Kanan ja vihannesten yhdistelmällä kanan gyros valmistavat terveellistä ateriaa matkalla. Kalorien ja ravintoaineiden kokonaismäärä riippuu käytettyjen ainesosien tyypistä ja määrästä, mutta tyypillinen kana-gyroskooppi on hyvä kuitulähde, proteiini, B-vitamiineja, A-vitamiini ja kalsium. Parasta on, että voit nauttia voileipästäsi ja saada kaikki ravintoaineet noin 349 kaloria kohti.
Laiha kana
Yhden kanan gyroskoopin valmistaminen vie noin 1/2 kuppia hienonnettua tai silputtua kananrintaa. Tämä määrä sisältää 22 grammaa proteiinia, tai noin puolet 46 grammasta naisesta tarvitsee päivittäin ja 39 prosenttia miesten päivittäisestä 56 gramman tarpeesta. Kana on myös hyvä B-6-vitamiinin ja B-12-vitamiinin lähde. B-6-vitamiini on välttämätöntä välittäjäaineiden tuottamiseksi, B-12-vitamiini varmistaa, että punasolut ovat terveet ja molemmat vitamiinit tukevat aineenvaihduntaa.
Ravitsemusvihannekset
Neljä vihannesta, jotka yleensä sisällytetään gyroskooppiin, ovat kurkut, tomaatit, sipulit ja salaatti. Jos käytät yhtä suurta viipaletta tomaattia, kahta vihreän salaatin lehteä, yhtä viikunaa ja noin 1/4 kuppia hienonnettua kurkkua, saat 2 grammaa kuitua, vähintään 15 prosenttia C-vitamiinin RDA: sta ja selvästi yli Koko päivän ADA-vitamiinin RDA. Vihreät salaatit yksinään muodostavat suurimman osan A-vitamiinista, kun taas tomaatit, salaatit ja vihannekset tarjoavat yhtä suuret määrät C-vitamiinia.
Kuiturikas Pitaleipä
Yksi suuri täysjyväpitatasku toimittaa 35 grammaa hiilihydraatteja ja lisää B-vitamiineja, koska se on hyvä tiamiinin, niasiinin ja B-6-vitamiinin lähde. Saat myös 11 prosenttia päivittäisestä raudan arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin päivittäiseen kulutukseen. Niin kauan kuin valitset täysjyväpitaan, saat 5 grammaa kuitua. Jos haluat valkoista pitaleipää, saat suunnilleen saman määrän vitamiineja, mutta vain yhden gramman kuitua.
Terveellinen pukeutuminen
Voit käyttää valmistettua vähärasvaista kurkku- tai karjatilakastikettä, mutta gyrosidoksen valmistaminen on helppoa yhdistämällä tavallinen jogurtti valkosipulin kanssa, ripaus sitruunamehua ja hienonnettua tuoretta tilliä tai raastettua kurkkua. Yhdessä annoksessa saat jogurtista vain mitattavissa olevan määrän ravinteita. Neljäsosa kuppia tavallista jogurttia tuottaa 112 milligrammaa kalsiumia tai 11 prosenttia suositeltavasta 1000 milligramman ruokavalion määrästä. Se lisää myös enemmän proteiinia ja tarpeeksi B-12-vitamiinia kaksinkertaistamaan voileivän kokonaismäärän.
