Jalkapallo on hieno urheilu laihtumiseen, koska se toimii lihaksissasi ja sydämessäsi eri tavoin. Jalkapallo rakentaa enemmän lihasmassaa ja polttaa enemmän rasvaa rekrytoimalla sekä hitaasti kutistuvia että nopeita kutistuvia lihasteitä. Sydänharjoituksena jalkapallopelaaminen polttaa enemmän kaloreita kuin tyypilliset harjoitukset, koska olet pakotettu vaihtamaan aerobisen ja anaerobisen energiapolun välillä. Toisin kuin joitain kardioaktiviteetteja, jalkapallo rakentaa ja säilyttää lihasmassaa, tehostaen aineenvaihduntaa lihasten menetyksen sijaan.
Polttaa kaloreita
Jalkapallopeleissä poltetaan noin 260 kaloria vain puolen tunnin sisällä 155-kiloiselle henkilölle. Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tarkemmin sanottuna sinun on poltettava 3500 kaloria menettääksesi 1 kiloa rasvaa. Siksi, jos pelaat jalkapalloa tunnin ajan kolme kertaa viikossa, voit polttaa ylimääräisiä 1500 kaloria viikossa ja menettää 2 kiloa kuukaudessa pelkästään jalkapalloista. Koska jalkapallopeli vaatii jatkuvaa vaivaa eri intensiteettitasoilla, se antaa sinulle aerobisen ja anaerobisen harjoituksen. Vaihtamalla jatkuvasti näiden energiajärjestelmien välillä, poltat enemmän kaloreita.
Polta rasvaa
Kööpenhaminan yliopiston mukaan säännöllisen jalkapalloilun on havaittu alentavan kehon rasvaa. Jalkapallo toimii nopeasti kutistettavissa lihaskuiduissa, koska käytät räjähtävää voimaa sprintaamiseen, hyppäämiseen, nopeiden suuntasuhteiden muuttamiseen ja muihin räjähtäviin liikkeisiin jalkapallopelissä. Nopeasti kutistuvat kuidut vaativat varastoitunutta glukoosia energian saamiseksi, joten niiden käyttäminen vapauttaa rasvaa polttavia hormoneja, jotka jatkavat rasvanpolttoa treenin aikana ja sen jälkeen. Tämä aiheuttaa sinun polttaa enemmän rasvaa kuin sinä työskentelisit hitaasti kutistuvia kuituja tekemällä tasapainoista aerobista harjoittelua.
Rakentaa lihasta
Jalkapallon pelaaminen toimii sekä nopeasti nykimisenä räjähtävien liikkeiden aikana että hitaasti kutistettavien lihaskuitujen aikana aerobisen toiminnan aikana, ja lisää lihaskuituja työskentelemällä stimuloidaan enemmän lihaksen kasvua. Käytät kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä jalkapalloiluun ja haastat erityisesti alavartaloasi, mukaan lukien liukastasi, takaiskuihisi, neloset ja vasikat. Mitä enemmän lihasmassaa on, sitä suurempi on aineenvaihdunta, joten rakentamalla tehokkaasti suuria lihasryhmiäsi polttat enemmän rasvaa jopa kentältä.
Vinkkejä ja turvallisuusnäkökohtia
Pelaa jalkapalloa vähintään kolme kertaa viikossa saadaksesi laihtuminen tuloksia, jos et tee ylimääräisiä harjoituksia. Sinun tulisi kuitenkin tehdä kaksi voimaharjoittelua viikossa kaikkien tärkeimpien lihasryhmien harjoittamiseksi. Tämä voi auttaa loukkaantumisten ehkäisyssä ja paremmassa suorituksessa jalkapallo-aikana, ja lisäät aineenvaihduntaa lisäämällä rakentamalla enemmän lihasmassaa. Lämmitä ennen ja jäähdytä treenien ja pelien jälkeen. Venytä lihaksia harjoituksen jälkeen estämään kireys ja vammat.
