Heraproteiini on maitotuotteista löytyvä proteiinityyppi, joka elimistösi imeytyy nopeasti ja sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitset lihaksen kasvulle. Heraproteiini-isolaatti on heraproteiini, josta laktoosi ja rasva on poistettu. Vaikka tämäntyyppinen proteiini on hiukan vähemmän hyödyllistä kuin tavallinen heraproteiini, tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini-isolaatti voi lisätä lihaksen kasvua ennen kuntoa ja sen jälkeen.
Yleiset suositukset
Harjoittelutavoitteistasi riippuen saatat joutua ottamaan enemmän tai vähemmän heraproteiini-isolaattia ennen harjoitteluasi. Illinoisin yliopiston McKinley-terveyskeskuksen mukaan 20–25 g: n päivittäinen kulutus ennen treenia tai sen jälkeen auttaa sinua terveellisessä vartalon koostumuksessa ja painonhallinnassa. Laitos suosittelee tämän määrän nostamista 40 tai 50 grammaan, jos olet urheilija, jolla harjoitetaan intensiivistä harjoittelua tai kilpailua.
Suositeltu päivittäinen kulutus
Monet urheilijat ja kehonrakentajat uskovat väärän käsityksen, että lihaksen saaminen vaatii sinun syömään liiallisia määriä proteiinia. Näin ei ole välttämättä, koska kehossa voi hukkaan mennä liian paljon proteiinia tai varastoitua rasvana. Nebraskan yliopiston ravitsemusterapeutti Katie James toteaa, että keskimääräisen aikuisen tulisi syödä 0, 8 g proteiinia päivässä painokiloa kohti. Jos harjoittelet voimakasta voima- tai nopeusharjoittelua, nosta määrääsi 1, 6 tai 1, 7 grammaan painokiloa kohti, mikä vastaa 109–116 grammaa päivässä 150 kiloa kohti. henkilö. Varmista, että seuraat päivittäistä kokonaisproteiinin saantiasi tarkasti, kun kulutat suuria määriä heraproteiini-isolaattia ennen treenia.
Ajoitus
Aika, jolloin otat heraproteiini-isolaatin ennen harjoittelua, voi vaikuttaa lihasproteiinisynteesiin - prosessiin, joka aiheuttaa lihasten kasvua - yhtä paljon kuin ottamaasi määrää. Paul Cribbin ja Alan Hayesin Victoria yliopistossa vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa tutkittiin, saatko enemmän lihasten rakennuksen vaikutuksia ottamalla heraproteiineja ja muita lisäravinteita herättäessäsi ensin ja ennen nukkumaanmenoa vai seuraatko harjoittelua edeltävää ja sen jälkeen täydennysohjelma. Tutkijat havaitsivat, että proteiinijauhetta juuri ennen harjoittelua ja sen jälkeen käyttäneillä osallistujilla oli eniten nousua lihasmassaan ja yhden toiston enimmäisvoimaan 10 viikon lopussa.
Makroravinteiden korvaaminen
Kansallisen voima- ja kuntoutusyhdistysjärjestön rekisteröidyn ruokavalion lääkärin Douglas S. Kalmanin mukaan tutkimus osoittaa, että ennen treenia tai sen jälkeen ateria, jossa on yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja terveysrasvoja, edistää parhaiten lihasten kasvua. Koska heraproteiini-isolaatissa ei ole hiilihydraatteja tai rasvoja, saatat joutua kuluttamaan sen ennen treenia muiden kokonaisruoka-aineiden tai lisäravinteiden kanssa lihaksen kasvun maksimoimiseksi.
