Joustavuus on osa terveyttä, jonka monet ihmiset laiminlyövät. Joustavuus on kuitenkin tärkeä, koska tiukka lihakset voivat aiheuttaa ongelmia koko vartaloosi. Joustavuuden parantamiseksi Mayo-klinikka suosittelee venyttämistä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit säätää rutiiniasi venyttämään enemmän päiviä viikossa sen jälkeen kun olet saanut enemmän joustavuutta. Joustavuuden etuja on legioona, joten aloita tänään.
Kärki
Hyvä joustavuus auttaa sinua kaikissa elämän vaiheissa. Lisää jonkinlainen venytys päiväsi ja seuraa, kuinka helppous liikkuu paranevan.
Vähemmän selkäkipuja
Tiukka selkä- ja alavartalon lihakset voivat aiheuttaa selkäkipuja. Joustavuuden parantaminen voi auttaa estämään ja hoitamaan kipua. Joillakin ihmisillä on luonnollisesti lyhyet lyöntipisteet genetiikan tai joustavuuden puutteen kautta, sanoo SportsInjuryClinic.net. Kun takaosasi ovat kireät, ne vetävät lantion alas ja lisäävät painetta alaselkään.
Lisäksi selkärankaan kohdistuu vähemmän stressiä, kun lonkkaprofiilit - kuten psoas - ja lantion lihakset ovat joustavia. Joustavuus voi myös helpottaa jännitystä ja kipua, jotka voivat kerätä alaselkään. Kun on vaikea kiertää vartaloasi sivuilta, tiedät, että on aika venyttää alavartalon lihaksia.
Lisää liikettä
Parempi ryhti on vain yksi lukemattomista hyvän joustavuuden eduista. Jos lihakset ovat kireässä, ne voivat aiheuttaa rajoitetun liikettä koko kehossa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia päivittäisissä toiminnoissa, kuten päästä ylhäältä astian poistamiseksi kaappista tai jopa nousta pystyyn.
Joustavammaksi saaminen voi helpottaa tämän tyyppisiä aktiviteetteja sekä liikuntaa. Käytä koko kehon venytysharjoittelua - ylhäältä alas ja sivulta toiselle - lisätäksesi liikettä ja kykyäsi liikkua sujuvammin.
Venytys vammojen estämiseksi
Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että olet alttiimpi lihaksille sekä jänteille ja nivelsiteille, jos et ole joustava. Lihasten ympärillä olevat jänteet jäykistyvät, kun et venytä ja pidä niitä joustavina. Tiiviit lihakset antavat sinulle vähemmän liikettä, joten on helpompi siirtyä tämän liikealueen ohi ja vahingoittaa itseäsi nyrjähdyksillä, rasituksilla tai jopa murtumilla. Samoin, jos parannat joustavuuttasi, lisäät liikeväliäsi ja vähennät lihaksesi, jänteisiin ja nivelsiteisiin kohdistuvan vamman riskiä.
Parempi kierto ja vähemmän stressiä
Lihasjännitys vaikuttaa verenkiertoon, mikä voi estää ravinteiden ja hapen liikkumista kunnolla kehon läpi. Kun lihakset ovat joustavampia, ne rentoutuvat ja antavat veren virtata vapaammin lihaksiin ja niveliin.
Yksi helpoimmista ja suoritettavista melkein missä tahansa jännitystä lievittävissä harjoituksissa on nimeltään Rag Doll. Seiso vain jalat toisistaan ja taipu vyötäröstä. Anna pään, kaulan ja käsivarren roikkua ilman rasitusta. Hengitä syvään, sulje silmäsi ja tunne selkärangan venytystä ja jännityksen vapautumista.
Se on sinun valintasi
On olemassa monia tapoja venyttää itsesi parempaan joustavuuteen. Jooga on vain yksi, joka tulee mieleen. Mutta jopa joogassa on monia tapoja harjoittaa. Hatha-jooga koostuu useista asennoista, joita pidetään enemmän tai vähemmän staattisesti. Kundalini-jooga on sarja liikkeitä, jotka on koordinoitu hengitys- ja uloshengityksiesi kanssa. Jos jooga ei kiinnosta sinua, voit kokeilla vaahtoamista, joka on eräänlainen hieronta. Se lisää verenkiertoa ja siten liikkuvuutta.
