Kun vuosi 2016 on päättymässä ja viimeistelemme jäljellä olevan kalkkunan ja bataattikanan, aloitamme eteenpäin vuoteen 2017. Mutta vaikka useimmilla uudenvuoden päätöslauselmilla on parhaat tavoitteet, on harvinaista, että ne kaikki lopulta kiinni. meille. Itse asiassa alle puolet päätöslauselmantekijöistä raportoi onnistumisesta päätöslauselmiensa toteuttamisessa, vuoden Statistic Brain -tutkimuksen 2016 mukaan. Mutta sydäntä: uudenvuoden päätöslauselmat voivat olla saavutettavissa, jos vain mukautamme näkökulmaamme ja asetamme oikeat tavoitteet. Puhuimme parhaiden ruokavaliovalmistajien kanssa siitä, kuinka tehdä kestäviä uudenvuoden päätöslauselmia, joilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi - sans-riista tai villitys laihduttamiseen.
Kun vuosi 2016 on päättymässä ja viimeistelemme jäljellä olevan kalkkunan ja bataattikanan, aloitamme eteenpäin vuoteen 2017. Mutta vaikka useimmilla uudenvuoden päätöslauselmilla on parhaat tavoitteet, on harvinaista, että ne kaikki lopulta kiinni. meille. Itse asiassa alle puolet päätöslauselmantekijöistä raportoi onnistumisesta päätöslauselmiensa toteuttamisessa, vuoden Statistic Brain -tutkimuksen 2016 mukaan. Mutta sydäntä: uudenvuoden päätöslauselmat voivat olla saavutettavissa, jos vain mukautamme näkökulmaamme ja asetamme oikeat tavoitteet. Puhuimme parhaiden ruokavaliovalmistajien kanssa siitä, kuinka tehdä kestäviä uudenvuoden päätöslauselmia, joilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi - sans-riista tai villitys laihduttamiseen.
1. Keskity "Kyllä"
Sairas päätöslauselmat, joissa vaaditaan leikkaamaan tämä tai se? Samoin on Tori Schmitt, rekisteröity ruokavaliohenkilö, joka perustuu Ohioon. "Keskity elintarvikkeisiin, joille sinun pitäisi sanoa" kyllä ", ei niille, joille sinun pitäisi sanoa" ei ", " hän sanoo. "Positiivisen asettaminen nollaan - kuten terveellisten ja herkullisten ruokien nauttiminen sen sijaan, että vannoa leikata jälkiruokia tai välipaloja ikuisesti - voi tehdä sinusta tunteen, että olet vähemmän rajoitettu ja todennäköisemmin ylensyövä myöhemmin." Joten mene eteenpäin ja aloita unelma kaikista terveellisistä, herkullisista ruuista, joita voit (ja pitäisi) syödä.
Sairas päätöslauselmat, joissa vaaditaan leikkaamaan tämä tai se? Samoin on Tori Schmitt, rekisteröity ruokavaliohenkilö, joka sijaitsee Ohiossa. "Keskity elintarvikkeisiin, joille sinun pitäisi sanoa" kyllä ", ei niille, joille sinun pitäisi sanoa" ei ", " hän sanoo. "Positiivisen asettaminen nollaan - kuten terveellisten ja herkullisten ruokien nauttiminen sen sijaan, että vannoa leikata jälkiruokia tai välipaloja ikuisesti - voi tehdä sinusta tunteen, että olet vähemmän rajoitettu ja todennäköisemmin ylensyövä myöhemmin." Joten mene eteenpäin ja aloita unelma kaikista terveellisistä, herkullisista ruuista, joita voit (ja pitäisi) syödä.
2. Harjoittele kehon positiivisuutta
Viime vuosina kehon positiivisuus on muuttunut suhteellisen kapeasta täysin valtavirtaan. Ja sinun pitäisi pitää tämä suuntaus vahvana vuonna 2017, suosittelee Maggie Michalczyk, New Yorkissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti. Tämä tarkoittaa sisäisten juoksevien kommenttien vähentämistä havaittuihin esteettisiin virheisiin. "Sen sijaan, että pakkomielle jalojen muodon, muokata, että ajatus jotain positiivista siitä, mitä jalat sallivat sinun tehdä", hän sanoo. "Ajattelu" jalkojeni antaa minun ajaa kolme mailia tänään "tai" nämä vahvat jalat päättyneet siihen, että harjoittelu "asettaa liikkeelle ajatuksia, jotka ajavat muita terveellisiä käyttäytymismalleja, mukaan lukien valinta syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia."
