On olemassa monia laihtuminen pillereitä ja suunnitelmia, jotka väittävät tukahduttavan ruokahaluasi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Monet näistä tuotteista eivät vastaa väitteitään, mutta jos etsit apua ruokahalujesi hallintaan, kokeile lisätä kuitua ruokavalioon. Kuitu voi auttaa hillitsemään nälkää, ja tarpeeksi saaminen on tärkeä osa painonpudotusta ja painonhallintasuunnitelmaa. Jos ruokavaliosi on riittämätöntä, voit harkita kuitupillereitä. Keskustele kuitenkin ensin lääkärisi kanssa, koska kuitupillerit voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Kuitu ja nälkä
Kuitu on osa ruokaa, jota kehosi ei pysty sulattamaan, ja sillä on vähän ravintoarvoa. Kaksi tyyppistä kuitua ovat liukoisia, jotka liukenevat veteen ja liukenemattomia, mikä ei, ja kehosi tarvitsee molemmat. Riittävästi kuitua voi auttaa painonpudotuspyrkimyksissä, koska runsaasti kuitua sisältävät ruuat vaativat yleensä enemmän pureskeluaikaa, mikä antaa kehollesi aikaa ilmoittautua, kun et enää ole nälkäinen; se saa sinut tuntemaan olosi täynnä pidemmäksi ajaksi, ja runsaasti kuituja sisältäviin ruokavalioihin sisältyy yleensä vähemmän kaloreita ruokia, raportoi National Obesity Foundation. 50-vuotiaat ja nuoremmat miehet tarvitsevat noin 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas tämän ikäiset naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua. Yli 50-vuotiaiden miesten tulisi saada 30 grammaa ja vanhempien naisten 21 grammaa. Ruoka on paras tapa täyttää kuitutarpeitasi. Tähän voidaan päästä syömällä monenlaisia täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, papuja, herneitä ja muita palkokasveja sekä pähkinöitä ja siemeniä.
Kuidun lisäravinteet
Liukenevat kuidut, kuten psyllium, pektiini ja guarkumi, näyttävät olevan parhaita ruokahalun vähentämiseksi, ja tämäntyyppisiä kuituja löytyy kuivattuista papuista, herneistä, kaurasta, ohrasta, hedelmistä ja psylliumin siemenkuorista. Liukenevaa kuitua löytyy myös täydentävästä muodosta, ja tavoitteena on saada niin paljon kuitua kuin mahdollista ruokavalion avulla ja käyttää sitten lisäravinteita tasaamaan ero. Aina on parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuitulisien ottamista, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa muiden mahdollisesti käytettävien kasviperäisten, käsimyymälöiden ja reseptilääkkeiden kanssa, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Sivuvaikutukset
Toisin kuin ruoka, kuitulisäaineilla on hyvin vähän ravintoarvoa kuidun ulkopuolella. Sitä vastoin erilaisten hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien syöminen tarjoaa sinulle kuitua ja monia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Lisäksi ravintolisien ottaminen voi johtaa liiallisen kuidun kuluttamiseen kerralla, ja korkea kuitupitoisuus voi johtaa kuidun sitoutumiseen joidenkin mineraalien kanssa, mikä tekee niistä vähemmän kehon käytettävissä, Kalifornian yliopiston mukaan. Sitä vastoin runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen korvaa menetetyt mineraalit. Kun lisäät kuitua ensimmäistä kertaa ruokavalioon, voit kokea kouristelua, ripulia ja suolistokaasua. Liian paljon kuitua aiheuttavien oireiden riski on suurempi pillereillä kuin ruoalla.
Ruokalähteet
Ruoka- tai lisäravinteiden haittavaikutusten vähentämiseksi FamilyDoctor.org ehdottaa, että juodaan kahdeksan lasillista vähäkalorisia tai vähäkalorisia juomia, kuten vettä, makeuttamatonta teetä tai ravinnosoodaa joka päivä. Kuitujen saanti on myös parasta jakaa koko päivän ajan. Kuitutarpeidesi tyydyttämiseksi yritä saada 2 kupillista hedelmää ja 2 ½ kuppia vihanneksia päivittäin, ja sinun tulisi yrittää syödä papuja säännöllisesti. Siirry täysjyvätuotteisiin jalostettujen ja jalostettujen jyvien yli ja etsi tuotteita, jotka toimittavat vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohden. Koska pillereiden kuitupitoisuus voi vaihdella suuresti, lue ravintomerkit huolellisesti tietääksesi tarkalleen, kuinka paljon saat.
