Varatut teini-ikäiset tytöt saattavat ajatella, että ei ole aikaa lisätä painoharjoittelua harjoitusohjelmiinsa. Mutta pienen määrän painoharjoituksen lisääminen voi tarjota suuria etuja. Kidshealth.org suosittelee teini-ikäisten tyttöjen lisäämään voimaharjoittelua tasapainoiseen aerobisen toiminnan ja joustavuuden harjoitteluohjelmaan voiman, lihasmassan ja yleisen fyysisen terveyden lisäämiseksi.
Pieni paino, paljon etuja
Kun keskimääräinen teini-ikäinen tyttö ajattelee voimaharjoittelua, hän todennäköisesti kuvaa täydellisesti lihaksikas vartalo jonnekin rannalla. Mutta teini-ikäisten tyttöjen painonharjoittamisella ei ole mitään tekemistä kehonrakennuksen kanssa ja kaiken kanssa terveyden parantamiseksi. Amerikan lastentautiakatemian mukaan asianmukainen voimaharjoittelu voi lisätä teini-ikäisten lihasvoimaa ja kestävyyttä, auttaa suojaamaan lihaksia ja niveliä urheilusta aiheutuvilta vammoilta ja parantaa suorituskykyä lähes kaikissa urheilulajeissa, tanssi ja taitoluistelu mukaan lukien. Painonnosto vahvistaa luita, edistää terveellistä verenpainetta ja kolesterolia, auttaa teini-ikäisiä tyttöjä ylläpitämään terveellistä painoaan ja parantamaan heidän itseluottamustaan ja itsetuntoaan.
Oikea muoto tuo parempia tuloksia
Teini-ikäinen vartalo kehittyy edelleen, joten on tärkeää käyttää painoja oikein vähentääksesi loukkaantumisriskiä. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee aloittamista hitaasti ja kasvavan asteittain painojen käsittelyssä. He myös ehdottavat aloittelijoille aloittamista kehonpainonnostoilla, kuten pushupsilla ja sit-upilla. Nämä liikkeet käyttävät kehon omaa painoa vastuksena ja auttavat vahvistamaan ytimen edistyneemmille harjoituksille. On myös tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa painoharjoittelussa sekä työskennellä eri lihasryhmillä eri päivinä. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat korkeintaan hyötyä varten kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta vuorotellen.
Lämmitä painoharjoitteluun
Nivelten ja lihaksen lämmittäminen ennen painoilla harjoittamista vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Kidshealth.org-verkkosivusto suosittelee lämmittämistä aerobisella toiminnalla ja dynaamisella venyttelyllä ennen harjoittelua. Verkkosivusto ehdottaa myös voimaharjoittelua 20 - 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa vähintään yhden vapaapäivän välillä riittävän lepoa varten. Toinen tärkeä osa painoharjoittelua on suorittaa jokainen harjoitus oikein. Kouluvalmentaja tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa tyttäriäsi ymmärtämään, kuinka jokainen harjoitus rutiinissaan tehdään turvallisesti. Ja jos hän tuntee kipua tai kuulee esiin nousevaa melua harjoitellessaan painoilla, on tärkeää, että hän näkee lääkärin sulkevan vamman pois ennen painojen uudelleen käyttöä.
Paranna energiaa ja itsetuntoa
Puberteet, hormonaaliset muutokset ja kasvupyrkimykset tekevät liikunnasta usein haastavaa teini-ikäisille tytöille, koska energian tasot näyttävät muuttuvan melkein päivittäin. Säännöllinen liikunta voimaharjoittelulla voi tosiasiallisesti lisätä teini-ikäisen energiatasoa sekä hänen yleistä itsetuntoaan. "USA Today" -tapahtuman mukaan Harvard Medical Schoolin tutkimuksessa todettiin, että tytöt, jotka painottivat teini-ikäisten aikana, tekivät niin pääasiassa kasvun takia, mutta teini-ikäiset tytöt, jotka olivat saavuttaneet täysikypsyytensä ja jatkaneet painonnousua, olivat todennäköisemmin epäterveellistä. Oikea painoilla harjoittelu, säännöllinen aerobinen toiminta ja joustavuusharjoittelu voivat auttaa teini-ikäisiä tyttöjä ylläpitämään terveellistä painoaan ja luomaan tapoja, jotka pitävät heidät terveinä ja liikkuvina koko elämänsä ajan.
