Sprinting näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta pinnalta, mutta kun kaivaa vähän syvemmälle, huomaat, että pienet asiat erottavat maailman nopeimmat juoksijat kilpailusta. Jotain niin näennäisesti pieneltä kuin jalan siirtäminen koko polullaan jokaisessa askeleessa, ajetaan sekunteja loppuajasta, mikä parantaa nopeutta ja yleistä sprintitehokkuutta.
Dorsiflexion-määritelmä
Dorsiflexion tarkoittaa jalkasi yläosan, joka tunnetaan myös nimellä selkäranka, nostamista kohti vartaloasi. Tämä lyhentää varpaiden ja nilkan välistä etäisyyttä ja supistaa säärisiän lihakset, pääasiassa tibialiksen etuosan lihakset. Tätä liikettä korostetaan nopeusurheilijoiden keskuudessa ja plyometrien aikana. Dorsifleksion vastakkaista liikettä kutsutaan plantarflexioniksi, ja siihen sisältyy varpaiden osoittaminen pois sääristä. (Viite 1)
Lyhennä vipua
Ensisijainen tehtävä painotettaessa dorsiflexion-sprinttiä on lyhentää jalan edustamaa vipua polven alapuolella. Kun työnnät takajalkaasi ja se nousee maasta, sinun tulee dorsiflex tehdä sitä eteenpäin pitäen sitä tiukasti lantion alla. Lyhyempi vivun pituus polven ja varpaiden välillä saa aikaan nopeamman heilurin kääntymisen ennen kuin otat yhteyttä maahan seuraavaa askelta varten. (Viite 2)
Lataa kevät
Lyhyemmän ja tehokkaamman heilurin heilurin luominen jaloillesi on vasta ensimmäinen askel tehokkaamman juoksuportin luomiseksi. Dorsiflexing juoksemisen aikana asettaa myös jalkasi ihanteelliseen asentoon absorboidaksesi laskeutumisen iskun ja kireyttää lihaksia jatkamaan seuraavaa askelta. Ajattele sitä lataavan jousi ennen räjähtää eteenpäin. Sprinterit juoksevat pääasiassa jalkojen palloilla tai varpailla, joten laskeutuminen tähän selkänojaan suuntautuneeseen asentoon vie sinut haluamaasi kohtaan saavuttaaksesi suurimman nopeuden. (Viite 2)
Muutoksen tekeminen
On vaikeaa tehdä tarvittavia säätöjä juoksemuotoosi täyden sprintin aikana, joten harjoitusharjoitukset voivat auttaa sinua tekemään nämä muutokset ennen kuin osut radalla täydellä nopeudella. Sprinterit tekevät usein korkeita polviharjoituksia juoksemalla paikoilleen, koska ne korostavat jalkojen selkäosaa. Juokseminen jalkojen laskeutuessa suoraan painopisteen alle rohkaisee luonnolliseen selkänojaan, toisin kuin ala- tai liioittelussa. Jos ylläpidät jäykkää, pystyssä olevaa vartaloasentoa maksimaalisen nopeuden aikana, rohkaistaan jalkan oikeaan asentoon lantion suhteen.
