Selkäranka riippuu jokaisesta selkärangan luusta pysyäkseen oikeassa kohdistuksessa toimiakseen kunnolla ja ilman kipua. Kun selkärangan alaosan luu liukuu paikalleen, Medline Plus: n mukaan tapahtuu spondyylolisteesiksi kutsuttu tila. Tämä tila on seurausta synnynnäisistä vaurioista tai selkärangan traumaattisista vaurioista. Vaikka harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan selän ympärillä olevia lihaksia, tietyt harjoitukset voivat pahentaa tätä selkärangan tilaa.
Urheilu, joka rasittaa takaosaa
Kun spondyylolisteesiä ei tapahdu synnynnäisen tilan takia, se johtuu usein traumaattisesta vammasta tai ajan kuluessa kulumisesta tietyn urheilulajin pelaamisen jälkeen, Sports vammaklinikan mukaan. Urheilut, jotka aiheuttavat huomattavaa rasitusta selälle, voivat johtaa levyjen, yleensä tyypillisesti alempien lannerangan, luistamiseen. Esimerkkejä näistä urheilulajeista ovat paini, painonnosto ja voimistelu. Myös hevosurheilussa kilpailevat yleisurheilijat voivat kokea tämän tilanteen. Ne, jotka pelaavat jalkapalloa ja joutuvat usein ruumiin traumaattisiin iskuihin, voivat myös olla suuremmassa vaarassa.
Vapaa-ajan urheilu, joka vaatii kiertymistä
Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan tietyt vapaa-ajanharjoitukset saattavat aiheuttaa ylimääräisiä rasituksia selän alaosaan, mikä pahentaa spondylolisteesiä. Nämä harjoitukset sisältävät pääasiassa kylmällä säällä harjoitettavia aktiviteetteja, mukaan lukien kelkkailu, kelkkailu ja moottorikelkkailu. Nämä harjoitukset vaativat alaselän kiertymistä, mikä voi olla tuskallista niille, joilla on alaselän kunto. Trampoliini on toinen vapaa-ajanharjoitus, josta voi olla haittaa.
Matalan selän rasitusydänharjoitukset
Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan vatsa- ja selkäharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kehon ydinlihaksia ja tarjoamaan vakautta, mutta tietyt harjoitukset voivat rasittaa selkäa liiaksi. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat istunnot, jotka suoritetaan suoristetuin jaloin sijasta jaloilla lattialla ja makuulla vatsalla nostettaessa jalkoja - harjoitus, joka tunnetaan nimellä "uinti" Pilatesissa. Ajoradan venytys, jossa toinen jalka on pidennetty ja toinen on takana taaksepäin kallistettaessa eteenpäin, on toinen ydin-lihaksen venytys, joka voi olla liian verottava.
Raskas painonnosto
Kun nostat raskaita painoja, Medline Plusin mukaan selkäsi kantaa usein taakkaa. Liian paljon rasitusta selälle nostamalla painavia painoja voi aiheuttaa kipua ihmisille, joilla on spondylolisteesi. Jos sinulla on painonnostorutiini, vaihda pienempaan painoon ja tee lisää toistoja. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan painonnostolaitteiden käyttäminen voi myös olla hyödyllistä, koska ne voivat edistää asianmukaista muotoa.
