Bulgarian jaettu kyykky on variaatio säännöllisestä kyykkystä, joka tehdään yhdellä jalalla. Valmistettu takajalasta korotettuna penkillä. Se rakentaa alavartalon lihaksia ilman ylimääräistä rasitusta selälle, joka löytyy perinteisistä kyykistä. Glute- ja reidelihasten vahvistaminen tarjoaa lisätukea selkänojalle. Ne on helpompi tehdä eikä vaadi tarkkailijoita, mikä tekee niistä lähestyttävän harjoituksen uusille nostajille.
Lihakset toimivat
Bulgarian jaetut kyykärit toimivat sekä lihaslihasten että reiden lihakset. Kohdelihas on nelikorva, jonka apuna on gluteus maximus, soleus ja adductor magnus. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius ja gluteus minimus toimivat kaikki stabiloivina aineina.
Kuinka suorittaa Bulgarian jaettu kyykky
Jos haluat tehdä bulgarialaisen kyykkyn, seiso penkin edessä kädet sivuillasi. Jos käytät käsipainoja, sinun tulisi pitää yhtä kummassakin kädessä. Saavuta oikea jalkasi takana ja lepää jalan yläosa penkillä. Taivuta polveen ja kyykistä hitaasti alas, kunnes oikea polvi on juuri maanpinnan yläpuolella. Palaa lähtöasentoon ja toista. Suorita sama määrä toistoja molemmille jaloille.
