Tuleva loma aiheuttaa usein halua kehon nopeita parannuksia, varsinkin jos sinulla on uimapuku. Vaikka villitysruokavaliot ja rasvaa polttavat pillerit, jotka lupaavat nopean painonpudotuksen, ovat houkuttelevia, paras tapa sävyttää ja laihduttaa käsiäsi ja jalkojasi sisältää muokatun syömissuunnitelman ja lisääntyneen fyysisen toiminnan. Ymmärrä joitain turvallisia menetelmiä kehon valmistamiseksi lomalle varmistaaksesi hyvinvointisi.
Kaksi kuukautta parempaan vartaloon
Todellinen painonpudotus tapahtuu vain, kun syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää päivittäin. Ei ole suositeltavaa, että menetät enemmän kuin 2 puntaa viikossa, mikä tarkoittaa, että sinulla on realistinen mahdollisuus menettää noin 16 puntaa kahdeksassa viikossa ennen lomaasi. Puna rasvaa edustaa noin 3500 kaloria. Pyrki ottamaan 500 vähemmän kaloreita päivässä kuin poltat ja menetät todennäköisesti 1 kiloa viikossa tai 1 000 vähemmän kaloreita päivässä 2 kilon tappiosta. Vältä päivittäisen saannin laskua yli 1200 kaloria kohti, mikä vaarantaa terveyden. Vähäkalorisiin ruokia, jotka ovat ihanteellisia laihtumisruokavalioon, kuuluvat kalat ja vähärasvainen liha, hedelmät, täysjyvät, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Nopein kaloripolttoharjoittelu
Aerobinen liikunta - mukaan lukien reipas kävely, pyöräily ja urheilu, kuten jalkapallo - tarjoaa parhaan tietä ohuempaan ulkonäköyn lyhyellä aikajanalla. Kehosi liikkuu nopeasti aerobisten harjoitusten aikana, mikä varmistaa, että poltat paljon kaloreita. Aloita muutaman minuutin liikunnalla useimmissa päivissä ja yritä harjoitella vähintään 30 minuuttiin keskisuurten tai voimakkaiden nopeuksien kanssa, jotka lääkäri on hyväksynyt. Aktiviteetit, kuten tennis, aerobinen tanssi ja racquetball, polttavat tyypillisesti yli 350 kaloria tunnissa.
Vähemmän rasvaa ja parantunut fysiikka
Voimaharjoitteluohjelman hyväksyminen kahden kuukauden aikana ennen lomaasi antaa sinulle paljon aikaa saavuttaa huomattavia kehon parannuksia. Ihmiset, jotka nostavat painoja, kuten tankoja, käsipainoja ja vetoketjuja, palkitaan yleensä kovan työn näkyvillä tuloksilla alle kuukaudessa, vaikka työntövoimat, vetovoimat ja jopa liikunta vastusletkuilla ovat myös voimaharjoittelumenetelmiä. Harjoittelu lisää voimaa ja veistää fysiikkaasi, mutta tukee painonpudotusta, koska lihakset käyttävät kaloreita nopeammin kuin muut kehon kudokset. Voimaharjoittelu vähentää myös rasvaa. Tavoittele harjoittelua lääkärin luvalla 30 minuutin ajan kahdesta kolmeen päivään viikossa.
Sydänharjoittelu äänivatsassa
Ydinharjoitukset, kuten vetoketjukellon keinut, turkkilainen getup, lankut ja polkupyöräily, auttavat vatsan, lantion ja selän lihaksissa sopeutumaan ennen lomaasi. Suorita nelinkertaisen harjoituksen aloittamalla polvillaan ja käsissäsi. Aseta kädet hartioiden alle ja varmista, että kaula ja pää ovat selkänojaan nähden. Kiristä vatsalihakset ja nosta vasen käsivarsi matolta ja saavuta eteenpäin kolme syvää hengitystä. Laske käsivartesi ja suorita liike oikealla kädelläsi. Nosta vasen jalkasi maasta ja kiristä vatsalihakset. Ota kolme syvää hengitystä ja toista oikealla jalalla. Aloita viidellä toistolla ja pyrkii lopulta suorittamaan välillä 10-15.
