko kehon kestävyysharjoittelu aiheuttaa systolisen verenpaineesi nousun suhteessa liikunnan intensiteettiin. Tämä nousu johtuu lisääntyneestä sydämen tuottavuudesta, joka liittyy myös liikuntaan; lisääntynyt verenvirtaus lisää painetta suonien seiniin. Kohonnut verenpaine auttaa ajamaan verta nopeasti alusten läpi. Harjoituksen voimakkuudesta riippumatta diastolinen verenpaine muuttuu vähän, jos sellaista on, kestävyysharjoituksen aikana.
