Terve aineenvaihdunnan nopeus on merkki hyvinvoinnista, ja se edistää kaikkea normaalista ruuansulatuksen toiminnasta ja kehon lämpötilan hallinnasta positiivisiin mielialoihin ja unen laatuun. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lisääntynyt aineenvaihdunta voi auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot ja ylläpitämään terveellisempää kehon rasva-rasvasuhdetta. Temppu aineenvaihdunnan hidastamisessa on pysyä johdonmukaisena ja syödä pienempiä, terveellisempiä aterioita useammin koko päivän ajan. Tämä voi auttaa estämään ylensyöntiä ja tarjoamaan kehollesi tasaisen virtauksen. Ennen minkään ruokavalio-ohjelman aloittamista, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
Usein ateriat
Syötä aineenvaihdunnan tehokkuuden lisäämiseksi. Kun syöt yhden tai kaksi ateriaa päivässä, aterioiden välinen aika aiheuttaa keholle energian loppumisen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa. Kun syöt kahden tai kolmen tunnin välein, ruoansulatusjärjestelmäsi pyrkii jatkuvasti hajottamaan ruokia, mikä pitää aineenvaihduntasi korkeampana.
Pienemmät annokset
Usein syöminen tarkoittaa, että joudut syömään myös pienempiä annoksia. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan, kun syöt liikaa kerralla, kehosi ei pysty käsittelemään ylimääräisiä kaloreita, ja sen seurauksena päästää irti insuliinin lisäyksen yrittääksesi vapauttaa verenkiertoasi ylimääräisestä sokerista. Tämä voi johtaa rasvan kertymiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Pienempiä annoksia syöminen voi estää ylensyöntiä ja auttaa estämään aineenvaihduntasi kaatumasta insuliinin piikin jälkeen. Ohjelmasi tulisi sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja jokaiseen ateriaan.
Ruokalajit
Ateriasuunnitelmasi on sisällettävä ravinnepitoisia ruokia. Proteiini on välttämätöntä, koska se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa, mikä vaatii keholta enemmän energiaa ylläpitämiseen ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. kun yhdistetään voimaharjoitteluun. Hyviä proteiinilähteitä ovat munat, vähäraskas kalkkunanliha, palkokasvit, kala ja kana. Monimutkaiset hiilihydraattilähteet - kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät - tarjoavat kuitua, joka auttaa pitämään verensokeri- ja ruokahaluvalvontasi tasaisena ja ruuansulatuksessa. Terveelliset rasvat ovat tärkeitä hormonien kuten testosteronin tuotannossa ja ylläpidossa. Hormonit auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Hyviä terveellisten rasvojen lähteitä ovat oliiviöljyt, pellavansiemenöljy, avokadot ja maapähkinävoi.
Kalorimäärät
Jotta ateriasuunnitelmasi olisi helpompi seurata, kokeile visualisoida annoskoosi syömäsi ravinteiden tyypin perusteella. Esimerkiksi jokaisen monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien annon tulisi olla karkeasti korttipakkauksen kokoinen. Terveelliset rasvasi voivat muistuttaa kolme pullon pullon vettä. Annoskokojen visualisointi helpottaa annosten seuraamista ja tekemistä niin, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Voit olla luova aterioidesi kanssa, kunhan pidät kiinni mainituista ruuista ja muista terveellisistä vaihtoehdoista. Vältä suolan tai sokerin lisäämistä aterioihin ja pidä poissa voimakkaasti jalostettuja ruokia, kuten viljatuotteita ja jäädytettyjä päivällisiä. Näiden yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen voi parantaa aineenvaihdunnan tehokkuutta dramaattisesti.
