Sarja asentoja, jotka suoritetaan juoksevassa järjestyksessä, auringon tervehdyksiä, käytetään usein lämmittelynä joogaharjoituksen alussa. Mutta edut ovat paljon suurempia kuin lämmittely.
Auringon tervehdykset auttavat pidentämään ja vahvistamaan, ja ne polttavat kaloreita laihtumisen helpottamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että vain auringon tervehdysten suorittaminen voi parantaa sydän- ja verisuonisairauksia, estää väsymystä, edistää rauhallisuutta ja rentoutumista ja tarjota joukon muita henkisiä ja fyysisiä etuja. Vaikka ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, muutama aurinkotervehdyskierros voi tehdä hyvää maailmaa.
Auringontervehdys: Vaihe vaiheelta
Auringon tervehdyksissä on muutama muunnelma, riippuen joogan tyylista. Ne kaikki sisältävät samat perusasennot, joissakin lisäyksillä ja vähennyksillä. Keskeisiä aiheita ja niiden etuja ovat:
Mountain Pose: Edistää hyvää ryhtiä, vahvistaa jalkoja ja sydäntä, säätelee hengitystä ja sävyttää ydintä ja lantiota.
Edessä eteenpäin suuntautuminen : Pidentää selkärankaa ja venyttää selkää ja takaosassa olevia lihaksia.
Puoli eteenpäin suuntautuvaa : Vahvistaa alaosaa ja ydintä, pidentää selkärankaa ja venyttää reisien selkää ja liukua.
Neljäraajainen henkilöstöasenne: Vahvistaa koko vartaloa, etenkin käsivarsia, selän yläosaa ja ydintä.
Ylöspäin osoittava koiran asento: Vahvistaa koko vartaloa, avaa rinnan ja kohdistaa selkärangan.
Alaspäin suuntautuva koira: Rakentaa ylävartalon voimaa, avaa rinnan ja venyttää koko selkä vartaloa.
High Lunge / Warrior I: Rakentaa alavartalon voimaa, pidentää selkärankaa, avaa rintakehän ja venyttää jalat ja nivus.
Sydänharjoittelu
Käytännössä asennot suoritetaan nopeasti peräkkäin yhdellä hengityksellä asentoa kohti. Siirtyminen poseesta poseeraa ilman lepoa lisää kehossa lämpöä, ja suurin osa opiskelijoista alkaa hikoilla rikki pulssin noustessa. Lämpenemisenä tämä antaa lihaksille entistä joustavampia ja valmistelee vartaloa syvemmälle aiheuttaa.
Mutta yksinään auringon tervehdykset ovat tehokas sydänharjoittelu. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Yoga" -julkaisussa, havaittiin, että säännöllinen aurinkotutkimusharjoittelu edisti positiivisia muutoksia keuhkojen toiminnassa, hengityspaineessa ja lepo sydän- ja verisuonen muuttujissa. Nämä muutokset syntyivät, kun aurinkotervehdytykset suoritettiin pikemmin kuin hitaasti.
Painonpudotus ja fyysinen kunto
Koska auringon tervehdykset tuottavat kehossa lämpöä ja lisäävät sykettä ja hengitystä, niitä pidetään aerobisena harjoituksena, kun ne suoritetaan nopeasti peräkkäin. Aina kun nostat sykettäsi, poltat kaloreita. Polta tarpeeksi kaloreita korvaamaan ruoan saanti ja polttaa myös rasvaa.
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin kolmen erityyppisen sydänharjoituksen - kiertoharjoituksen, juoksumaton kävelyä ja aurinkovoimaharjoittelua - vaikutuksia, kaikkien kolmen menetelmän todettiin olevan tehokkaita painon hallinnassa ja fyysisen kunnon parantamisessa lihavilla naisilla.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2015 "International Journal of Yoga" -lehdessä, myös todettiin, että aurinkosuojaukset ja kiertoharjoittelu paransivat sydän- ja hengityskunnon kuntoa ja ylävartalon lihaksen kestävyyttä ja että vain aurinkokalastus paransi joustavuutta.
Stressin vähentäminen
Joogaan on jo kauan sitten puhuttu vaikutuksista kehossa ja mielessä, sillä se on liikkuva meditaatio ja tapa rauhoittaa mieltä ja edistää harmoniaa. Jopa yksinkertaisella auringon tervehdyskäytännöllä voi olla samat vaikutukset kuin täydellä joogaharjoituksella.
"International Yoga Journal" -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin auringon tervehdyttämisharjoituksen vaikutuksia stressaantuneisiin yliopisto-opiskelijoihin Punessa, Intiassa. Tutkijat havaitsivat, että stressaantuneet opiskelijat, jotka harjoittivat aurinkotervehdyttämistä 14 päivän ajan, olivat fyysisesti rentoutuneempia, henkisesti hiljaisia, rauhassa ja mukavia kuin kontrolliryhmä opiskelijoita, jotka eivät harjoittaneet. Harjoittaneet opiskelijat olivat myös levosempia ja virkistyneempiä, ja heillä oli vähemmän huolta ja negatiivisia tunteita.