Viime vuosina kehon positiivisuus on muuttunut suhteellisen kapeasta täysin valtavirtaan. Ja sinun pitäisi pitää tämä suuntaus vahvana vuonna 2017, suosittelee Maggie Michalczyk, New Yorkissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti. Tämä tarkoittaa sisäisten juoksevien kommenttien vähentämistä havaittuihin esteettisiin virheisiin. "Sen sijaan, että pakkomielle jalojen muodon, muokata, että ajatus jotain positiivista siitä, mitä jalat sallivat sinun tehdä", hän sanoo. "Ajattelu" jalkojeni antaa minun ajaa kolme mailia tänään "tai" nämä vahvat jalat päättyneet siihen, että harjoittelu "asettaa liikkeelle ajatuksia, jotka ajavat muita terveellisiä käyttäytymismalleja, mukaan lukien valinta syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia."
3. Luo viikoittainen ateriaohjelma
Kysyttäessä "mitä illalliselle tänä iltana" on aivan liian helppoa tarttua joihinkin käteviin (yleensä vähemmän terveellisiin) vaihtoehtoihin, joten New Jerseyn kotirekisteröidyn ravitsemusterapeutin Mandy Unanski Enright suosittelee varaavan valikkoa viikossa viikossa. "Suunnittelu on avain menestykseen terveellisten elämäntapojen suhteen", hän sanoo. "Aloita tekemällä illallissuunnitelma ja loput ateriat tulevat paikoilleen." Selvitä jo saatavilla olevat ainesosat, etsi heille sopivia aterioita ja luo sitten päivittäistavarakaupaluettelot poimiaksesi tarvitsemasi. Risteä jokainen viikonpäivä, kun lopetat sen pysyäksesi vastuussa, hän suosittelee.
Kysyttäessä "mitä illalliselle tänä iltana" on aivan liian helppoa tarttua joihinkin käteviin (yleensä vähemmän terveellisiin) vaihtoehtoihin, joten New Jerseyn kotirekisteröidyn ravitsemusterapeutin Mandy Unanski Enright suosittelee varaavan valikkoa viikossa viikossa. "Suunnittelu on avain menestykseen terveellisten elämäntapojen suhteen", hän sanoo. "Aloita tekemällä illallissuunnitelma ja loput ateriat tulevat paikoilleen." Selvitä jo saatavilla olevat ainesosat, etsi heille sopivia aterioita ja luo sitten päivittäistavarakaupaluettelot poimiaksesi tarvitsemasi. Risteä jokainen viikonpäivä, kun lopetat sen pysyäksesi vastuussa, hän suosittelee.
4. Up your Label Savvy
Toki, sinulla on perustiedot pat-merkinnöistä: kalorit, proteiini, annoskoko ja niin edelleen. Mutta vuosi 2017 on hieno aika viedä tietosi etikettiingosta uudelle tasolle. Katso ainesosaluettelosta välttääksesi säilöntäaineilla, korkea fruktoosimaissisiirappilla, MSG: llä ja hydrattuilla rasvoilla varustettuja ruokia, kertoo HelloFresh: n rekisteröity ruokavaliohenkilö Rebecca Lewis. Ja käytä ravintoarvoja selvittääksesi, onko ruoka arvoinen sijoituksellesi. "Jokaisessa 10 grammassa hiilihydraattia tulisi olla yksi gramma kuitua", hän sanoo. "Ja milligramman natrium ei saisi ylittää kokonaiskalorimäärää."
