Harjoittelu vaatii polttoainetta oikeilla elintarvikkeilla ja ravintoaineilla optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Se, mitä syöt treenin jälkeen, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt ennen ja koko loppupäivän. Terveellisen treenin jälkeisen aterian ja välipalan tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota, jotta varmasti täytät päivittäiset ravitsemustarpeesi. Yhdistä terveellinen ruokavalio riittävään lepoon ja palautumiseen maksimaalisen voiman, kestävyyden ja fyysisen kuntohyödyn saamiseksi. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman tai ruokavalion aloittamista.
proteiini
Proteiini on elimistössä välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihaksen ja laiha kudoksen kasvuun, ylläpitämiseen ja korjaamiseen. Kun treenaat, lihaskuidut hajoavat, väsymys ja repiä irti. Juuri kuntoutumisen jälkeen palautumisen aikana nämä kuidut kokoontuvat ja lisäävät kokoa ja voimaa lihasten kasvun ja kehityksen kannalta. Riittävän lepojen lisäksi on välttämätöntä harjoituksen jälkeistä ravintoa, joka sisältää proteiinia. Riittämätön proteiinin saanti voi johtaa lihasten hajoamiseen, heikkouteen ja tuhlaukseen. Matalarasvainen jogurtti on terveellinen proteiinilähde, joka tekee nopeaa ja kätevää välipalaa treenin jälkeen lihasten palautumisen helpottamiseksi.
Jogurtin edut
Fit Day -sivuston mukaan vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista treenin jälkeisistä ruuista, joita voit lisätä ruokavalioon. Toisin kuin useimmat tavanomaiset jogurtit, kreikkalainen jogurtti sisältää melkein kaksinkertaista tavanomaisen proteiinin proteiinia tuotemerkin tyypistä riippuen, ja sillä on paksumpi, tiheämpi rakenne, joka auttaa sinua täyttämään. Se on myös hiilihydraattien lähde, joka auttaa palauttamaan tyhjentyneet energiavarat ja tarjoamaan sinulle tasaisen virran. Kreikkalaisen jogurtin lisäksi useat muut jogurtit voivat tyydyttää ruokavaliotarpeitasi. Vältä jogurtteja, joihin on lisätty sokereita ja rasvoja, koska ne lisäävät kalorien saantia ja saattavat jättää väsymyksesi ja hidas oloasi. Valitse tavalliset, vähärasvaiset lajikkeet ja lue huolellisesti ravitsemus- ja ainesosamerkinnät. Lisää omia marjoja ja rakeista lisätäksesi terveellisiä hiilihydraatteja.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon ja aivojen ensisijainen polttoaine, joka mahdollistaa päivittäiset fyysiset ja henkiset tehtävät. Riittämätön hiilihydraattien saanti voi johtaa väsymykseen, uneliaisuuteen, heikkouteen, huimaukseen, vähentyneisiin fyysisen suorituskyvyn paranemisiin ja keskittymisvaikeuksiin. Hiilihydraattien syöminen treenin jälkeen on välttämätöntä lihaksen ja kehon kudosten palautumisen auttamiseksi ja pitkäaikaisen väsymyksen estämiseksi. Hiilihydraatit auttavat palauttamaan tyhjentyneet glykogeenivarastot lihaksissa ja maksassa harjoituksen jälkeen, mikä antaa sinun palata uuteen harjoitteluun päivän tai kahden sisällä lisääntyneellä energialla ja vähentyneellä kipeydellä. Lisäksi riittävä hiilihydraattien saanti on välttämätöntä proteiinien polttoaineen käytön säästämiseksi, jotta sitä voidaan käyttää ensisijaisena roolinaan lihaksen kasvussa ja korjaamisessa.
Terveelliset yhdistelmät
Kaikkia hiilihydraatteja ei luoda tasavertaisesti, ja monimutkaiset hiilihydraatit tulisi valita yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan osana terveellistä ruokavaliota. Monimutkaisista hiilihydraatteista ei poisteta ravintoaineita puhdistusprosessin aikana, niissä on vähemmän sokeria ja ne ovat ravintokuitujen lähde. Kuitu auttaa ruoansulatuskanavan säätelyssä jätetuotteiden ja sulamattomien elintarvikkeiden poistamiseksi kehosta, mikä estää mahalaukun häiriöitä, kuten turvotusta ja ummetusta. Lisäksi kuitu auttaa sinua täyttämään ja tyydyttämään ruokahaluasi harjoituksen jälkeen. Vältä jalostettuja ja pakattuja granolabaareja, evästeitä, karkkeja ja valkoisilla jauhoilla ja sokereilla valmistettuja ruokia treenin jälkeen. Valitse tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten hienonnettu päärynä, tärkkelystietoinen banaani tai marjat, ja lisää vähärasvaiseen, runsaasti proteiinia sisältävään jogurttiin. Korvaa täysjyvä granola tai vilja, jolla on vähän sokeria, terveelliselle treenin jälkeiselle välipalalle.
