Proteiini on tärkeä osa ruokavaliota. Tämä välttämätön makroravinne auttaa rakentamaan vahvoja luita, laihoja lihaksia ja voi jopa lisätä aineenvaihduntaa. Suositeltava ruokavalioproteiini (RDA) on 0, 8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Vaikka ruokakaupan käytävissä on runsaasti proteiinirikkaita ruokia - mukaan lukien kala, liha ja kasvisvaihtoehdot -, toisinaan lääkäri suosittelee, että otat proteiinitabletteja, jos et saa tarpeeksi proteiinia pelkästään ruokavalion kautta.
Kärki
Proteiinitabletit tarjoavat ylimääräisen proteiinilähteen, mutta saat nopeampia painonpudotustuloksia, jos sisällytät harjoituksen myös tavanomaiseen rutiiniin.
Mitä proteiinitabletit ovat?
Proteiinitabletit ovat ravintolisäaineita, jotka sisältävät proteiinijauhetta pilleri- tai kapselimuodossa. Niitä on saatavana laajalti terveysruokakaupoista, verkkokaupoista ja jopa apteekista.
Valmistajat käyttävät monia erityyppisiä proteiineja proteiinipillereiden jauheen tuottamiseksi. Yleisiä aineosia ovat soija, kollageeni, luuliemi tai hera. Tai ne voivat sisältää ainesosia, kuten kaseiinia, naudanlihaa tai hernejauhetta.
Proteiinitabletti-edut
Toisin kuin proteiinijauhe, jota yleensä sekoitetaan smoothien tai ravisteiden kanssa, proteiinitabletit eivät sisällä liian paljon lisäkaloreita. Heillä ei myöskään ole makua, joten sinun ei tarvitse huolehtia mausta, jos olet nirso syöjä tai sinulla on herkkä vatsa. Vaikka proteiinipitoisuus voi vaihdella tuotemerkin välillä, proteiinitabletit sisältävät tyypillisesti 3 grammaa proteiinia kuutta tablettia kohti.
Toinen suuri proteiinikapselien etu on, että niitä on helppo tarttua ja mennä. Ne kulkevat helpommin kuin proteiinijauheen tai talteenottorasioiden kanisterit, joten voit heittää ne vain kukkaroosi tai kuntosalikassiisi. Proteiinipillerit eivät myöskään vaadi jäähdytystä eikä prep-työtä.
Lisäksi toisin kuin proteiinijauheissa, ei ole dokumentoitua näyttöä, joka tukeisi teoriaa siitä, että ne aiheuttavat pitkäaikaisia terveysriskejä. Clean Label Project -julkaisun 2018 proteiinijauhetutkimuksen mukaan 70 prosentilla myydyimmistä proteiinijauhetuotteista oli havaittavissa lyijypitoisuus, 74 prosentilla oli havaittavissa kadmiumpitoisuuksia ja 55 prosentilla oli havaittavissa olevat pitoisuudet BPA: sta, kemikaalista, jonka aiheuttavat syöpäkasvaimia, syntymävaurioita ja muita kehityshäiriöitä. Proteiinitabletteissa ei ole osoitettu sisältävän lyijyä, BPA: ta tai kadmiumia.
Edistääkö proteiini laihtumista?
Päivittäisen proteiinin saannin lisääminen proteiinikapseleilla on loistava tapa levittää ei-toivottuja kiloja, kun teet voimaharjoitteluharjoittelua, koska nämä lisäravinteet sisältävät nollakaloria. American Journal of Clinical Nutrition -lehden tammikuussa 2016 julkaisemassa tutkimuksessa 40 osallistujaa harjoitti yhden kuukauden tiukkaa liikuntaa pitäen samalla matalakalorisen ruokavalion. Tutkijat havaitsivat, että kokeilun osanottajat, jotka lisäsivät proteiininsaantiaan, menettivät yhtä paljon painoa, mutta saivat enemmän lihaksia kuin heikosti proteiineja kuluttavat kollegansa.
Proteiinipillerit tarjoavat kaikki ravitsemukselliset edut, mutta proteiinijauheissa, ravisteissa ja baareissa ei ole kaloreita. Pelkästään tämä seikka tekee niistä hyvän vaihtoehdon, jos haluat laihtua muuttamatta koko ruokavaliota. Saat silti kaikki proteiinipitoisen ruokavalion edut ilman lisättyä sokeria ja kaloreita tai muita turhia aineosia, joita löytyy monista proteiinijauheista, ravisteista ja proteiinitangoista.
Proteiinijauheen haittavaikutukset
Proteiinijauheen mahdollisiin sivuvaikutuksiin kuuluvat päänsärky ja lihasten ja nivelkipu sekä ruuansulatuskipu, etenkin hera-allergisten ihmisten keskuudessa, joka on yleinen ainesosa monissa käsimyymälän proteiinijauheissa. Siksi on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ennen proteiinilisäaineiden sisällyttämistä elämäntyyliisi.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan on parasta välttää ravintolisien ottamista ensin lääkärin kanssa neuvottelematta. Tämä pätee erityisen hyvin, jos sinulla on jo olemassa olevia terveysolosuhteita. Toisin kuin reseptilääkkeet, lisäravinteet eivät vaadi FDA: n hyväksyntää, joten ne voivat sisältää aineosia, jotka eivät ole turvallisia kaikille käyttäjille.
