Lunges ovat erinomaisia dynaamisia voimaharjoittelua alavartaloon, mutta voivat aiheuttaa kipua, jos niitä ei suoriteta oikein. Aikaisemmat polvivammat, heikko ydinvoima ja tiukka lihakset saattavat myös vaikuttaa polvikipuun lungoiden aikana. Jos polvi kipua jatkuu tekniikan, lihasvoiman ja joustavuuden parantamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Vammat ja riskitekijät
Aikaisempiin vammoihin, jotka voivat aiheuttaa polvikipua kipinöillä, sisältyy polven nyrjähdys, meniskin repeämä, lihasjännitys, tendiniitti ja bursiitti. Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä, IT-nauhaoireyhtymä ja niveltulehdus voivat myös aiheuttaa polvikipuja painoa tukevien harjoitusten, kuten keuhkojen, aikana. Jos kärsit äskettäisestä polvivammasta, jäätä ja älä suorita harhautusharjoitteita ennen kuin olet toipunut ja ole kiputon. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat jalkojen pituusero, väärät jalkineet ja lihasten väsymys.
Tekniikka
Väärä vieritystekniikka voi aiheuttaa enemmän stressiä polvelle, pahentaa vanhoja vammoja ja vahingoittaa polvia. Yleisimpiä vikavirheitä ovat etuna kantapään nostaminen lattialta, etupolven taivuttaminen liian aikaisin, etupolven taivuttaminen liian eteenpäin jalan yli ja romahtunut asento. Varmista lisäksi, että takimmainen polvi on suunnattu suoraan lattiaan sen sijaan, että se kallistuisi ulos kulmasta. Kun suoritat sumua, ylläpitä tiukat vatsat ja suora asento, mutta anna vartalon liikkua hieman eteenpäin lantion ja polvien kanssa. Pidä suurin osa painostasi etukannalla ja isolla varpaalla, kun käytät takajalkaa tasapainoon. Työnnä lantiosi hitaasti takaisin ennen taivuttamalla polveasi ja laskemalla itsesi lattiaan. Suorita lunges peilin edessä oppiaksesi oikeaa tekniikkaa.
Voiman epätasapaino
Yksi yleinen ongelma on voimakkaampi ja hallitsevampi nelikorren lihakset verrattuna takaiskuihisi. Kun hierot, saatat käyttää liikaa nelipäisiäsi, käyttää alahihnaasi ja olla huono lonkan ja polven mekaniikka. Liiallinen vetäminen hallitsevalta nelijämieheltäsi saattaa myös aiheuttaa polven ympärillä olevan pehmytkudoksen ärsytystä, mikä voi aiheuttaa polvikipua. Lonkkaravistimen lihakset saattavat olla heikompia kuin adductori lihakset tai päinvastoin, aiheuttaen myös huonoa polven kohdistusta ja kipua. Vahvistavien harjoittelujen suorittaminen lonkkamurtojille ja -listoille, nelikoristeille ja hamstringeille voi parantaa voimien epätasapainoa ja vähentää kipuja keuhkoilla.
Joustavuus
Tiukka nelikorme ja lonkkalihaksen lihakset voivat vetää jänteitä polven ympärillä, aiheuttaen tulehduksia ja niveltulehduksia, jotka voivat olla kivuliaita keuhkojen kanssa. Polven ympärillä olevat tiukka lihakset saattavat myös estää lonkan ja polven liikkumista ja lisätä polven nivelpainetta, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Tiheiden lihaksien lämmittäminen ja venyttäminen ennen keuhkoa ja sen jälkeen voi lievittää polvikipua.
vakauttaminen
Heikko ytimen vakavuus voi aiheuttaa polven nivelten tarpeettoman pyörimisen tai romahtamisen lungoiden aikana, mikä voi aiheuttaa vammoja ja kipuja. Lasi- ja vatsalihaksesi auttavat vakauttamaan polven painoa kantavien toimintojen, kuten keuhkojen, aikana. Lonkka- ja vatsalihasten vahvistaminen yhden jalan tasapainotusharjoitteilla ja lankkuilla tai muilla ydinharjoitteluilla voi vähentää polven epävakautta ja kipua lungoiden aikana.
