Lihakset eivät kehitty siististi ja hallitusti. Jotkut kasvaa vahvemmin nopeammin kuin toiset. Joskus vasemmalla puolella oleva lihas on vahvempi kuin sen oikealla puolella oleva kaksoissuunta tai päinvastoin. Kun yksi lihas on heikompi kuin toiset, se on vaarassa loukkaantumiselle.
Kuminauhat ovat yleensä heikompia kuin vastaavat, nelikärpis. Tämän lihaksen epätasapainon vuoksi ne ovat yksi yleisimmin loukkaantuneista lihaksista, joten on tärkeää tietää, ovatko sinun erityisen heikot.
Hamstring-anatomia
Vedostringisi ovat oikeastaan neljä erilaista lihasta, jotka alkavat lantiollasi ja menevät alas jalan takana, polven ohi ja kiinnittyvät sääriluun yläosaan. Sisällä on kaksi lihasta, joita kutsutaan mediaalisiksi hamstringsiksi ja kaksi ulkopuolella, joita kutsutaan sivuttaisiksi hamstringsiksi.
Koska törmäytesi kulkevat lantion ja polvien läpi, niitä pidetään kahden nivelen lihaksena. Tämä tarkoittaa, että ne auttavat polven ja lonkan nivelten liikkumista. Ne auttavat etäällä pidentämään lonkkaasi ja myös polvea taipumaan.
Käytät takaisinauhasi juoksessasi ja tekeessäsi muita alavartaloharjoitteita, kuten kyykkyjä, lungeja ja hidastuksia. Ne ovat uskomattoman tärkeitä lihaksia, koska käytät niitä niin monissa liikkeissä. On tärkeää varmistaa, että ne ovat riittävän vahvoja käsittelemään mitä heittää heitä.
Hamstringin lujuuden testaaminen
Selkärankojen vahvistaminen on yleensä hyvä idea lihaksen vammojen estämiseksi. Voit kuitenkin testata näitä lihaksia nähdäksesi, ovatko ne todella heikkoja.
Manuaalinen lihastestaus
Tarkin tapa testata ne on manuaalinen lihastesti. Tarvitset kumppanin - mieluiten fysioterapeutin - suorittaaksesi tämän testin oikein.
Kokeen suorittaminen: Makaudu vatsalle jalat suorana. Taivuta toinen polvi 90 asteen kulmaan. Pidä sitten jalkasi paikoillaan, kun parisi yrittää työntää jalan alas maahan. Tämän testin tarkoituksena on eristää hamstringesi ja testata sen vahvuus kumppaneitasi vastaan.
Kumppanisi arvioi sinulla olevan voiman määrän nollasta viiteen. Piste nolla tarkoittaa, että lihaksessa ei ole lainkaan toimintaa, se on vain raahaa. Kolme tarkoittaa, että voit pitää jalkasi paikallaan ilman vastusta. Neljä tarkoittaa, että voit vastustaa kumppaniasi, mutta ei kauan. Viisi tarkoittaa, että voit pitää jalkasi paikallasi kumppaniasi vasten.
Voit saada tarkemman käsin tehdyissä lihastetesteissä testaamalla kuminauhasi molemmat puolet. Testaa sivusuunnassa sijaitsevat iskunvaimentimet samassa asennossa vatsallasi jalka taivutettuna. Tällä kertaa osoita varpaasi ulkopuolelle ja käännä jalkaa hieman ulos.
Testaa kahta takaraumaväliainetta keskisuunnassa kääntämällä varpaitasi hieman ja kiertämällä jalkaa kohti kehon keskustaa.
Yhden jalan sillan testi
Voit testata iskunvaimentimet ilman kumppanin apua yhdellä jalalla olevalla siltakokeella. Makaa maassa selässäsi. Taivuta polviasi ja tuo molemmat jalat lähelle korkoasi. Silta lantiosi niin korkealle kuin pystyt. Sitten potkaise toinen jalka suoraan ulos ja pidä lantiosi ilmassa niin kauan kuin pystyt. Tee sitten sama asia toisen jalan kanssa.
Tämä on loistava tapa testata kutakin langanpistettäsi erikseen. Kumpi jalka ei voi pitää poseeraa niin kauan, että tarvitaan vähän ylimääräistä vahvistusta kuntosalilla. Jos kumpikaan jalka ei pysty pitämään sinua ylös, sinun on työskenneltävä molemmilla takaiskuilla.
