Harjoittelu erittäin kylmissä tai erittäin kuumissa lämpötiloissa aiheuttaa turvallisuusriskejä urheilijalle. Harjoittelulämpötila-asetus voi vaihdella jonkin verran henkilöittäin, mutta useimmat harrastajat suorittavat ja tuntevat parhaansa, kun he tekevät treenaamista kohtalaisessa, noin 70 asteen Fahrenheit-lämpötilassa. Kun harrastat kilpailua tai urheilua erittäin kylmissä tai kuumissa olosuhteissa, urheilijan tulee kuitenkin treenata samanlaisissa ilmasto-olosuhteissa kehon sopeutumiseksi vähitellen.
Liikunta lämpöä
Harjoittelu kuumuudessa voi olla vaarallista, koska kehon lämpötila nousee myös harjoituksen aikana. Kuuman sään harjoittelu lisää painetta sydämeesi ja keuhkoihin, varsinkin jos ilma on myös kosteaa. Kehosi luonnolliset jäähdytysmekanismit mukautuvat normaalisti kehosi korkeampaan lämpötilaan harjoituksen aikana, kun lämpö hajoaa ihon läpi ja hikointitasosi nousee. Kuumalla säällä harjoituksen aikana nämä jäähdytysjärjestelmät voivat kuitenkin epäonnistua, mikä johtaa kuumuuteen liittyvään sairauteen, kuten lämpöhalvaukseen. Jos harrastat lämpöä, juo paljon nesteitä, käytä kevyitä vaatteita ja aurinkovoidetta ulkona. Lopeta harjoittelu, jos tunnet huimausta tai pahoinvointia.
Kylmän sään harjoittelu
Kylmässä harjoittelu aiheuttaa omat turvallisuusriskinsä, koska se jättää sinut alttiiksi jäätymiselle ja hypotermialle. Kun treenaat kylmällä säällä, pukeudu kerroksiin, jotka voit poistaa, kun alkaa hikoilla, ja laittaa takaisin päälle, kun kehon lämpötila on jäähtynyt. Saatat joutua käyttämään suojavarusteita kasvoihin, korviin, käsiin ja jalkoihin, kun harjoittelet erittäin kylmässä lämpötilassa. Kylmän sään harjoittelu on erityisen vaarallista, jos lämpötila laskee alle 0 astetta F tai jos tuulen kylmä on äärimmäistä. Ihmisten, joilla on terveysongelmia, kuten astma tai sydänongelmia, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen treenaamista kylmässä.
Optimaalinen harjoituksen lämpötila
Ihanteellinen lämpötila treenaamiseen on välillä 68-72 Fahrenheit-astetta. Jos harjoittelet sisätiloissa, yritä pitää ilman lämpötila tällä alueella. Henkilökohtaiset mieltymykset vaihtelevat jossain määrin, koska jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset harjoituksen aikana, mutta 70 astetta F on useimpien ihmisten kannalta optimaalinen lämpötila, Duke Universityn ruokavalion ja kuntokeskuksen liikuntafysiologin ja kuntojohtaja Gerald Endressin mukaan. Kuntokeskuksissa tai kuntosaleissa, joissa monet ihmiset treenaavat samanaikaisesti, henkilökohtaisen tuulettimen käyttäminen liikunnan aikana voi auttaa raskaita villapaitoja viihtymään mukavasti 70 asteen F-ympäristössä, Endress sanoo.
näkökohdat
On yleinen väärinkäsitys, että hikouksen tai saunapuvun käyttäminen harjoituksen aikana parantaa treenin vaikutuksia. Vaikka raskaiden / hengittämättömien vaatteiden käyttäminen harjoituksen aikana nostaa kehon lämpötilaa ja saa hikoilemaan enemmän, tämä johtaa vain veden menetykseen, ei rasvan menetykseen. Se tekee myös alttiimmaksi kuivumiselle ja muille kuumuuteen liittyville sairauksille. Siksi on parasta treenata kevyissä, hengittävissä vaatteissa, jotka eivät vangitse lämpöä ja hikeä. Toinen huomioitava asia on, että vaikka "huoneenlämpötila" on paras ilman lämpötila treenaamiseen, kehon lämpötila, joka vaihtelee päivän aikana vuorokausipäivän rytmien mukaan, vaikuttaa myös harjoituksen laatuun. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan liikunta tuottaa optimaalisen harjoituksen, kun kehon lämpötila nousee - myöhään iltapäivällä useimmille ihmisille.
