Deltoid on kolmipäinen lihas, joka koostuu etummaisesta deltomuodosta, lateraalisesta detoidista ja takaosan detoidista. Etummainen Deltoid on mukana monissa rintaan liittyvissä liikkeissä. Jos lihaksesta tulee tiukka, se voi muuttaa asentoasi ja saattaa aiheuttaa loukkaantumisvaaran. Venyttämällä etummaista deltoidia, voit ylläpitää asianmukaista liikettä ja joustavuutta.
Makaa edessä Deltoid-venytys
Aloita istuen lattialla tai matolla. Nojaa taaksepäin ja aseta kädet tasaiselle lattialle takanasi. Pidä kädet hiukan leveämpänä kuin hartioiden leveys ja pidä sormesi osoittamatta vartaloasi. Suoritaksesi venytys, skane hitaasti lonkat käsistäsi ja pidä kiinni, kun alkaa tuntea venytys. Tämä venytys voidaan tehdä myös helpottamalla käsiäsi taaksepäin sen sijaan, että liikuttaisit lantiota.
Oviaukon etummainen jousto
Seiso seinän päässä tai oviaukossa pitämällä vartalo kohtisuorassa seinään tai oviaukkoon nähden. Aseta käsi hieman olkapäätä alempana seinän pinnalle. Aloita venytys kääntämällä vartalo pois seinässä olevasta käsivarresta ja pitämällä lievää mutkaa kyynärpäässäsi koko venytysalueella. Jatka vartaloasi kääntämistä, kunnes tunnet joustavuuden hartion edessä. Pidä kiinni ja vaihda sitten varret.
Etuosakaulus
Nouse suoraan rinta ylöspäin ja hartiat takaisin; on tärkeää olla lyömättä. Tuo kädet taakse ja kiinnitä kädet yhteen. Pidä kädet yhdessä takana, nosta käsiäsi ylöspäin, kunnes tunnet venytys hartioissasi. On tärkeää pitää kädet suorana, mutta älä lukitse kyynärpääsi ja pidä selkä suorana.
Venytysprotokolla
Jos hartiat ovat kireät, sinun on harjoitettava passiivista venyttämistä. Passiivisen venytyksen aikana venytät eturinta detoidiin jännityspisteeseen ja pidät sitä 30–60 sekuntia. Tämäntyyppinen venytys johtaa lihaksen pidentymiseen ja parannettuun asentoon ja toimintaan. On tärkeää venyttää harjoituksen jälkeen, etenkin kun hartiat ja rinta ovat mukana harjoituksessa.