Luotto: Apinayritys / Adobe StockToki, sinulla on perustiedot pat-merkinnöistä: kalorit, proteiini, annoskoko ja niin edelleen. Mutta vuosi 2017 on hieno aika viedä tietosi etikettiingosta uudelle tasolle. Katso ainesosaluettelosta välttääksesi säilöntäaineilla, korkea fruktoosimaissisiirappilla, MSG: llä ja hydrattuilla rasvoilla varustettuja ruokia, kertoo HelloFresh: n rekisteröity ruokavaliohenkilö Rebecca Lewis. Ja käytä ravintoarvoja selvittääksesi, onko ruoka arvoinen sijoituksellesi. "Jokaisessa 10 grammassa hiilihydraattia tulisi olla yksi gramma kuitua", hän sanoo. "Ja milligramman natrium ei saisi ylittää kokonaiskalorimäärää."
5. Anna suolillesi harjoitus
Ruoansulatusjärjestelmän haastaminen on todennäköisesti jotain, jonka yhdistäisit tavallisesti enemmän uudenvuodenaattotapahtumiin kuin uudenvuoden päätöslauselmaan, mutta se on suuri tavoite vuodelle 2017, kertoo Clevelandin klinikan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristin Kirkpatrick. "Vaikeimmin sulavien elintarvikkeiden keskittyminen pitää sinut täydellisemmänä ja tyytyväisemmänä pidempään", hän sanoo. "Syöt vähemmän ja todennäköisesti saat enemmän ravintoaineiden tiheyttä." Hän suosittelee vaihtamaan kokonaisen vehnän pastaa papupohjaiseksi vaihtoehdoksi, lisäämään paahtoleipää rasva-lähteellä (kuten mantelivoilla tai avokadolla) sokerisen hillojen sijasta ja nauttimaan jicamasta, kasviksesta, joka on täynnä suolistolle sopivia prebiootteja.
Luotto: bit24 / Adobe StockRuoansulatusjärjestelmän haastaminen on todennäköisesti jotain, jonka yhdistäisit tavallisesti enemmän uudenvuodenaattotapahtumiin kuin uudenvuoden päätöslauselmaan, mutta se on suuri tavoite vuodelle 2017, kertoo Clevelandin klinikan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristin Kirkpatrick. "Vaikeimmin sulavien elintarvikkeiden keskittyminen pitää sinut täydellisemmänä ja tyytyväisemmänä pidempään", hän sanoo. "Syöt vähemmän ja todennäköisesti saat enemmän ravintoaineiden tiheyttä." Hän suosittelee vaihtamaan täysvehnäpastat papupohjaiseksi vaihtoehdoksi, lisäämään paahtoleipää rasva-lähteellä (kuten mantelivoilla tai avokadolla) sokerisen hillojen sijasta ja nauttimaan jicamasta, kasviksesta, joka on ladattu suolistolle sopivilla prebiootteilla.
6. Rajoita sokerin saanti
Tarkastellaan sitä: sokerin poistaminen kokonaan ei ole realistista. Mutta sokeri on tärkeä kalorilähde, joka ei tarjoa paljon ravintoa, joten sinun pitäisi rajoittaa satoa vuonna 2017, suosittelee Jackie Arnett Elnahar, New Yorkissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. Tallenna sokeri, jota todella rakastat makeisista, vähentämällä "piilotettuja" sokereita, kuten mehuissa, jogurtissa ja mausteissa olevia sokereita. American Heart Association suosittelee, että miehet ja naiset rajoittavat päivittäisen saanninsa vastaavasti 37, 5 grammaan ja 25 grammaan.
Luotto: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesTarkastellaan sitä: sokerin poistaminen kokonaan ei ole realistista. Mutta sokeri on tärkeä kalorilähde, joka ei tarjoa paljon ravintoa, joten sinun pitäisi rajoittaa satoa vuonna 2017, suosittelee Jackie Arnett Elnahar, New Yorkissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. Tallenna sokeri, jota todella rakastat makeisista, vähentämällä "piilotettuja" sokereita, kuten mehuissa, jogurtissa ja mausteissa olevia sokereita. American Heart Association suosittelee, että miehet ja naiset rajoittavat päivittäisen saanninsa vastaavasti 37, 5 grammaan ja 25 grammaan.
