Proteiini-ravistelun juominen välipalana tai ateriankorvikkeena on hieno tapa lisätä ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi ja ylläpitää kaloreiden hallintaa, mutta useimmat proteiinijauhetyypit maistuvat elottomalta ja kalkilta, jopa lisäämällä suklaata ja muita aromiaineita. Jazz proteiini ravistetaan lisäämällä muita ruokia maku ja ravitsemus. Käytä ruokia, jotka vetoavat sinua. Lisää hedelmiä, pähkinöitä, pähkinävoita, jogurttia ja kahvia tai suolaisia tuotteita, kuten spagetti kastike tai vihanneksia vihreään ravistamiseen.
hedelmä
Tuoreet tai jäädytetyt hedelmät antavat proteiinipuristukselle suuren konsistenssin, paljon erilaisia makuja ja terveellisiä sokereita luonnollisen fruktoosin muodossa. Suosittuja lisättäviä hedelmiä ovat banaanit, mansikat, ananas, mustikat, persikat ja kiivit. Marjoissa on antioksidantteja; banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja kiiveissä on paljon C-vitamiinia. Jos treenaat, vesimelonin lisääminen smoothieen voi auttaa sydäntäsi ja lihaksiasi palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen, marraskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan "Journal of Agricultural and Food Chemistry"." Tutkijat huomauttavat, että vesimeloni sisältää aminohappoa l-sitrulliini, joka vastaa sen lihasten palautumisesta. Jäädytettyjen hedelmien käyttäminen proteiini-ravistelussa on lisäetu siitä, että ne edistävät paksua, kermaista konsistenssia; sinun ei tarvitse lisätä jään sakeutusaineena.
kookospähkinä
Kookospähkinä täydentää melkein kaikkia proteiinijauhetyyppejä tarjoamalla herkullista makua, sakeuttamista ja paljon terveellisiä ravintoaineita. Kaikki kookospähkinän osat ovat hyödyllisiä proteiiniseoksessasi: kookosvesi tai mehu, kookosmaito, jossa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, ja kookosliha, joka tarjoaa paljon terveellisiä kuituja. Lihasta luonnollisesti löytyvän kookosöljyn kulutus lisää myös HDL-tasoa tai hyvää kolesterolia, alentaa LDL-tasoa tai huonoa kolesterolia ja auttaa edistämään vatsan rasvan vähentämistä yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, heinäkuussa 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan. numero "lipidit".
Jogurtti
Jogurtti auttaa piilottamaan proteiinijauheiden kalkkimaisen maun ja tarjoaa hienon tarttuvuuden ravisteluosi. Jogurtti antaa myös ravisteelle suuren konsistenssin. Sinun on lisättävä jonkin verran nestettä veden, mehun, maidon tai kefirin muodossa saadaksesi oikean konsistenssin lopulliseen ravisteluun. Jogurtti, johon on lisätty eläviä ja aktiivisia viljelmiä, tarjoaa probiootteja, joita pidetään "hyvinä bakteereina" proteiini ravistelullesi ja tukee ruuansulatuksesi. "The Science World Journal" -lehden tammikuussa 2014 julkaistussa katsauksessa probioottien saanti auttaa lisäämään mineraalien saatavuutta kehossa, mikä puolestaan lisää luumassasi ja vahvistaa luuta.
kahvi
Jotkut ihmiset eivät ehkä ajattele sekoittamista kahvia proteiini-ravisteiden kanssa, mutta jos jo juo kahvia, sekoita proteiinijauhe maitoon ensin, jotta saadaan mukava kermainen konsistenssi. Lisää sitten proteiiniseos kahviin ylimääräisen erityisen maun tarjoamiseksi. Kokeile erilaisia maustettuja kahveja. Jos lisäät kahvia ja kulutat ravistelusi tuntia ennen harjoittelua, voit lisätä urheilullista kestävyyttäsi ja suorituskykyäsi, lääketieteellisen lehden "PLoS One" huhtikuun 2013 numeron mukaan.
Pastakastike
Kokeile lisätä pastakastike maustamattomaan proteiinijauheeseen kirpeäksi, suolaksi ravistettavaksi. Tomaatti kastikkeissa on paljon antioksidantti-karotenoidilikopeenia. "Journal of Nutrition" -lehden helmikuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että lykopeenin kulutus vähintään 10 kertaa viikossa alentaa kokonaiskolesterolia, parantaa huonon ja hyvän kolesterolin suhdetta ja parantaa verensokeritasoa. Käytä luomukastiketta tai luomutomaatteja, joissa ei ole torjunta-aineita tai kemiallisia lisäaineita.
Vihreä juoma
Tee terveellinen vihreä proteiini-ravistus lisäämällä lehtivihanneksia, vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, kauluksia, sinimailasta, pinaattia ja selleriä. Vihreiden lehtivihannesten saanti parantaa rasvahappotasoja, mikä vähentää veressä olevien verenkierrossa olevien rasvojen tasoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä marraskuussa 2013 julkaistun "Lipidit terveydessä ja sairauksissa" -lehden mukaan. Heitä porkkana makeutta varten ja juo. Vihreät juomat tarjoavat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, kuitua ja klorofylliä sisältämistäsi vihanneksista riippuen. Mausta vihreää ravista roiskeella Worcestershire-kastikkeella tai anna sille lämpöä ripauksella cayennepippuria.
