Motivaatio on käyttövoima, joka määrittää, haluatko suorittaa tehtävän, mikä tehtävä tulee olemaan ja kuinka sitkeästi jatkat. Väsymys määritellään energian ja motivaation puutteeksi, mikä tarkoittaa, että nämä kaksi ovat toisiinsa liittyviä. Jos olet väsynyt, olet todennäköisesti myös motivoitumaton. Ensimmäinen askel on selvittää miksi olet väsynyt.
Väsymys
Kutsutko sitä väsymykseksi tai väsymykseksi, väsymys on luonnollinen vastaus rasitukselle. Sitä esiintyy säännöllisissä päivittäisissä jaksoissa, mutta sen ei pitäisi jatkua pitkään aikaan. Jos sinulla on väsymystä, jota ei auttanut saamaan enemmän nukkumista tai syömistä oikein, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois lääketieteelliset ongelmat. Joitakin yleisiä väsymyksen syitä ovat ylipaino, anemia, masennus, kilpirauhasen ongelmat, lääkitys, niveltulehdus, diabetes, unihäiriöt ja aliravitsemus.
Lifestyle
Yksi yleisimmistä väsymyksen syistä on stressi, joten jos et pysty välttämään sitä, etsi aikaa rentoutua, harjoitella meditaatiota ja liikuntaa. Säännöllinen liikunta ei vain vähennä stressiä, vaan auttaa myös hallitsemaan painoa, parantaa mielialaa ja lisää energiaa. Nämä kaikki korjaavat väsymystä ja tarjoavat motivaatiota. Oikea ravinto on myös välttämätöntä. Syö säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Kehosi tarvitsee vettä aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja energian tuottamiseksi, joten pidä itsesi hydraattisena. Sinun täytyy myös syödä tarpeeksi kaloreita suorittamasi aktiviteettien läpi, joten vaikka sinun pitäisi laihtua, älä koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä.
Asettaa tavoitteita
Jos et ole motivoitunut, aloita kirjoittamalla tavoitteesi. Niiden asettaminen paperille - tekemällä niistä visuaalisia - auttaa sinua järjestäytymään ja antaa sinulle paikan aloittaa, vaikka et olekaan motivoitunut. Aloita tekemällä luettelo tehtävistä asioista, priorisoi tehtävät luettelon avulla ja keskity sitten ensin ensimmäiseen, jotta et turhistu. Luettele vaiheet, jotka sinun on suoritettava tavoitteen saavuttamiseksi. Pidä portaat pieninä, realistisina ja saavutettavissa. Ole mahdollisimman tarkka; määrittele, mitä on tehtävä, miten se tehdään, ja mikä tärkeintä, aseta aikataulu. Anna itsellesi päivämäärä kunkin vaiheen loppuun saattamiseksi ja tarkista se luettelostasi samalla tavalla. Motivaatio ja energia kasvaa suhteessa saavutuksiisi.
Palkitse itsesi
Palkinnot ovat hiukan kiistanalaisia, ja jotkut väittävät, että ne poistavat motivaation. Väsymyksen voittaminen ja motivaation palauttaminen vaativat kuitenkin vaivaa ja omistautumista. Menestyksen tunnustaminen myötävaikuttaa positiiviseen sykliin, joka lisää motivaatiota jatkaa. Älä palkitse itseäsi satunnaisesti; Käytä tavoitteitasi ja valitse aika, jolloin olet saavuttanut tietyn menestysasteen. Palkitse sitten itsesi tavalla, joka ei vaaranna muita pyrkimyksiä. Esimerkiksi, jos liikunta tai syöminen oikein ovat osa suunnitelmaa, älä palkitse itsesi ohittamalla liikuntaa tai ylenmääräistä suurta ateriaa. Sen sijaan palkitse itsesi uudella MP3: lla, mene elokuviin, hemmottele itseäsi päivässä kylpylässä tai viettää aikaa kirjan lukemiseen.