7. Mausta elämästäsi
Oikeat mausteet voivat viedä terveellisen ruoanlaitto "blah" -tasosta seuraavan tason keittiöön. Lisa Cohn, rekisteröitynyt ravintoloitsija miVIP-leikkauskeskuksissa Kaliforniassa, suosittelee ruoanlaittoa lisäämällä mausteita vuonna 2017. "Mausteet ja yrtit rauhoittavat ja vahvistavat kehomme järjestelmiä ja vähentävät kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syöpien, tavallisia tulehduksia". hän sanoo. Hän suosittelee inkivääriä luonnollisena ruuansulatuksen apuaineena sekä immuunijärjestelmää tehostavana ja mintpana tulehduksenvastaisina ominaisuuksina.
Luotto: Proformabooks / iStock / Getty ImagesOikeat mausteet voivat viedä terveellisen ruoanlaitto "blah" -tasosta seuraavan tason keittiöön. Lisa Cohn, rekisteröitynyt ravintoloitsija miVIP-leikkauskeskuksissa Kaliforniassa, suosittelee ruoanlaittoa lisäämällä mausteita vuonna 2017. "Mausteet ja yrtit rauhoittavat ja vahvistavat kehomme järjestelmiä ja vähentävät kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syöpien, tavallisia tulehduksia". hän sanoo. Hän suosittelee inkivääriä luonnollisena ruuansulatuksen apuaineena sekä immuunijärjestelmää tehostavana ja mintpana tulehduksenvastaisina ominaisuuksina.
8. Syö huolellisesti
9. Annosta välipalat etukäteen
Kaikki kalorilaskenta ja terveellinen ruokavalio maailmassa eivät auta ylläpitämään (tai menettämään) painoasi, jos syöt suunniteltua suurempia annoksia, joten tee tästä vuodesta annosvalvonta, suosittelee Bethany Diggett, rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Kansasin yliopistollinen sairaala. "Jos annoskokoja on vaikea pitää kiinni, mittaa kaikki välipalat ennakkoon erillisiin kokoihin ja aseta ne välipalapusseihin", hän sanoo. "Tämän avulla voit napata yhden annoksen ilman houkutusta jatkaa munkaa."
Luotto: conejota / iStock / Getty ImagesKaikki kalorilaskenta ja terveellinen ruokavalio maailmassa eivät auta ylläpitämään (tai menettämään) painoasi, jos syöt suunniteltua suurempia annoksia, joten tee tästä vuodesta annosvalvonta, suosittelee Bethany Diggett, rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Kansasin yliopistollinen sairaala. "Jos annoskokoja on vaikea pitää kiinni, mittaa kaikki välipalat ennakkoon erillisiin kokoihin ja aseta ne välipalapusseihin", hän sanoo. "Tämän avulla voit napata yhden annoksen ilman houkutusta jatkaa munkaa."
10. Ajattele ruokavalion ulkopuolelle
Dietitians tietävät, että todellinen tie menestykseen on kokonaisvaltainen hyvinvointimenetelmä, joka ylittää pelkästään ruokavalion. "Terveellinen elämä riippuu muun muassa tyytyväisyydestä (saako syömäsi ruoka sinut tuntemaan hyvältä?), Unesta, aktiivisuudesta ja sosiaalisesta toteutumisesta", Schmitt sanoo. "Pidä tauko ja arvioi tunteitasi jokaisella hyvinvointialueella ja työskentele niillä alueilla, joilla voit ansaita helposti terveyshyötyjä."
Luotto: Jacob Lund / Adobe StockDietitians tietävät, että todellinen tie menestykseen on kokonaisvaltainen hyvinvointimenetelmä, joka ylittää pelkästään ruokavalion. "Terveellinen elämä riippuu muun muassa tyytyväisyydestä (saako syömäsi ruoka sinut tuntemaan hyvältä?), Unesta, aktiivisuudesta ja sosiaalisesta toteutumisesta", Schmitt sanoo. "Pidä tauko ja arvioi tunteitasi jokaisella hyvinvointialueella ja työskentele niillä alueilla, joilla voit ansaita helposti terveyshyötyjä."
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat suurimmat terveystavoitteesi siirtymässä uuteen vuoteen? Voisitko tehdä jonkin yllä luetelluista päätöslauselmista? Jaa 2017-päätöslauselmasi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: ei / Adobe StockMitkä ovat suurimmat terveystavoitteesi siirtymässä uuteen vuoteen? Voisitko tehdä jonkin yllä luetelluista päätöslauselmista? Jaa 2017-päätöslauselmasi alla olevassa kommenttiosassa!
